FTP Builder պլանը կենտրոնանում է կայուն աերոբիկ հզորության կառուցման վրա, ընդ որում նիստերի մեծ մասը բաղկացած է տոկունության և տեմպերի ընդմիջումներից: Նախատեսված է հեծանվորդների համար, ովքեր, հավանաբար, նախկինում չեն կատարել ուսուցման կառուցվածքային պլան, մարզումները պարզ են և հասկանալի, և դրանց մեծ մասը տևում է մեկ ժամից պակաս:
Արդյո՞ք Zwift FTP ստեղծողը լավն է:
Ընդհանուր Ես խորհուրդ կտայի այս ծրագիրը: Դա ամենահետաքրքիրը չէ (բայց ո՞րն է կառուցվածքային ուսուցումն է?!) Zwift-ի խորասուզված աշխարհը ինձ զվարճացրեց, և այն կատարեց աշխատանքը 4 շաբաթվա ընթացքում: Ես դեռ չեմ համբերում, թե երբ նորից կվերադառնամ դրսում քշելուն:
Ի՞նչ է Zwift 4-շաբաթյա FTP Builder-ում:
4շաբաթ FTP Booster (4 շաբաթ; 6ժ 30 րոպե/շաբաթ)
Այս ծրագիրն առաջարկում է ամբողջ խաղը՝ սպրինտներից մինչև 45 վայրկյանանոց VO2max ջանքեր, տեմպերի ընդմիջումներ, դիմացկուն արշավներ և 40/20 վրկ:Չորրորդ շաբաթը ներառում է երկուսն էլ 10 րոպեանոց էներգիայի թեստ, որին հաջորդում է FTP թեստը մի քանի օր անց՝ ձեր առաջընթացը ստուգելու համար
Ի՞նչ է Zwift-ի կարծիքով իմ FTP-ն:
Ֆունկցիոնալ շեմային հզորությունը (FTP) ներկայացնում է ամենաբարձր հզորությունը, որը դուք կարող եք ակնկալել միջինը մեկ ժամվա ընթացքում: Zwift-ում ձեր FTP-ն օգտագործվում է որոշելու ձեր կատարած ցանկացած մարզումների դժվարությունը; որքան բարձր լինի ձեր FTP-ն, այնքան ավելի բարձր հզորության թիրախները դուք կտեսնեք ընդմիջման ընթացքում:
Zwift-ն ինքնաբերաբար թարմացնում է ձեր FTP-ն:
Zwift-ը ավտոմատ կերպով կհաշվարկի ձեր FTP-ն յուրաքանչյուր ուղևորության ժամանակ՝ օգտագործելով առավելագույն 20 րոպեանոց միջին հզորությունը, որը դուք գրանցում եք յուրաքանչյուր ուղևորության ժամանակ, բայց կտեղեկացնի ձեզ միայն, եթե հայտնաբերի ավելացում: ձեր ընթացիկ միավորը։
