Հիմնական լանջն աշխատում է քառակուսիների, սոսնձայինև ազդրերի վրա: Լանգը ճիշտ անելու համար սկսեք ոտքի կանգնելով: Քայլեք առաջ մեկ ոտքով, մինչև ձեր ոտքը հասնի 90 աստիճանի անկյունին։
Արդյո՞ք լանջերը մեծացնու՞մ են ձեր բամբակին, թե՞ փոքրացնում:
Այսպիսով, պատասխանելու համար այն հարցին, որը ձեզ ավելի մեծ հետույք կտա՝ squats կամ lunges, պարզ պատասխանն է երկուսն էլ: Բայց եթե դուք պետք է ընտրեք միայն մեկը, lunges-ը հաղթող է: Սրա պատճառն այն է, որ մեկ ոտքի մեկուսացումն ավելի մեծ ճնշում է մկանների վրա:
Արդյո՞ք լանջերն ավելի լավն են գլյուտների համար:
Squats v lunges
Squats-ը համարվում է ստորին մարմնի մարզումների լավագույն վարժությունը և օգնում է թիրախավորել ձեր քառակուսիները, ազդրերը, սոսնձերը, սրունքները, միջուկը և ազդրերը:«Squats-ը ավելի հավասարակշռված է, քանլանչերը, և լանջերը ավելի շատ համակարգման կարիք ունեն, այդ իսկ պատճառով squats-ն ավելի լավ է սկսնակների համար:
Ո՞ր լանջերն են լավագույնը գլյուտների համար:
Համբրով քայլելու անկյունագծային թռիչք Քայլելու թռիչքները, թերևս, մոլորակի ստորին մարմնի ամենաամբողջական վարժությունն են: Նրանք զարգացնում են ձեր սոսնձերը, ազդրերը, քառակուսիները և սրունքները՝ բացի ձեր ներքին և արտաքին կոնքերին և ազդրերին հարվածելուց: Բացի այդ, մեկ ոտքով շարժման ձևն ավելի հարմար է ողնաշարի համար, քան երկկողմանի կծկելը:
Ինչպե՞ս եք ակտիվացնում գլյուտները թռիչքների ժամանակ:
Եթե ցանկանում եք ավելի շատ զգալ ձեր սոսնձերը լանջերի և մեկ ոտքի այլ տատանումների միջոցով, փորձեք ներառել մի փոքր առաջ թեքված բուն, դնելով ժապավեն 1-ի կամ երկու ծնկի շուրջ, կամ քաշը դնելով ձեր հենակետից դուրս:
