Դա նման է կարդիո ձեր որովայնի համար՝ օգտագործելով վակուումային տեխնիկան: Այս դեպքում դուք արագ ներշնչում և արտաշնչում եք՝ ծծելով ստամոքսը։ Այս դիրքը կօգնի ձեզ տաքացնել ձեր լայնակի մկանները, որպեսզի այդ դիրքը պահելիս ավելի քիչ ցավ զգաք։
Ի՞նչ իմաստ ունի փոշեկուլներ անելը:
Վակումն աշխատում է որովայնի լայնակի հատվածը՝ մկանային շերտը այն վեց տուփի հետևում, որը դուք թաքցնում եք: Այս մկանները կառուցելիս դուք ավելի շատ կեցվածքային աջակցություն կստանաք: Բացի այդ, ձեր նոր ավելացված ուժը կօգնի «ներքաշել» ձեր ներքին օրգանները և ձեզ ավելի բարակ գոտկատեղ և որովայնի ավելի մեծ կառավարում:
Որքա՞ն ժամանակ եք անում ստամոքսի վակուում:
Ինչպես ցանկացած վարժություն, դուք կցանկանաք առաջադիմել ժամանակի ընթացքում:Աշխատեք մինչև վակուումը 60 վայրկյան յուրաքանչյուր հավաքածու պահելը Թույլ մի տվեք, որ ձեր շունչը պահելու անկարողությունը ձեզ հետ պահի այս երկար հավաքածուները կատարելուց. անհրաժեշտության դեպքում փոքր շունչ քաշեք: Սկսեք երեք սեթերից և ժամանակի ընթացքում աշխատեք մինչև հինգ սեթ՝ լուրջ արդյունքների համար:
Վակուումային վարժությունները նվազեցնում են որովայնի ճարպը:
Ստամոքսի վակուումային վարժությունը ցածր ազդեցություն ունի և ավելի մեծ ուշադրություն է դարձնում ձեր շնչառությանը, քան սրտի զարկերի հաճախականության բարձրացմանը: Դա հիանալի տեխնիկա է որովայնի ճարպը կորցնելու համար և օգտագործվում է տարբեր մարզումների առօրյայում: Այն հզոր է աշխատում որովայնի մկանները մարզելու և կեցվածքը բարելավելու համար:
Դուք պահում եք ձեր շունչը ստամոքսի վակուումի ժամանակ:
Շնչեք, պահեք և արտաշնչեք: Այս կոկիկ հնարքը ստեղծում է ստամոքսի վակուում և կարճ ժամանակում կպարգևի ձեզ հարթ որովայն: Որևէ մեկը ձեզ երբևէ ասել է, որ կանգնելիս խցկեք ձեր որովայնը: Եթե այո, ապա դուք պետք է շարունակեք հետևել այս կոկիկ հնարքին։
