Քեթլբելի ճոճանակը «բոլոր kettlebell վարժությունների կնքահայրն է», - ասում է մարզիչ Էնդրյու Բուստոսը, NASM, ACE, kettlebell-ի հավաստագրված հրահանգիչ: Բացի նրանից, որ նա սիրված kettlebell վարժությունն է սոսնձորների համար, այն նաև աշխատում է ազդրերի, որովայնի և շատ այլ մկանների վրա, քանի որ դա ընդհանուր մարմնի վարժություն է:
Արդյո՞ք kettlebell-ի ճոճանակը կառուցում է սնդուկներ:
Ավելի ծանր բեռներ kettlebell-ի ճոճանակների ժամանակ ակտիվացնում են սոսնձերը և ազդրերը ավելի մեծ աստիճանով և, հետևաբար, մկաններն ավելի մեծ լարվածության տակ են դնում՝ դրանով իսկ ստեղծելով ավելի մեծ հիպերտրոֆիկ գրգռիչներ:
Մարմնի ո՞ր մասում են աշխատում kettlebell ճոճանակները:
Այս kettlebell վարժությունը ուղղված է որովայնի, ուսերի, պեկտորների, սոսնձի, քառակուսիների, ազդրերի, ազդրերի և լաթեր -ի վրա պարզ շարժումով: Կաթիլզանգը ճոճելը կարող է նաև առավելություններ ունենալ բռնելու ուժի վրա:
Ի՞նչ գլյուտային մկաններ են աշխատում kettlebell ճոճանակները:
ԵՐԿՈՒ ՁԵՌՔԻ ԿԵԹԼԲԵԼԸ ՏՈՓՈՎՈՒՄ Է ՄԿԱՆՆԵՐԸ ԱՇԽԱՏԵՑՎԵՑԻՆ
Սովորական թեյնիկի ճոճանակը հիմնականում հետևի շղթայական վարժություն է, այնպես որ դուք կհարվածեք ձեր՝ Glutes ( Gluteus Maximus) (Bicep Femoris, Semitendinosus և Semimembranosus)
Կեթլբելի ճոճանակները կայրե՞ն որովայնի ճարպը:
Երիտասարդ կինը ճոճում է թեյնիկի զանգը: Kettlebell վարժությունները հիանալի են ամբողջ մարմնի ինտենսիվ մարզումների համար՝ ուժեղացնելու ուժ և մկանային տոնուս, այրելու կալորիաներ և նիհարելու, ներառյալ որովայնի ճարպը:
