Մկանների ամրապնդման գործողությունների օրինակները ներառում են՝
- ծանր բարձրացնել.
- աշխատանք դիմադրողական գոտիների հետ:
- ծանր այգեգործություն, ինչպիսիք են փորելն ու բահը:
- մագլցում աստիճաններով.
- բլրի քայլում.
- հեծանվավազք.
- պար.
- հրում, նստացույց և squats.
Ի՞նչ է մկանները ամրացնող վարժությունը:
Մկանների ամրապնդման վարժությունը, որը երբեմն կոչվում է ուժի/քաշի/դիմադրության մարզում կամ վարժություն, կամավոր գործունեություն է, որը ներառում է քաշային մեքենաների, վարժությունների գոտիների, ձեռքերի օգտագործումը: պահած կշիռներ կամ սեփական մարմնի քաշ (օրինակ՝ հրում կամ նստացույց) [20]։
Ի՞նչ է մկանների և ոսկորների ամրապնդման գործունեությունը:
Մկանների և ոսկորների ամրապնդման գործողությունների օրինակներ են՝ մագլցում : քայլում . jumping . վազում.
Որո՞նք են մկանների ամրապնդման օգուտները:
Մկանային ուժի և տոկունության առավելությունները
- Բարձրացրե՛ք այնպիսի գործողություններ անելու ձեր ունակությունը, ինչպիսիք են դռները բացելը, տուփերը բարձրացնելը կամ փայտ կտրելը առանց հոգնելու:
- Նվազեցրեք վնասվածքների ռիսկը։
- Օգնում է պահպանել առողջ մարմնի քաշը:
- Առողջ, ավելի ամուր մկաններ և ոսկորներ:
- Բարելավեք վստահությունը և ձեր վերաբերմունքը ձեր մասին:
Ի՞նչ է մկանների ամրապնդման և ոսկորների ամրացման աերոբիկ գործունեությունը:
Վազելը, քայլելը, պարանով ցատկելը և կշիռներ բարձրացնելը ոսկորները ամրացնող գործունեության օրինակներ են: Մկանների ամրապնդման և ոսկորների ամրապնդման աշխատանքները կարող են նաև լինել աերոբիկ՝ կախված նրանից, թե արդյոք դրանք ստիպում են ձեր սիրտն ու թոքերը սովորականից ավելի ծանր աշխատել:
