Ինչ կարող եք անել կոշտ ցավոտ ծնկների դեպքում (ցանկացած տարիքում)
- Հակաբորբոքային դեղամիջոցներ. Փորձեք ասպիրին կամ իբուպրոֆեն: …
- ՌԱՅՍ թերապիա. Հանգիստը, սառույցը, սեղմումը և բարձրացումը կարող են օգնել նվազեցնել այտուցն ու ցավը:
- Ֆիզիկական թերապիա. …
- Ծնկակալներ. …
- Կորտիզոնի ներարկումներ. …
- Քսայուղային ներարկումներ.
Ինչպե՞ս եք թուլացնում ծնկի ձգված մկանները:
1. Պառկած ազդրի ձգում
- Պառկեք հարթ կամ գետնին կամ գորգի վրա՝ ոտքերն ամբողջությամբ ձգված:
- Աջ ոտքը ձգելու համար երկու ձեռքով բռնեք աջ ծնկի թիկունքը, քաշեք ոտքը դեպի կրծքավանդակը և դանդաղ ուղղեք ծունկը, մինչև զգացվի, որ այն ձգվում է:
- Պահեք ձգումը 10–30 վայրկյան։
Ինչպե՞ս կարող եմ ուժեղացնել իմ ծնկները:
Որպեսզի օգնեք ամրացնել ձեր ծնկները, կենտրոնացեք այն շարժումների վրա, որոնք աշխատում են ազդրի, քառագլուխների, սոսնձի և ազդրի մկանների վրա:
- Կիսաթմբուկ. …
- Հորթի բարձրացում. …
- Ազնվամորի գանգրացում. …
- Ոտքերի երկարացում. …
- Ուղիղ ոտքի բարձրացում. …
- Ոտքերի կողային վերելակներ. …
- Ոտքի հակված բարձրացում.
Ի՞նչն է առաջացնում ծնկի կոշտություն:
Ծունկի կոշտությունը տարածված խնդիր է տարեցների և նրանց, ովքեր ֆիզիկապես պատրաստված չեն: Այն կարող է առաջանալ մկանային կամ մարդու ոտքերի վատ ճկունությամբ Արթրիտը և վնասվածքները նույնպես ծնկի կոշտության ընդհանուր պատճառներից են: Menisci բաղկացած է երկու C-աձև աճառներից, որոնք նստած են ծնկահոդի վրա:
Քայլելը օգտակար է ծնկների ցավի համար:
Քայլելը ֆանտաստիկ տարբերակ է ծնկների արթրիտ ունեցող շատ հիվանդների համար, քանի որ այն ցածր ազդեցություն ունեցող զբաղմունք է, որը ավելորդ լարվածություն չի առաջացնում հոդերի վրա: Ավելին, քայլելը կարող է մեծացնել ծնկի շարժման տիրույթը և զերծ պահել այն չափազանց կոշտանալուց:
