Ծանր բարձրացնելու առավելությունները ներառում են մկանների ձևավորում, մարմնի ճարպի այրում, ոսկորների և հոդերի ամրացում, վնասվածքների ռիսկի նվազեցում և սրտի առողջության բարելավում: Անվտանգ կշիռները բարձրացնելու համար կարևոր է դանդաղ սկսել, հանգստանալ օրերով և միշտ օգտագործել ճիշտ ձևը:
Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ ամեն օր կշիռներ եք բարձրացնում:
Դժվար կլինի վերականգնվել մարզումներից հետո, եթե ամեն օր բարձրացնեք: Արգելափակված վերականգնում. Ամենօրյա ուժային մարզումների թերևս ամենամեծ անկումն այն է, որ ձեր մարմինը վերականգնվելու իրական հնարավորություն չի ստանում: Սա կարող է հանգեցնել մկանների գերօգտագործման վնասվածքների կամ մկանների անհավասարակշռության հետ կապված խնդիրների, եթե դուք ուշադիր չպլանավորեք ձեր մարզումները:
Որո՞նք են քաշ բարձրացնելու առավելությունները:
Ինչպես է ուժի մարզումն օգնում ձեր առողջությանը
- Ուժային մարզումները ձեզ դարձնում են ավելի ուժեղ և ավելի լավ: …
- Ուժային մարզումները պաշտպանում են ոսկրերի առողջությունը և մկանային զանգվածը: …
- Ուժային մարզումները օգնում են ձեր մարմնին արդյունավետորեն այրել կալորիաները: …
- Ուժային մարզումները օգնում են լավ պահել քաշը: …
- Ուժային մարզումները օգնում են ձեզ զարգացնել մարմնի ավելի լավ մեխանիզմներ:
Արդյո՞ք քաշ բարձրացնելը այրում է որովայնի ճարպը:
Քաշով մարզումները նույնպես որովայնի ճարպերն այրելու կարևոր բաղադրիչ են: Քանի որ մկաններն ավելի շատ կալորիաներ են այրում, քան ճարպերը, երբ մարմինը հանգստանում է, ավելի շատ մկանային տոնայնություն ունենալը կօգնի ձեզ ավելի շատ ճարպ այրել:
Ինչ է անում ծանրաբեռնվածությունը մկանների հետ:
Քաշով մարզումները մկաններին սթրես են տալիս, ինչը ստիպում է նրանց հարմարվել և ուժեղանալ, ինչպես որ աերոբիկ կոնդիցիոներն ամրացնում է ձեր սիրտը:Ծանրային վարժությունները կարող են իրականացվել ազատ կշիռներով, ինչպիսիք են ծանրաձողերը և համրերը, կամ օգտագործելով քաշային մեքենաներ:
