Արտաքին հետանցքային սֆինտեր
- Սեղմեք ձեր հետույքի այտերը միասին: Սա կարող է օգնել ձեր ուղիղ աղիքի մկանները լարված պահել:
- Խուսափեք կծկվելուց. Փոխարենը փորձեք կանգնել կամ պառկել: Սրանք բնական դիրքեր չեն աղիքների շարժման համար և կարող են «խաբել» ձեր մարմնին, որպեսզի չթեքեք:
Ինչպե՞ս կարող եմ դադարել այդքան շատ կթել:
Շատ դեպքերում կարելի է կանխարգելել մեծ քանակությամբ կղանքը: Բջջանյութով և ջրով հարուստ առողջ սննդակարգ պահպանելը և վերամշակված մթերքներև շաքարներ պարունակող ցածր քանակություն կարող է պահպանել աղիքների կանոնավորությունը: Եթե նկատում եք, որ սուրճ կամ կոֆեինի այլ աղբյուրներ խմելուց հետո կղկղանք, ապա պետք է սահմանափակեք օրական խմած բաժակների քանակը։
Ի՞նչ խմել կեղտը դադարեցնելու համար
Կարևոր է շարունակել խմել հեղուկներ: Օրվա ընթացքում խմեք թափանցիկ հեղուկներ՝ ջուր, արգանակ կամ մրգային հյութեր, որպեսզի խոնավ մնաք:
- Յուղոտ կամ տապակած ուտելիքներ.
- Հում մրգեր և բանջարեղեն.
- Կծու ուտելիքներ.
- Կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ, ինչպիսիք են սուրճը և գազավորված ըմպելիքները:
- Լոբի.
- Կաղամբ.
Որքա՞ն ժամանակ կարող եք կղանք պահել:
Չկա որոշակի ժամանակ, օրինակ՝ մեկ շաբաթ կամ մեկ ամիս, որը անձը տեխնիկապես կարող է անցնել առանց թքելու: Դա պայմանավորված է նրանով, որ բոլորը տարբեր են. մարդիկ ունեն տարբեր սննդակարգեր, աղեստամոքսային տրակտի առողջության տարբեր վիճակներ և ապրելակերպի տարբեր գործոններ, որոնք նպաստում են դրանց կանոնավորությանը:
Ի՞նչ կպատահի, եթե ձեր կղանքը պահեք:
Երբ դուք կղանք եք պահում, այն նորից ներծծվում է ձեր մարմնում և ապրում ձեր հաստ աղիքներումՍա ուղղակի անհարմար փաստ է։ Փորկապությունը կարող է հանգեցնել կղանքի կարծրացմանը՝ պոտենցիալ հեմոռոյ առաջացնելով: Վատագույն դեպքում, այն պահելը կարող է հանգեցնել հարվածի, և արդյունքում առաջացող ցավն ու փսխումը ձեզ կհասցնեն ER-ում:
