Կտրուկ լանջը հիանալի է ստորին մարմնի ուժ և կայունություն ստեղծելու համար Գլյուտեուս միջակ մկանը կայունության համար կարևոր մկան է, բայց այն ուղղակիորեն ուղղված չէ ստանդարտ squats-ի և lunges-ի ժամանակ, ուստի դրա ամրապնդումը հաճախ անտեսվում է: … Կտրուկ թռիչքները նաև օգնում են ամրացնել ազդրի ներքին հատվածը:
Ի՞նչ մկաններ են աշխատում կծկված նժույգները:
Ի՞նչ մկանների վրա է աշխատում կծու թռիչքը: Հիմնական մկանները, որոնք զգում են այրվածքը, ձեր քառագլուխ և գլյուտներ Ձեր քառագլուխը կազմող բոլոր չորս մկանները լարվում են այս վարժությունում: Այս մկանների վրա աշխատելը մեծապես մեծացնում է ձեր քառագլուխ մկանների պայթյունավտանգությունն ու ուժը:
Որո՞նք են կծու լանջերի առավելությունները:
Curtsy Lunges-ի առավելությունները
- Արդյունավետ է ազդրերի հետևի մկանների համար։
- Օգտակար է սրունքի և մեջքի ստորին հատվածի մկանների համար։
- Օգտակար է գլյուտների համար։
- Օգնում է նիհարել։
- Օգտակար է կոճերի համար.
- Այն նվազեցնում է վնասվածքների ռիսկը։
- Օգտակար է ծնկի համար.
Կտրուկ squats-ը վնասակար է ձեր ծնկների համար:
04/5Ի՞նչ կարող է պատահել, եթե կատարեք կծու թռիչքներ
Ձեր մարմինը հրելով ձեր սահմանափակումից դուրս կարող է մեծ լարում և ճնշում գործադրել ձեր ծնկի վրա Չափից շատ դնելը ձեր մարմնի վրա ճնշումը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և լարվածության: Ռիսկը նույնիսկ ավելի մեծ է, եթե դուք ոսկորների հետ կապված խնդիրներ ունեք կամ տառապում եք ծնկի ցավից:
Արդյո՞ք կծու լանջերն ավելի լավն են, քան սովորական լանջերը:
Այս մկանները նստում են ձեր հետույքի կողքին: Կտրուկ թռիչքը յուրօրինակ կերպով ակտիվացնում է գլուտները, քանի որ այն ավելի շատ թիրախավորում է այս առևանգող մկանները, քան սովորական թռիչքը, որն ուղղված է հիմնականում gluteus maximus-ին:Կտրուկ թռիչքը նաև ակտիվացնում է gluteus maximus և gluteus medius:
