« Ստամոքսի փոշեկուլը կարող է բացարձակապես տոնուսավորել ձեր ստամոքսը, քանի որ այն ուղղված է ձեր լայնակի որովայնի վրա, որովայնի պատի խորը մկանը, որը դժվար է զբաղվել հիմնական հիմնական վարժություններով», - ասում է: Բրիջիթ Զեյթլին, Ռ. Դ., B-Nutritious-ի դիետոլոգ:
Արդյո՞ք ստամոքսի վակուումը վնասակար է ձեզ համար:
Իրականում, ըստ Archives of Physical Medicine and Rehabilitation ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության, ստամոքսի փոշեկուլով մաքրելը կարող է օգնել թեթևացնել մեջքի ուժեղ ցավը, բարելավել կեցվածքը և կարող է ուժ տալ: բարձրացնել ձեր ընդհանուր մարզման ռեժիմը: Ի վերջո, ձեր միջուկը ձեզ ուժ և կայունություն է ապահովում:
Արդյո՞ք ստամոքսի վակուումային վարժությունը իսկապես աշխատում է:
Իրական է: Սա մարմնամարզություն է, բայց գրավիչ վարժություն չէ. դուք շնչում եք, օդը հանում ձեր ստամոքսից, միաժամանակ ձգելով որովայնը և ծծելով դրանք վերև և կողոսկրերի տակ:
Արդյո՞ք ստամոքսի վակուումը վնասակար է մեջքի համար:
ստամոքսի վակուումային վարժություն
մեջքի ստորին հատվածի-ի ամենաանվտանգ վարժություններից մեկը ստամոքսի վակուումային վարժությունն է: Անհատները կարող են անել այս վարժությունը, երբ կանգնած են կամ նստած: Առաջին քայլը ներառում է հնարավորինս շատ օդ ներշնչել՝ թոքերը լցնելու համար:
Որքա՞ն ժամանակ է պետք ստամոքսի վակուում անել:
Սկզբում նպատակ դրեք վակուումը պահել 15 վայրկյան յուրաքանչյուր սեթում Ինչպես ցանկացած վարժություն, դուք կցանկանաք ժամանակի ընթացքում առաջադիմել: Աշխատեք մինչև վակուումը պահելը յուրաքանչյուր հավաքածուի համար 60 վայրկյան: Թույլ մի տվեք, որ ձեր շունչը պահելու անկարողությունը ձեզ հետ պահի այս ավելի երկար հավաքածուներից. անհրաժեշտության դեպքում փոքր շունչ քաշեք:
