Erector spinae մկանները ընկած են ողնաշարի յուրաքանչյուր կողմում և տարածվում են ողնաշարի գոտկային, կրծքային և արգանդի վզիկի հատվածներով: Էրեկտոր ողնաշարի մկանները գործում են մեջքն ուղղելու և կողք-կողքի պտույտ ապահովելու համար Այս մկանների վնասվածքը կամ լարումը կարող է մեջքի սպազմ և ցավ առաջացնել:
Էրեկտոր ողնաշարը օգնու՞մ է կեցվածքին:
Էրեկտոր ողնաշարը մկանների խումբ է, որն անցնում է ամբողջ ողնաշարի երկարությամբ՝ պարանոցից մինչև պոչամբարը, որը գտնվում է ողնաշարի երկու կողմերում: Նրանց առաջնային գործողությունը ողնաշարի երկարացումն է (հետ կռում)՝ դրանով իսկ թույլ տալով մեզ պահել ուղիղ կեցվածք:
Ո՞ր մկանների 3 խումբն է կազմում ողնաշարի էռեկտորը:
Էրեկտոր ողնաշարի մկանները ներառում են՝ iliocostalis, longissimus և spinalis: Այս մկաններից յուրաքանչյուրը կարելի է բաժանել երեք հատվածի. Մենք ունենք iliocostalis cervicis, iliocostalis thoracis և iliocostalis lumborum:
Որո՞նք են ողնաշարի էրեկտորը ամրացնելու առավելությունները:
Ուժեղ ողնաշարի մոնտաժիչները կարևոր դեր են խաղում լավ կեցվածքը պահպանելու և մեծ ծանրաբեռնված շարժումների ժամանակ չեզոք ողնաշարի պահպանման գործում: Նրանց մարզելով՝ դուք վերացնում եք նստած վնասի մի մասը: Այսինքն՝ քանի դեռ հետևողական եք։
Ո՞րն է ամենալավ վարժությունը ողնաշարի մոնտաժման համար:
Ազատ քաշի էռեկտոր ողնաշարի վարժություններ
- Deadlifts. The deadlift-ը մեջքի վարժությունների արքան է, և, հավանաբար, բոլոր վարժությունների: …
- Դարակ ձգում. Դարակի ձգումները կմարզեն ձեր ամբողջ մեջքը, ճիշտ այնպես, ինչպես դա անում է մեռելաձիգը վերելակի վերին հատվածում: …
- Կոշտ ոտքերով Դադլիֆթ. …
- Բարի լույս։ …
- Թեքված շարքերի վրա։
