8 առանց քաշի վարժություններ՝ ձեր ձեռքերի յուրաքանչյուր մկանը տոնուսացնելու համար
- Թեւի շրջաններ. Ամրապնդեք ձեր ուսերն ու ձեռքերը պարզ, բայց արդյունավետ շրջանաձև շարժումներով: …
- Tricep անկումներ. Կառուցեք ձեր triceps օգտագործելով միայն ձեր մարմնի քաշը: …
- Գանգուրներ երկգլուխ մկան՝ սեղմելու համար: …
- Պլանկի մայթ. …
- Քիքբոքսինգի բռունցքներ. …
- Գլորվող հրումներ. …
- Կողային տախտակ. …
- Սուպերմեն.
Ինչպե՞ս կարող եմ ձեռք բերել հսկայական զենքեր:
Մարզում 1. Կրծքավանդակի և Triceps
- 1 Թեք նստարանի մամլիչ: Կոմպլեկտներ 5 Կրկն. 8 Տեմպ 2110 Հանգիստ 60 վրկ. …
- 2 Triceps անկում: Կոմպլեկտներ 5 Կրկն. 8 Տեմպ 2010 Հանգիստ 60 վրկ. …
- 3 Մուրճով բռնակով համրերի նստարան: Կոմպլեկտներ 4 Կրկն. 12-15 Տեմպ 2010 Հանգիստ 45վրկ. …
- 4 Համրիչ triceps երկարացում: Կոմպլեկտներ 4 Կրկն. 12-15 Տեմպ 2010 Հանգիստ 45վրկ. …
- 5 Ադամանդի սեղմում.
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ մեծանալ:
9 գիտականորեն ապացուցված ուղիներ մկաններն արագ աճեցնելու համար
- Բարձրացրեք ձեր մարզումների ծավալը: …
- Կենտրոնանալ էքսցենտրիկ փուլի վրա: …
- Նվազեցում սահմանված հանգստի ընդմիջումներով: …
- Մկանները մեծացնելու համար կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ: …
- Կենտրոնացեք կալորիականության ավելցուկների վրա, ոչ թե դեֆիցիտի: …
- Խորտիկ կազեին քնելուց առաջ: …
- Ավելի շատ քնել: …
- Փորձեք լրացնել կրեատինով…
Ինչպե՞ս կարող եմ ավելի հաստ ձեռքեր ունենալ տանը:
Աճեցրե՛ք ձեր ատրճանակները տնից վեց համրով վարժություններով՝ ձեր երկգլուխ մկանները, եռգլուխները և նախաբազուկները մղելու համար:
- Diamond Press-Up. Կրկնումներ՝ 12-15: Հանգիստ՝ 60 վրկ. …
- Համակենտրոնացման գանգուր. Կրկնումներ՝ 10-12: Հանգիստ՝ 60 վայրկյան։
- Triceps ատկատ. Կրկնումներ՝ 10-12: Հանգիստ՝ 60 վայրկյան։
- Hammer Curl. Կրկնումներ՝ 10-12: …
- Zottman Curl. Կրկնումներ՝ 10-12: …
- Միաթև Triceps երկարացում: Կրկնումներ՝ 10-12։
Կարո՞ղ եք մեծանալ 2 ամսում:
Նշելի, էական մկանային աճի համար ավելի հավանական է, որ տարիներ տևեն, քան ամիսներ, և մեկ ամսվա ընթացքում մկանային քաշի հնարավոր ավելացման քանակը իրականում բավականին փոքր է: Մեկ ամսվա ընթացքում քաշի ցանկացած կտրուկ տատանում սովորաբար հեղուկի կորստի կամ պահպանման արդյունք է, և ոչ թե նոր, ուռուցիկ մկաններ:
