Զինվեք ձեռքերի շրջանակներով Այս անվախեցնող տաքացումը մղում է ձեր արյունը շարժելու և կարող է օգնել ձեր ուսերի, եռգլուխների և երկգլուխ մկանների մկանների տոնուսի ձևավորմանը: Ավելին, դա կարելի է անել գրեթե ցանկացած վայրում, նույնիսկ ձեր հյուրասենյակում, մինչ դուք դիտում եք ձեր սիրելի Netflix սերիալը:
Արդյո՞ք ձեռքերի շրջանակները օգնում են ազատվել ձեռքերի ճարպից:
Ձեռքերի շրջանակները կարող են իսկապես աշխատել ձեր ուսի և ձեռքի բիսեպսերի և եռգլուխների մկանների տոնուսի վրա: Նրանք նաև աշխատում են ձեր մեջքի վերին մկանների վրա: Եթե արվում է ձեռքի մկաններին ուղղված այլ մարզումների հետ մեկտեղ, ձեռքի շրջանները կարող են նաև օգնել նվազեցնել ճարպի կուտակումը ձեռքերում:
Արդյո՞ք ձեռքի շրջանակները վատն են:
Բարե և քանդակագործության դասի հրահանգիչները հաճախ ասում են ձեզ, որ ձեռքերի շրջաններ կատարեք՝ օգտագործելով 3-ից 5 ֆունտ կիլոգրամներ, ինչը կարող է ժամանակի ընթացքում հանգեցնել ցավի և ուսի ներթափանցման համախտանիշի, ասում է Ջոդի Սասները:, ֆիթնեսի ազգային հաղորդավար և Lift Brands-ի անձնական մարզումների և ծրագրավորման տնօրեն:
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ տոնել ձեռքերս:
Ուրեմն փորձեք այս պարզ վարժությունները՝ ձեր ձեռքերից ճարպը արագ կորցնելու համար:
- Ծանրամարտ. Սա ժամանակի փորձարկված վարժություն է ձեռքերի ճարպը նվազեցնելու և ձեռքերը տոնուսավորելու համար: …
- Աթոռի թաթ. …
- Հակահրում. …
- Հրում. …
- Մկրատ. …
- Մեկ ձեռքի երեք գլխուղեղի անկում: …
- Թեւի շրջանակներ. …
- Single Arm Lateral Raise.
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում զենքի տոնայնացման համար:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում թուլացած ձեռքերը տոնավորելու համար: Եթե դուք շաբաթական առնվազն երկու անգամ մարզում եք ձեր ձեռքերը և բարելավում եք ձեր սնուցումը, ապա կարող եք նկատել զգալի բարելավում ձեր վերին թևի զարգացման մեջ նվազագույնը 6 շաբաթվա ընթացքում Որքան քիչ ավելորդ ճարպ ունեք, այնքան ավելի արագ կկարողանաք տոնել ձեր ձեռքերը։
