Լսեք արտասանությունը: (KOH-ping skilz) Մեթոդները, որոնք մարդը օգտագործում է սթրեսային իրավիճակների դեմ պայքարելու համար: Սրանք կարող են օգնել մարդուն դիմակայել իրավիճակին, քայլեր ձեռնարկել և լինել ճկուն և համառ՝ լուծելու խնդիրները:
Ինչպե՞ս եք օգտագործում հաղթահարման հմտությունները:
Առողջ խնդրին ուղղված հաղթահարման հմտություններ
- Խնդրեք աջակցություն ընկերոջից կամ մասնագետից:
- Ստեղծեք անելիքների ցուցակ:
- Զբաղվեք խնդիրների լուծմամբ։
- Սահմանեք առողջ սահմաններ (ասեք ձեր ընկերոջը, որ չեք պատրաստվում ժամանակ անցկացնել նրա հետ, եթե նա ծաղրի ձեզ):
- Հեռացեք (թողեք ձեր սթրեսը պատճառող իրավիճակից):
Ե՞րբ կօգտագործեիք հաղթահարման հմտությունները:
Համապատասխանության հմտությունները գործողություններ կամ մարտավարություններ են, որոնք դուք օգտագործում եք երբ սթրեսային իրավիճակում եք: Դրանք ռազմավարություններ են, որոնք կարող եք օգտագործել, երբ ձեզ անհրաժեշտ է մի քիչ ավելի շատ էներգիա կամ ժամանակ գնել: Մյուս կողմից, ինքնասպասարկումը մի բան է, որը դուք անում եք՝ անկախ ձեր սթրեսի մակարդակից:
Ինչպե՞ս եք օգտագործում հաղթահարման հմտությունները նախադասության մեջ:
Որքան քիչ ընդունակ լինեն դիմակայելու հմտությունները, այնքան ավելի ուժեղ է լարվածությունը, երբ տեղի է ունենում ճգնաժամ: Պարզվել է, որ սոցիալական հմտությունների ուսուցումն արդյունավետ մեթոդ է չափազանցված զայրույթը նվազեցնելու համար՝ զայրացած անհատին այլընտրանքային հաղթահարման հմտություններ առաջարկելով:
Որո՞նք են հաղթահարելու լավագույն հմտությունները:
Որո՞նք են դիմակայելու ընդհանուր ռազմավարությունները:
- Իջեցրե՛ք ձեր սպասելիքները։
- Խնդրեք ուրիշներին օգնել կամ օգնել ձեզ:
- Ստեղծեք պատասխանատվություն իրավիճակի համար։
- Զբաղվեք խնդիրների լուծմամբ։
- Պահպանեք էմոցիոնալ աջակցող հարաբերություններ:
- Պահպանեք հուզական հանգստություն կամ, որպես այլընտրանք, անհանգստացնող հույզեր արտահայտեք:
