Սթրեսի տակ գտնվող մարդիկ ունենում են մտավոր և ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են դյուրագրգռությունը, զայրույթը, հոգնածությունը, մկանային ցավը, մարսողական խնդիրները և քնելու դժվարությունը: Մյուս կողմից, անհանգստությունը սահմանվում է համառ, չափից դուրս անհանգստություններով, որոնք չեն անհետանում նույնիսկ -ի դեպքում, երբ սթրեսային գործոնը բացակայում է::
Սթրեսն ու անհանգստությունը կապվա՞ծ են:
Սթրեսը անհանգստության տարածված հրահրիչ է, և կարևոր է անհանգստության ախտանիշները վաղ հայտնաբերել՝ անհանգստության խանգարման զարգացումը կանխելու համար: Ահա թե ինչու հոգեկան առողջության առաջին օգնությունը մասնակիցներին սովորեցնում է նկատել անհանգստության նշաններ: Օրինակ՝ խուճապի նոպան անհանգստության ախտանիշ է, այլ ոչ թե սթրեսի։
Ինչպե՞ս է սթրեսը մեծացնում անհանգստությունը:
Սակայն, երբ տեղի է ունենում երկարատև նոպաների սթրես, ավելանում է կորտիզոլի և կորտիկոտրոպինի մակարդակը, որոնք առկա են մարմնում ավելի երկար ժամանակով: Հորմոնների առկայության դեպքում այդ խթանումն այն է, ինչը հանգեցնում է կլինիկական անհանգստության և տրամադրության խանգարումների:
Որո՞նք են սթրեսի 5 հուզական նշանները:
Եկեք նայենք սթրեսի էմոցիոնալ որոշ նշաններին և ինչ կարող եք անել դրանք նվազեցնելու և կառավարելու համար:
- Դեպրեսիա. …
- Անհանգստություն. …
- դյուրագրգռություն. …
- Ցածր սեռական ցանկություն. …
- Հիշողության և կենտրոնացման խնդիրներ. …
- Պարտադրողական վարքագիծ. …
- Տրամադրության փոփոխություններ.
Ես ունե՞մ անհանգստություն, թե՞ պարզապես սթրեսի մեջ եմ:
Երբ սթրեսի հետևանքով առաջանում է անքնություն, թույլ կենտրոնացում և խանգարում է այն, ինչ սովորաբար անում եք, դա բացասական է: Սթրեսը ցանկացած իրավիճակում սպառնալիքի պատասխանն է: Մյուս կողմից, անհանգստությունը հոգեկան առողջության կայուն խանգարում է, որը կարող է առաջանալ սթրեսից:
Գտնվել է 21 առնչվող հարց
Որո՞նք են անհանգստության հիմնական պատճառները:
Ընդհանուր գործարկիչները ներառում են՝
- աշխատանքային սթրես կամ աշխատանքի փոփոխություն։
- փոփոխություն կենսապայմանների մեջ։
- հղիություն և ծննդաբերություն.
- ընտանեկան և հարաբերությունների խնդիրներ։
- խոշոր հուզական ցնցում սթրեսային կամ տրավմատիկ իրադարձությունից հետո:
- բանավոր, սեռական, ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ բռնություն կամ տրավմա:
- մահ կամ սիրելիի կորուստ.
Ինչպե՞ս է զգում ձեր մարմինը, երբ դուք սթրեսի մեջ եք:
Երբ դուք վտանգ եք զգում, ձեր նյարդային համակարգը արձագանքում է թողնելով սթրեսի հորմոնների հոսք, այդ թվում՝ ադրենալին և կորտիզոլ, որոնք ստիպում են մարմինը շտապ գործողությունների: Ձեր սիրտն ավելի արագ է բաբախում, մկանները ձգվում են, արյան ճնշումը բարձրանում է, շնչառությունն արագանում է, և զգայարաններն ավելի սուր են դառնում։
Ինչպե՞ս դադարեցնել սթրեսն ու անհանգստությունը:
Փորձեք սրանք, երբ անհանգստացած կամ սթրես եք զգում:
- Թայմ-աութ վերցրեք: …
- Ուտել հավասարակշռված սնունդ: …
- Սահմանափակեք ալկոհոլը և կոֆեինը, որոնք կարող են խորացնել անհանգստությունը և խուճապի նոպաներ առաջացնել։
- Բավարար քնիր. …
- Մարզվե՛ք ամեն օր՝ օգնելու ձեզ լավ զգալ և պահպանել ձեր առողջությունը: …
- Խորը շունչ քաշեք. …
- Դանդաղ հաշվեք մինչև 10: …
- Արա լավագույնը։
Ո՞րն է անհանգստության 3 3 3 կանոնը:
Հետևեք 3-3-3 կանոնին
Սկսեք նայելով ձեր շուրջը և անվանեք երեք բաներ, որոնք կարող եք տեսնել: Հետո լսիր. Ի՞նչ երեք ձայն եք լսում: Այնուհետև տեղափոխեք ձեր մարմնի երեք մասերը, ինչպիսիք են ձեր մատները, ոտքի մատները կամ սեղմեք և բաց թողեք ձեր ուսերը:
Ինչպե՞ս կարող եմ անմիջապես նվազեցնել անհանգստությունը:
Ինչպես արագ հանգստանալ
- Շնչիր. Լավագույն բաներից մեկը, որ կարող ես անել, երբ սկսում ես զգալ այդ ծանոթ խուճապի զգացումը, շնչելն է: …
- Անվանեք, թե ինչ եք զգում: …
- Փորձեք 5-4-3-2-1 հաղթահարման տեխնիկան: …
- Փորձեք «File It» մտքի վարժությունը: …
- Վազք. …
- Մտածեք զվարճալի բանի մասին: …
- Շեղեք ձեր ուշադրությունը. …
- Սառը ցնցուղ ընդունեք (կամ սառույցով սուզվել)
Ինչպե՞ս դադարեմ չափազանց մտածելուց:
Ահա 10 խորհուրդ, որոնք կարող եք փորձել, երբ սկսում եք զգալ նույն միտքը կամ մտքերի մի շարք, որոնք պտտվում են ձեր գլխում:
- Շեղեք ձեր ուշադրությունը. …
- Պլանավորեք քայլեր ձեռնարկել: …
- Գործողություն ձեռնարկեք: …
- Հարց տվեք ձեր մտքերին: …
- Վերափոխեք ձեր կյանքի նպատակները: …
- Աշխատեք ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու վրա: …
- Փորձեք մեդիտացիա: …
- Հասկանալ ձեր գործարկիչները:
Ինչ կարող է անել սթրեսը կնոջ մարմնին
Կանանց մոտ սթրեսի ընդհանուր ախտանիշները ներառում են՝ ֆիզիկական: Գլխացավեր, դժվարություն քնելու, հոգնածություն, ցավ (առավել հաճախ մեջքի և պարանոցի շրջանում), շատակերություն/թերսնվելը, մաշկային խնդիրներ, թմրամիջոցների և ալկոհոլի չարաշահում, էներգիայի պակաս, ստամոքսի խանգարում, պակաս հետաքրքրություն սեքսով/այլ բաներով, որոնք նախկինում վայելում էիք։
Որո՞նք են անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշները:
GAD-ի ֆիզիկական ախտանիշներ
- գլխապտույտ.
- հոգնածություն.
- նկատելիորեն ուժեղ, արագ կամ անկանոն սրտի զարկ (բաբախում)
- մկանային ցավեր և լարվածություն.
- դողում կամ ցնցում.
- չոր բերան.
- չափազանց քրտնարտադրություն.
- շնչառություն.
Որքա՞ն կարող է տևել անհանգստությունը:
Անհանգստության նոպաները սովորաբար տևում են ոչ ավելի, քան 30 րոպե, ընդ որում ախտանշանները հասնում են իրենց ամենաինտենսիվ նոպայի կեսին: Անհանգստությունը կարող է կուտակվել բուն հարձակումից ժամեր կամ նույնիսկ օրեր առաջ, ուստի կարևոր է հաշվի առնել անհանգստությանը նպաստող գործոնները՝ դրանք արդյունավետորեն կանխելու կամ բուժելու համար:
Հնարավո՞ր է բուժել անհանգստությունը:
Անհանգստությունը բուժելի չէ, բայց կան ուղիներ՝ այն մեծ խնդիր չպատճառելուց: Ձեր անհանգստության համար ճիշտ բուժում ստանալը կօգնի ձեզ հետ քաշել ձեր անվերահսկելի հոգսերը, որպեսզի կարողանաք շարունակել կյանքը: Դա անելու շատ եղանակներ կան։
Ինչու՞ եմ ես անհանգստանում առանց պատճառի:
Անհանգստությունը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով՝ սթրես, գենետիկա, ուղեղի քիմիա, տրավմատիկ իրադարձություններ կամ շրջակա միջավայրի գործոններ: Ախտանիշները կարող են կրճատվել անհանգստության դեմ դեղամիջոցներով: Բայց նույնիսկ դեղորայքի դեպքում մարդիկ դեռ կարող են զգալ որոշակի անհանգստություն կամ նույնիսկ խուճապի նոպաներ:
Կարո՞ղ եք հաղթահարել անհանգստությունը առանց դեղորայքի:
Անկախ նրանից, թե դուք տառապում եք ընդհանրացված անհանգստության խանգարումից (GAD), սոցիալական անհանգստության խանգարումից կամ անհանգստության այլ ձևից, մենք կարող ենք օգնել ձեզ նվազեցնել կամ ամբողջությամբ վերացնել ձեր ախտանիշները: անկասկած հնարավոր է անհանգստությունը բուժել առանց դեղորայքի!
Անհանգստությունը անհետանում է, եթե այն անտեսես:
Դուք կարող եք կառավարել ձեր տագնապային խանգարումը
Ձեր անհանգստությունն անտեսելը չի վերացնում այն; անողոք մտքերը պարզապես շարունակվում են։
Որո՞նք են անհանգստության ամենավատ ախտանիշները:
Շնչառության լուրջ խնդիրներ՝ խեղդվելու վախով : Ջերմ ցնցումներ կամ դող. Անիրականության զգացում (ինչպես երազում լինելը): Վախ կորցնելու կամ խելագարվելու վախ։
Թեմայի ընդհանուր ակնարկ
- Սրտի արագ զարկ և արագ շնչառություն.
- Քրտինք.
- Սրտխառնոց.
- Ծնկների մեջ դող և թուլություն.
- Անկարողանալով շարժվել կամ փախչել։
Ի՞նչ օրգանների վրա է ազդում սթրեսը:
Սթրեսն ազդում է մարմնի բոլոր համակարգերի վրա, ներառյալ մկանային-կմախքային, շնչառական, սրտանոթային, էնդոկրին, ստամոքս-աղիքային, նյարդային և վերարտադրողական համակարգերը:
Ինչպե՞ս կարող եմ խուսափել սթրեսից:
Ինչպե՞ս կարող ենք հաղթահարել սթրեսը առողջ ձևերով:
- Ուտեք և խմեք ձեր առողջությունը օպտիմալացնելու համար: …
- Պարբերաբար մարզվեք։ …
- Դադարեցրեք ծխախոտի և նիկոտինային արտադրանքի օգտագործումը: …
- Սովորեք և կիրառեք թուլացման տեխնիկա: …
- Նվազեցրեք սթրեսի գործոնները: …
- Քննեք ձեր արժեքները և ապրեք դրանցով: …
- Հաստատեք ինքներդ. …
- Սահմանել իրատեսական նպատակներ և ակնկալիքներ։
Անհանգստությունը գերագնահատո՞ւմ է ամեն ինչ:
Չափից շատ մտածելու արարքը կարող է կապված լինել հոգեբանական խնդիրների հետ , ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան, թեև դժվար է իմանալ, թե որն է առաջինը տեղի ունենում յուրաքանչյուր անհատի մոտ: Դա նման է «հավի կամ ձվի» տեսակի հանելուկի: Ամեն դեպքում, ակնհայտ է, որ չափից ավելի մտածողությունը կարող է հանգեցնել ձեր հոգեկան առողջության վատթարացման:
Ինչու եմ ես չափից շատ մտածում?
Չափազանց մտածելը արդյունք է մարդկային գոյության մեկ փաստի. մենք բոլորս ունենք մեր վարքագծի օրինաչափություններ: Այս օրինաչափությունները ժամանակի ընթացքում զարգանում են կյանքի փորձի հիման վրա: Եվ ինչպես սովորում են օրինաչափությունները, այնպես էլ դրանք կարելի է չսովորել:
Ինչպե՞ս կարող եմ քնել առանց մտածելու
Զբաղված ուղեղ? Քնի համար ակտիվ միտքը հանգստացնելու խորհուրդներ
- 1 / 10. Քնա՞ծ չե՞ք: Մնալ մինչեւ. …
- 2 / 10. Հետաձգեք օրինագծերի վճարումը: …
- 3 / 10. Կազմեք անելիքների ցուցակ: …
- 4 / 10. Թող ձեր մկանները լիովին հանգստանան: …
- 5 / 10. Դանդաղեցրեք ձեր շունչը, դանդաղեցրեք ձեր միտքը: …
- 6 / 10. Ձեր ննջասենյակը դարձրեք առանց էկրանի գոտի: …
- 7 / 10. Խորհեք: …
- 8 / 10. Զանգահարեք ձեր մտահոգությունները:
Ինչպե՞ս կարող եմ հաղթահարել անհանգստությունը:
Ահա առանց դեղորայքի անհանգստության դեմ պայքարելու ութ պարզ և արդյունավետ միջոց:
- Բղավեք: Վստահելի ընկերոջ հետ զրուցելը անհանգստության դեմ պայքարի միջոցներից մեկն է: …
- Շարժվեք. …
- Խզվեք կոֆեինից. …
- Նվիրիր քեզ քնելու ժամանակ: …
- Լավ զգալ՝ ասելով ոչ: …
- Մի բաց թողեք սնունդը. …
- Տվեք ինքներդ ձեզ ելքի ռազմավարություն: …
- Ապրիր պահով։