« RDL-ը և՛ ուժի, և՛ շարժունակության շարժում է, քանի որ այն ամրացնում է սոսնձային և ազդրային հատվածներում», - ասում է Հալսլենդերը: … Արդյունքում, այս քայլը հիանալի է ազդրերի, ազդրերի և մեջքի ստորին հատվածի շարժունակությունը խթանելու համար:
Ո՞ր տեսակի մահացու վերելքն է լավագույնը գլյուտների համար:
1. The Deadlift
- Սովորական Deadlift. ազդրերը հետ են իջնում և ծնկները փափկվում՝ ստեղծելով «լծակ», որը վերահսկվում է հիմնականում սոսնձային և ազդրերի կողմից:
- Sumo Deadlift. գերլայն կեցվածք մատներով և ծնկներով դեպի դուրս ուղղված, ինչը թույլ է տալիս ավելի մեծ գլյուտային ակտիվացում:
Ինչի՞ համար է լավ RDLS-ը:
Ռումինական մահապարտը (RDL) ավանդական ծանրաձողով բարձրացում է, որն օգտագործվում է հետևի շղթայի մկանների ուժը զարգացնելու համար, ներառյալ ողնաշարի էռեկտորը, gluteus maximus, hamstrings և adductors:Երբ ճիշտ է արվում, RDL-ն արդյունավետ վարժություն է, որը օգնում է ամրացնել և՛ միջուկը, և՛ ստորին մարմինը մեկ քայլով
Արդյո՞ք ռումինական մեռյալլիֆտները կառուցում են գլյուտներ:
Ռումինական մեռյալլիֆթն ավելի շատ թիրախավորում է ձեր ազդրի մկանները, քան սովորական մահապատժները: Դուք նաև կաշխատեք ձեր սոսնձի և նախաբազկի ճկման սարքերը:
Պե՞տք է սեղմե՞մ իմ սնդուկները Deadlifting-ի ժամանակ:
Մարդկանց մեծամասնությանը սովորեցնում են ամբողջությամբ ոտքի կանգնել և սեղմել իրենց սոսնձերը կծկվելու կամ մահացու վերելքի վերջում: … Մասնագետները համաձայն են, որ դա անելը հիանալի չէ մահացու ելքի ժամանակ, բայց հատկապես վտանգավոր է դա անել ծանրաձողի վրա նստած հարվածի ժամանակ:
