Սթրեսով և անհանգստությա՞մբ:

2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:52

Սթրեսի տակ գտնվող մարդիկ ունենում են մտավոր և ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են դյուրագրգռությունը, զայրույթը, հոգնածությունը, մկանային ցավը, մարսողական խնդիրները և քնելու դժվարությունը: Մյուս կողմից, անհանգստությունը սահմանվում է համառ, չափից դուրս անհանգստություններով, որոնք չեն անհետանում նույնիսկ -ի դեպքում, երբ սթրեսային գործոնը բացակայում է::

Սթրեսն ու անհանգստությունը կապվա՞ծ են:

Սթրեսը անհանգստության տարածված հրահրիչ է, և կարևոր է անհանգստության ախտանիշները վաղ հայտնաբերել՝ անհանգստության խանգարման զարգացումը կանխելու համար: Ահա թե ինչու հոգեկան առողջության առաջին օգնությունը մասնակիցներին սովորեցնում է նկատել անհանգստության նշաններ: Օրինակ՝ խուճապի նոպան անհանգստության ախտանիշ է, այլ ոչ թե սթրեսի։

Ինչպե՞ս է սթրեսը մեծացնում անհանգստությունը:

Սակայն, երբ տեղի է ունենում երկարատև նոպաների սթրես, ավելանում է կորտիզոլի և կորտիկոտրոպինի մակարդակը, որոնք առկա են մարմնում ավելի երկար ժամանակով: Հորմոնների առկայության դեպքում այդ խթանումն այն է, ինչը հանգեցնում է կլինիկական անհանգստության և տրամադրության խանգարումների:

Որո՞նք են սթրեսի 5 հուզական նշանները:

Եկեք նայենք սթրեսի էմոցիոնալ որոշ նշաններին և ինչ կարող եք անել դրանք նվազեցնելու և կառավարելու համար:

• Դեպրեսիա. …
• Անհանգստություն. …
• դյուրագրգռություն. …
• Ցածր սեռական ցանկություն. …
• Հիշողության և կենտրոնացման խնդիրներ. …
• Պարտադրողական վարքագիծ. …
• Տրամադրության փոփոխություններ.

Ես ունե՞մ անհանգստություն, թե՞ պարզապես սթրեսի մեջ եմ:

Երբ սթրեսի հետևանքով առաջանում է անքնություն, թույլ կենտրոնացում և խանգարում է այն, ինչ սովորաբար անում եք, դա բացասական է: Սթրեսը ցանկացած իրավիճակում սպառնալիքի պատասխանն է: Մյուս կողմից, անհանգստությունը հոգեկան առողջության կայուն խանգարում է, որը կարող է առաջանալ սթրեսից:

Գտնվել է 21 առնչվող հարց

Որո՞նք են անհանգստության հիմնական պատճառները:

Ընդհանուր գործարկիչները ներառում են՝

• աշխատանքային սթրես կամ աշխատանքի փոփոխություն։
• փոփոխություն կենսապայմանների մեջ։
• հղիություն և ծննդաբերություն.
• ընտանեկան և հարաբերությունների խնդիրներ։
• խոշոր հուզական ցնցում սթրեսային կամ տրավմատիկ իրադարձությունից հետո:
• բանավոր, սեռական, ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ բռնություն կամ տրավմա:
• մահ կամ սիրելիի կորուստ.

Ինչպե՞ս է զգում ձեր մարմինը, երբ դուք սթրեսի մեջ եք:

Երբ դուք վտանգ եք զգում, ձեր նյարդային համակարգը արձագանքում է թողնելով սթրեսի հորմոնների հոսք, այդ թվում՝ ադրենալին և կորտիզոլ, որոնք ստիպում են մարմինը շտապ գործողությունների: Ձեր սիրտն ավելի արագ է բաբախում, մկանները ձգվում են, արյան ճնշումը բարձրանում է, շնչառությունն արագանում է, և զգայարաններն ավելի սուր են դառնում։

Ինչպե՞ս դադարեցնել սթրեսն ու անհանգստությունը:

Փորձեք սրանք, երբ անհանգստացած կամ սթրես եք զգում:

1. Թայմ-աութ վերցրեք: …
2. Ուտել հավասարակշռված սնունդ: …
3. Սահմանափակեք ալկոհոլը և կոֆեինը, որոնք կարող են խորացնել անհանգստությունը և խուճապի նոպաներ առաջացնել։
4. Բավարար քնիր. …
5. Մարզվե՛ք ամեն օր՝ օգնելու ձեզ լավ զգալ և պահպանել ձեր առողջությունը: …
6. Խորը շունչ քաշեք. …
7. Դանդաղ հաշվեք մինչև 10: …
8. Արա լավագույնը։

Ո՞րն է անհանգստության 3 3 3 կանոնը:

Հետևեք 3-3-3 կանոնին

Սկսեք նայելով ձեր շուրջը և անվանեք երեք բաներ, որոնք կարող եք տեսնել: Հետո լսիր. Ի՞նչ երեք ձայն եք լսում: Այնուհետև տեղափոխեք ձեր մարմնի երեք մասերը, ինչպիսիք են ձեր մատները, ոտքի մատները կամ սեղմեք և բաց թողեք ձեր ուսերը:

Ինչպե՞ս կարող եմ անմիջապես նվազեցնել անհանգստությունը:

Ինչպես արագ հանգստանալ

1. Շնչիր. Լավագույն բաներից մեկը, որ կարող ես անել, երբ սկսում ես զգալ այդ ծանոթ խուճապի զգացումը, շնչելն է: …
2. Անվանեք, թե ինչ եք զգում: …
3. Փորձեք 5-4-3-2-1 հաղթահարման տեխնիկան: …
4. Փորձեք «File It» մտքի վարժությունը: …
5. Վազք. …
6. Մտածեք զվարճալի բանի մասին: …
7. Շեղեք ձեր ուշադրությունը. …
8. Սառը ցնցուղ ընդունեք (կամ սառույցով սուզվել)

Ինչպե՞ս դադարեմ չափազանց մտածելուց:

Ահա 10 խորհուրդ, որոնք կարող եք փորձել, երբ սկսում եք զգալ նույն միտքը կամ մտքերի մի շարք, որոնք պտտվում են ձեր գլխում:

1. Շեղեք ձեր ուշադրությունը. …
2. Պլանավորեք քայլեր ձեռնարկել: …
3. Գործողություն ձեռնարկեք: …
4. Հարց տվեք ձեր մտքերին: …
5. Վերափոխեք ձեր կյանքի նպատակները: …
6. Աշխատեք ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու վրա: …
7. Փորձեք մեդիտացիա: …
8. Հասկանալ ձեր գործարկիչները:

Ինչ կարող է անել սթրեսը կնոջ մարմնին

Կանանց մոտ սթրեսի ընդհանուր ախտանիշները ներառում են՝ ֆիզիկական: Գլխացավեր, դժվարություն քնելու, հոգնածություն, ցավ (առավել հաճախ մեջքի և պարանոցի շրջանում), շատակերություն/թերսնվելը, մաշկային խնդիրներ, թմրամիջոցների և ալկոհոլի չարաշահում, էներգիայի պակաս, ստամոքսի խանգարում, պակաս հետաքրքրություն սեքսով/այլ բաներով, որոնք նախկինում վայելում էիք։

Որո՞նք են անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշները:

GAD-ի ֆիզիկական ախտանիշներ

• գլխապտույտ.
• հոգնածություն.
• նկատելիորեն ուժեղ, արագ կամ անկանոն սրտի զարկ (բաբախում)
• մկանային ցավեր և լարվածություն.
• դողում կամ ցնցում.
• չոր բերան.
• չափազանց քրտնարտադրություն.
• շնչառություն.

Որքա՞ն կարող է տևել անհանգստությունը:

Անհանգստության նոպաները սովորաբար տևում են ոչ ավելի, քան 30 րոպե, ընդ որում ախտանշանները հասնում են իրենց ամենաինտենսիվ նոպայի կեսին: Անհանգստությունը կարող է կուտակվել բուն հարձակումից ժամեր կամ նույնիսկ օրեր առաջ, ուստի կարևոր է հաշվի առնել անհանգստությանը նպաստող գործոնները՝ դրանք արդյունավետորեն կանխելու կամ բուժելու համար:

Հնարավո՞ր է բուժել անհանգստությունը:

Անհանգստությունը բուժելի չէ, բայց կան ուղիներ՝ այն մեծ խնդիր չպատճառելուց: Ձեր անհանգստության համար ճիշտ բուժում ստանալը կօգնի ձեզ հետ քաշել ձեր անվերահսկելի հոգսերը, որպեսզի կարողանաք շարունակել կյանքը: Դա անելու շատ եղանակներ կան։

Ինչու՞ եմ ես անհանգստանում առանց պատճառի:

Անհանգստությունը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով՝ սթրես, գենետիկա, ուղեղի քիմիա, տրավմատիկ իրադարձություններ կամ շրջակա միջավայրի գործոններ: Ախտանիշները կարող են կրճատվել անհանգստության դեմ դեղամիջոցներով: Բայց նույնիսկ դեղորայքի դեպքում մարդիկ դեռ կարող են զգալ որոշակի անհանգստություն կամ նույնիսկ խուճապի նոպաներ:

Կարո՞ղ եք հաղթահարել անհանգստությունը առանց դեղորայքի:

Անկախ նրանից, թե դուք տառապում եք ընդհանրացված անհանգստության խանգարումից (GAD), սոցիալական անհանգստության խանգարումից կամ անհանգստության այլ ձևից, մենք կարող ենք օգնել ձեզ նվազեցնել կամ ամբողջությամբ վերացնել ձեր ախտանիշները: անկասկած հնարավոր է անհանգստությունը բուժել առանց դեղորայքի!

Անհանգստությունը անհետանում է, եթե այն անտեսես:

Դուք կարող եք կառավարել ձեր տագնապային խանգարումը

Ձեր անհանգստությունն անտեսելը չի վերացնում այն; անողոք մտքերը պարզապես շարունակվում են։

Որո՞նք են անհանգստության ամենավատ ախտանիշները:

Շնչառության լուրջ խնդիրներ՝ խեղդվելու վախով : Ջերմ ցնցումներ կամ դող. Անիրականության զգացում (ինչպես երազում լինելը): Վախ կորցնելու կամ խելագարվելու վախ։

Թեմայի ընդհանուր ակնարկ

• Սրտի արագ զարկ և արագ շնչառություն.
• Քրտինք.
• Սրտխառնոց.
• Ծնկների մեջ դող և թուլություն.
• Անկարողանալով շարժվել կամ փախչել։

Ի՞նչ օրգանների վրա է ազդում սթրեսը:

Սթրեսն ազդում է մարմնի բոլոր համակարգերի վրա, ներառյալ մկանային-կմախքային, շնչառական, սրտանոթային, էնդոկրին, ստամոքս-աղիքային, նյարդային և վերարտադրողական համակարգերը:

Ինչպե՞ս կարող եմ խուսափել սթրեսից:

Ինչպե՞ս կարող ենք հաղթահարել սթրեսը առողջ ձևերով:

1. Ուտեք և խմեք ձեր առողջությունը օպտիմալացնելու համար: …
2. Պարբերաբար մարզվեք։ …
3. Դադարեցրեք ծխախոտի և նիկոտինային արտադրանքի օգտագործումը: …
4. Սովորեք և կիրառեք թուլացման տեխնիկա: …
5. Նվազեցրեք սթրեսի գործոնները: …
6. Քննեք ձեր արժեքները և ապրեք դրանցով: …
7. Հաստատեք ինքներդ. …
8. Սահմանել իրատեսական նպատակներ և ակնկալիքներ։

Անհանգստությունը գերագնահատո՞ւմ է ամեն ինչ:

Չափից շատ մտածելու արարքը կարող է կապված լինել հոգեբանական խնդիրների հետ , ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան, թեև դժվար է իմանալ, թե որն է առաջինը տեղի ունենում յուրաքանչյուր անհատի մոտ: Դա նման է «հավի կամ ձվի» տեսակի հանելուկի: Ամեն դեպքում, ակնհայտ է, որ չափից ավելի մտածողությունը կարող է հանգեցնել ձեր հոգեկան առողջության վատթարացման:

Ինչու եմ ես չափից շատ մտածում?

Չափազանց մտածելը արդյունք է մարդկային գոյության մեկ փաստի. մենք բոլորս ունենք մեր վարքագծի օրինաչափություններ: Այս օրինաչափությունները ժամանակի ընթացքում զարգանում են կյանքի փորձի հիման վրա: Եվ ինչպես սովորում են օրինաչափությունները, այնպես էլ դրանք կարելի է չսովորել:

Ինչպե՞ս կարող եմ քնել առանց մտածելու

Զբաղված ուղեղ? Քնի համար ակտիվ միտքը հանգստացնելու խորհուրդներ

1. 1 / 10. Քնա՞ծ չե՞ք: Մնալ մինչեւ. …
2. 2 / 10. Հետաձգեք օրինագծերի վճարումը: …
3. 3 / 10. Կազմեք անելիքների ցուցակ: …
4. 4 / 10. Թող ձեր մկանները լիովին հանգստանան: …
5. 5 / 10. Դանդաղեցրեք ձեր շունչը, դանդաղեցրեք ձեր միտքը: …
6. 6 / 10. Ձեր ննջասենյակը դարձրեք առանց էկրանի գոտի: …
7. 7 / 10. Խորհեք: …
8. 8 / 10. Զանգահարեք ձեր մտահոգությունները:

Ինչպե՞ս կարող եմ հաղթահարել անհանգստությունը:

Ահա առանց դեղորայքի անհանգստության դեմ պայքարելու ութ պարզ և արդյունավետ միջոց:

1. Բղավեք: Վստահելի ընկերոջ հետ զրուցելը անհանգստության դեմ պայքարի միջոցներից մեկն է: …
2. Շարժվեք. …
3. Խզվեք կոֆեինից. …
4. Նվիրիր քեզ քնելու ժամանակ: …
5. Լավ զգալ՝ ասելով ոչ: …
6. Մի բաց թողեք սնունդը. …
7. Տվեք ինքներդ ձեզ ելքի ռազմավարություն: …
8. Ապրիր պահով։