Բովանդակություն:
- 8 առանց քաշի վարժություններ՝ ձեր ձեռքերի յուրաքանչյուր մկանը տոնուսացնելու համար
- Ինչպե՞ս կարող եմ ձեռք բերել հսկայական զենքեր:
- Ինչպե՞ս կարող եմ արագ մեծանալ:
- Ինչպե՞ս կարող եմ ավելի հաստ ձեռքեր ունենալ տանը:
- Կարո՞ղ եք մեծանալ 2 ամսում:
Video: Ինչպե՞ս ձեռք բերել մեծածավալ ձեռքեր:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
8 առանց քաշի վարժություններ՝ ձեր ձեռքերի յուրաքանչյուր մկանը տոնուսացնելու համար
- Թեւի շրջաններ. Ամրապնդեք ձեր ուսերն ու ձեռքերը պարզ, բայց արդյունավետ շրջանաձև շարժումներով: …
- Tricep անկումներ. Կառուցեք ձեր triceps օգտագործելով միայն ձեր մարմնի քաշը: …
- Գանգուրներ երկգլուխ մկան՝ սեղմելու համար: …
- Պլանկի մայթ. …
- Քիքբոքսինգի բռունցքներ. …
- Գլորվող հրումներ. …
- Կողային տախտակ. …
- Սուպերմեն.
Ինչպե՞ս կարող եմ ձեռք բերել հսկայական զենքեր:
Մարզում 1. Կրծքավանդակի և Triceps
- 1 Թեք նստարանի մամլիչ: Կոմպլեկտներ 5 Կրկն. 8 Տեմպ 2110 Հանգիստ 60 վրկ. …
- 2 Triceps անկում: Կոմպլեկտներ 5 Կրկն. 8 Տեմպ 2010 Հանգիստ 60 վրկ. …
- 3 Մուրճով բռնակով համրերի նստարան: Կոմպլեկտներ 4 Կրկն. 12-15 Տեմպ 2010 Հանգիստ 45վրկ. …
- 4 Համրիչ triceps երկարացում: Կոմպլեկտներ 4 Կրկն. 12-15 Տեմպ 2010 Հանգիստ 45վրկ. …
- 5 Ադամանդի սեղմում.
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ մեծանալ:
9 գիտականորեն ապացուցված ուղիներ մկաններն արագ աճեցնելու համար
- Բարձրացրեք ձեր մարզումների ծավալը: …
- Կենտրոնանալ էքսցենտրիկ փուլի վրա: …
- Նվազեցում սահմանված հանգստի ընդմիջումներով: …
- Մկանները մեծացնելու համար կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ: …
- Կենտրոնացեք կալորիականության ավելցուկների վրա, ոչ թե դեֆիցիտի: …
- Խորտիկ կազեին քնելուց առաջ: …
- Ավելի շատ քնել: …
- Փորձեք լրացնել կրեատինով…
Ինչպե՞ս կարող եմ ավելի հաստ ձեռքեր ունենալ տանը:
Աճեցրե՛ք ձեր ատրճանակները տնից վեց համրով վարժություններով՝ ձեր երկգլուխ մկանները, եռգլուխները և նախաբազուկները մղելու համար:
- Diamond Press-Up. Կրկնումներ՝ 12-15: Հանգիստ՝ 60 վրկ. …
- Համակենտրոնացման գանգուր. Կրկնումներ՝ 10-12: Հանգիստ՝ 60 վայրկյան։
- Triceps ատկատ. Կրկնումներ՝ 10-12: Հանգիստ՝ 60 վայրկյան։
- Hammer Curl. Կրկնումներ՝ 10-12: …
- Zottman Curl. Կրկնումներ՝ 10-12: …
- Միաթև Triceps երկարացում: Կրկնումներ՝ 10-12։
Կարո՞ղ եք մեծանալ 2 ամսում:
Նշելի, էական մկանային աճի համար ավելի հավանական է, որ տարիներ տևեն, քան ամիսներ, և մեկ ամսվա ընթացքում մկանային քաշի հնարավոր ավելացման քանակը իրականում բավականին փոքր է: Մեկ ամսվա ընթացքում քաշի ցանկացած կտրուկ տատանում սովորաբար հեղուկի կորստի կամ պահպանման արդյունք է, և ոչ թե նոր, ուռուցիկ մկաններ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս ձեռք բերել ուշաթափություն:
Ուշագնացությունը կարող է առաջանալ մի շարք գործոններով, այդ թվում՝ վախ կամ այլ հուզական տրավմա: սուր ցավ. արյան ճնշման հանկարծակի անկում. արյան ցածր շաքար շաքարախտի պատճառով: հիպերվենտիլացիա. ջրազրկում. մեկ դիրքում չափազանց երկար կանգնել։ շատ արագ ոտքի կանգնել։ Ի՞նչ կարող եմ անել, որ անգիտակից դառնամ:
Ինչպե՞ս կարելի է ձեռք բերել encomiendas:
Իսպանացիներն ամենից հաճախ ստանում էին encomiendas ՝ գրավելով տարածքներ իսպանական թագի անունով և շատ տնտեսություններ շնորհվեցին իսպանացիներին… Ո՞ր երկիրն է նախաձեռնել Ատլանտյան օվկիանոսի սպառման դարաշրջանը: Պորտուգալիա սկիզբը դրեց Ատլանտյան օվկիանոսի հետախուզման դարաշրջանին 15-րդ դարում, թեև մենք պետք է նաև վիկինգներին գնահատենք նրանց ճամփորդությունների համար… Ի՞նչ են թույլ տվել encomiendas-ը իսպանացի վերաբնակիչներին:
Ինչպե՞ս ձեռք բերել պարոն Ռայմին:
Միստր Ռայմին Sword and Shield-ում ստանալու համար դուք պետք է հասնեք երթուղի 10: Դա կարող է տեղի ունենալ միայն այն բանից հետո, երբ դուք հաղթել եք բոլոր 8 Gym Leaders-ին Sword and Shield-ում, ինչը արդյունավետորեն դարձնում է այս վերջին խաղի բովանդակությունը:
Ինչպե՞ս ձեռք բերել վազվզող:
Waddler-ին առաջինը կարելի է գտնել Օլմեկի որջում , առաջին հարկում, որտեղ խաղացողը առաջին անգամ հանդիպում է տիտղոսակիր ղեկավարին: … Սովորաբար, խաղացողը կօգտագործի այս բաժինը երեք տարբեր պատճառներով. Իրերի տեղափոխում խորտակված քաղաք, ինչպիսին է Hou Yi Bow-ը:
Ինչպե՞ս ձեռք բերել թուլացած աղիքներ:
Quillback Intestines-ը կարելի է ձեռք բերել որպես պատահական թալան քվիլբեքներից Արևմտյան մոտեցմամբ: Աղիքները կարելի է ձեռք բերել նախքան «Ինչպես հրապուրել վիշապին Ֆրեդերիկից» կողային որոնումը ստանալը: Որտե՞ղ կարող եմ գտնել Quillback? Գիրքը կարող եք գտնել Գիրքը Varric-ի մոտ Skyhold-ի գլխավոր սրահում Դուք կարող եք նաև այն գնել Վալ Ռոյոյի գրքի վաճառականից, թեև պատճառ չպետք է լինի.
