Զգույշ եղեք, երբ քնում եք
- Կիրառեք ջերմություն կամ սառույց ցավոտ հատվածին: …
- Խմեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը կամ ացետամինոֆենը:
- Շարունակեք շարժվել, բայց խուսափեք ցնցումներից կամ ցավոտ գործունեությունից: …
- Կատարեք շարժումների տիրույթի դանդաղ վարժություններ՝ վեր ու վար, կողք կողքի և ականջից ականջ։
Ո՞րն է ձեր պարանոցի ճեղքվածքից ազատվելու ամենաարագ միջոցը:
Ձեր կոշտմկանների տեղում ջերմություն կիրառելը կարող է օգնել թուլացնել դրանք: Երբ ձեր մկանները շարժվում են ազատորեն, ձեր ողնաշարի նյարդերը կարող են հանգստանալ, և ձեր շարժման շրջանակը պետք է վերադառնա: Տարածքին 8-10 րոպե տաքացնող բարձիկ դնելը ձեր պարանոցի ճեղքվածքից ազատվելու համար ջերմության օգտագործման եղանակներից մեկն է:
Ինչպե՞ս արագացնել կոշտ պարանոցը:
Սառցե պարկը պարանոցին քսելը կարող է օգնել նվազեցնել այտուցը, մինչդեռ ջերմային փաթեթը կամ տաք, խոնավ սրբիչը կարող են օգնել թուլացնել և թուլացնել մկանները: Որոշ մարդիկ կարող են որոշակի թեթևացում զգալ պարանոցի կոշտության ախտանիշներից՝ ընդունելով առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ, ինչպիսիք են ibuprofen կամ նապրոքսենը: Փորձարկել և աշխատել շարժման տիրույթի վրա։
Որքա՞ն է տևում կոշտ պարանոցը:
Երբ դուք ունեք կոշտ պարանոց, ցավը և շարժումների սահմանափակ շրջանակը կարող են դժվարացնել սովորական գործունեությունը: Ախտանիշները սովորաբար տևում են ընդամենը մեկ-երկու օրից մինչև մի քանի շաբաթ և կարող են ուղեկցվել գլխացավով, ուսի ցավով և/կամ ցավով, որը ճառագայթում է ձեր ձեռքը::
Ի՞նչն է օգնում կոշտ պարանոցին 60 վայրկյանում:
Ահա թե ինչպես
- Քայլ 1. Գտեք ցավոտ տեղը: …
- Քայլ 2. Հպեք հանգույցի մեջ ձեր մատներով՝ ամուր սեղմելով: …
- Քայլ 3. Գլուխը թեթևակի շրջեք սպազմին հակառակ ուղղությամբ և թեքեք այն անկյունագծով, կարծես կզակով փորձում եք դիպչել թեւատակին: …
- Քայլ 4. Կրկնել 1-ից 3-րդ քայլերը մոտ 20 անգամ անընդմեջ:
