Շատ փորձագետներ այժմ խորհուրդ են տալիս տախտակով խրվել ճռճռոցների կամ նստացույցի վրա, քանի որ տախտակները ավելի քիչ են լարում ողնաշարի և ազդրի ճկման հատվածները: Բացի այդ, տախտակը միևնույն ժամանակ կնպաստի ձեր մեջքին, սոսնձային հատվածին, ազդրի ոտքերին, ձեռքերին և ուսերին: Դա մեծ օգուտ է ընդամենը 60 վայրկյան ցավի համար:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում տախտակների պատրաստման արդյունքները տեսնելու համար:
Որովայնի ճարպը կորցնելու համար մասնագետները առաջարկում են հավատարիմ մնալ նպատակին` պահել տախտակը մոտ 60 վայրկյան՝ նվազագույնը3 անգամ: Ըստ մարզիչների՝ 60 վայրկյան տախտակ պահելու այս պրակտիկայի հետևելը լավագույն արդյունքն է տալիս։
Որքա՞ն ժամանակ է միջին մարդը պահում տախտակը:
Ձեզ պետք է մի քիչ աշխատանք, եթե… դուք կարող եք պահել ստանդարտ տախտակը մոտ 10-ից 50 վայրկյանԴուք միջինից ցածր եք, եթե… դուք կարող եք պահել ստանդարտ տախտակը 60 վայրկյան կամ ավելի: Դուք մոտավորապես միջին եք, եթե… Դուք կարող եք ոտքերը բարձր պահել 10-50 վայրկյան:
1 րոպեանոց տախտակը լավն է:
Վերջին գիծ. Տախտակները պարզ և հզոր մարմնամարզություն են, որոնք կարող են օգնել ձեզ ուժեղացնել ձեր ստորին և վերին մարմինները, ներգրավել ձեր միջուկը և կայունացնել ձեր հոդերը: Նույնիսկ օրական ընդամենը մեկ րոպե տախտակով կարող եք հասնել զարմանալի արդյունքների ժամանակի ընթացքում, այնպես որ սկսեք այսօր::
Ի՞նչ կլինի, եթե ամեն օր 2 րոպե տախտակ անեք:
Ամեն օր պլանկելը կբարելավի ձեր նյութափոխանակությունը (մի քիչ)Այսպես ասվեց, որ ամենօրյա պլանկ մարտահրավեր կատարելը, անշուշտ, չի վնասի ձեր նյութափոխանակությանը, և դա կարող է ձեզ գոնե մի փոքր խթանել, հատկապես, եթե դուք կենտրոնացած եք ձեր բոլոր հիմնական մկանային խմբերին ներգրավելու վրա, որպեսզի կատարեք պլանկը:
