Ամփոփում. Դադարեցված կրկնությունները դժվարացնում են վարժությունը՝ մեծացնելով լարվածության տակ գտնվող ժամանակը և վերացնելով ձգվող կրճատման ցիկլի խթանումը, բայց դրանք նաև նվազեցնում են քաշը, որը դուք կարող եք բարձրացնել: Դադարեցված կրկնությունները հավանաբար նույնքան արդյունավետ են մկաններ և ուժ ձեռք բերելու համար, որքան կանոնավոր կրկնությունները
Ավելի լավ է կրկնել, թե՞ վայրկյաններ:
Այսպիսով, լարվածության ժամանակ արդյունավետ ժամանակը առավելագույնի հասցնելու համար, այլ ոչ թե ձեր անհատական կրկնությունները հաշվելու համար, դուք պետք է հաշվեք յուրաքանչյուր կրկնությունը կատարելու համար անհրաժեշտ ժամանակը: Հատկապես, դուք պետք է հաշվեք վայրկյանները ձեր մտքում կրկնությունը կատարելիս:
Արդյո՞ք դադարային հավաքածուները լավն են:
Հանգիստ-դադար մարզումները բաժանում են մի շարքը բազմաթիվ մինի-սեթերի, որոնց միջև 10-ից 15 վայրկյան տեւողությամբ հանգիստ է: Այս տեխնիկան ոչ միայն օգնում է հոգնածությանը մկանային մանրաթելերին, այլ նաև կարող է օգնել ճեղքել դժվարին ուժն ու աճը:
Քանի՞ դադար պետք է կրկնեմ:
Առաջարկում եմ օգտագործել ձեր մեկ կրկնությունների առավելագույնի 75-80%-ը հինգ կրկնությունների երեք հավաքածուների համար: Կիրառեք այս տեխնիկան ձեր մարզումների ժամանակ և տեսեք, որ ձեր կատարողականությունը ինչպես մարզասրահում, այնպես էլ մարզադաշտում կարճ ժամանակում բարելավվում է: ԿԱՐԴԱԼ ԱՎԵԼԻՆ. Օգտագործեք դադարի վերելակներ՝ ուժն ու ուժը բարձրացնելու համար:
Արդյո՞ք դադար կրկնությունները լավ են հիպերտրոֆիայի համար:
Միջին կետ. Վարժության միջնակետում դադարը երկարացնում է մկանների կծկումը և բացառությամբ վերացնում իմպուլսի հետևանքները: Սա կարող է շատ օգտակար լինել հիպերտրոֆիայի խթանման, շարժման նկատմամբ վերահսկողության բարձրացման և ուժի ստեղծման համար:
