Բովանդակություն:
- Արդյո՞ք լանջերը մեծացնու՞մ են ձեր բամբակին, թե՞ փոքրացնում:
- Արդյո՞ք լանջերն ավելի լավն են գլյուտների համար:
- Ո՞ր լանջերն են լավագույնը գլյուտների համար:
- Ինչպե՞ս եք ակտիվացնում գլյուտները թռիչքների ժամանակ:
Video: Արդյո՞ք լանգերը աշխատում են սնդուկների վրա:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Հիմնական լանջն աշխատում է քառակուսիների, սոսնձայինև ազդրերի վրա: Լանգը ճիշտ անելու համար սկսեք ոտքի կանգնելով: Քայլեք առաջ մեկ ոտքով, մինչև ձեր ոտքը հասնի 90 աստիճանի անկյունին։
Արդյո՞ք լանջերը մեծացնու՞մ են ձեր բամբակին, թե՞ փոքրացնում:
Այսպիսով, պատասխանելու համար այն հարցին, որը ձեզ ավելի մեծ հետույք կտա՝ squats կամ lunges, պարզ պատասխանն է երկուսն էլ: Բայց եթե դուք պետք է ընտրեք միայն մեկը, lunges-ը հաղթող է: Սրա պատճառն այն է, որ մեկ ոտքի մեկուսացումն ավելի մեծ ճնշում է մկանների վրա:
Արդյո՞ք լանջերն ավելի լավն են գլյուտների համար:
Squats v lunges
Squats-ը համարվում է ստորին մարմնի մարզումների լավագույն վարժությունը և օգնում է թիրախավորել ձեր քառակուսիները, ազդրերը, սոսնձերը, սրունքները, միջուկը և ազդրերը:«Squats-ը ավելի հավասարակշռված է, քանլանչերը, և լանջերը ավելի շատ համակարգման կարիք ունեն, այդ իսկ պատճառով squats-ն ավելի լավ է սկսնակների համար:
Ո՞ր լանջերն են լավագույնը գլյուտների համար:
Համբրով քայլելու անկյունագծային թռիչք Քայլելու թռիչքները, թերևս, մոլորակի ստորին մարմնի ամենաամբողջական վարժությունն են: Նրանք զարգացնում են ձեր սոսնձերը, ազդրերը, քառակուսիները և սրունքները՝ բացի ձեր ներքին և արտաքին կոնքերին և ազդրերին հարվածելուց: Բացի այդ, մեկ ոտքով շարժման ձևն ավելի հարմար է ողնաշարի համար, քան երկկողմանի կծկելը:
Ինչպե՞ս եք ակտիվացնում գլյուտները թռիչքների ժամանակ:
Եթե ցանկանում եք ավելի շատ զգալ ձեր սոսնձերը լանջերի և մեկ ոտքի այլ տատանումների միջոցով, փորձեք ներառել մի փոքր առաջ թեքված բուն, դնելով ժապավեն 1-ի կամ երկու ծնկի շուրջ, կամ քաշը դնելով ձեր հենակետից դուրս:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք p-ն աշխատում է ios-ի վրա:
IOS 13-ի թողարկմամբ՝ PWA-ի ամենահիմնական գործառույթներն այժմ վերջապես լիովին աջակցվում են iPad-ներում և iPhone-ներում: Որոշ օպերացիոն համակարգերի (ՕՀ) և բրաուզերների համար դեռևս կան սահմանափակումներ, այնպես որ, երբ մտածում եք PWA կառուցելու մասին, կարևոր է հաշվի առնել սա:
Արդյո՞ք ձայնն աշխատում է կենդանի պաստառների վրա:
Պաստառը, երբ դուք նվագում եք, օրինակ, տեսանյութ, կարող եք միասին մուտքագրել երաժշտությունը: Բայց այն բանից հետո, երբ դուք ընտրեցիք դառնալ պաստառ ձեր էկրանին, անհնար է ընդունել ձայնը: Ինչպիսին ինքն է անունը պարզապես Պաստառ: Կողպէկրանի պաստառը ձայն չի ապահովում:
Արդյո՞ք էլեկտրաշոկային թերապիան աշխատում է մկանների վրա:
Ընդհանուր առմամբ, e-stim-ը ամենաարդյունավետն է թուլացած կամ ատրոֆացված մկանները աշխատեցնելու և վնասվածքից կամ վիրահատությունից հետո մկանները բուժելու համար Որպես ցավազրկող՝ e-stim (հատկապես TENS թերապիա) կարող է արդյունավետ լինել բազմաթիվ պայմանների բուժման համար, թեև սովորաբար որպես ցավի կառավարման ավելի լայն ծրագրի մաս:
Արդյո՞ք kettlebell-ի ճոճանակները աշխատում են սնդուկների վրա:
Քեթլբելի ճոճանակը «բոլոր kettlebell վարժությունների կնքահայրն է», - ասում է մարզիչ Էնդրյու Բուստոսը, NASM, ACE, kettlebell-ի հավաստագրված հրահանգիչ: Բացի նրանից, որ նա սիրված kettlebell վարժությունն է սոսնձորների համար, այն նաև աշխատում է ազդրերի, որովայնի և շատ այլ մկանների վրա, քանի որ դա ընդհանուր մարմնի վարժություն է:
Ինչու՞ են լանգերը լավ քեզ համար:
Lunges ավելացնում են մկանային զանգվածը՝ ձեր մարմնին ուժ և տոնուս հաղորդելու համար, հատկապես ձեր միջուկը, հետույքը և ոտքերը: Ձեր արտաքին տեսքի բարելավումը մարմնի ձևավորման հիմնական առավելությունը չէ, քանի որ դուք նաև կբարելավեք ձեր կեցվածքը և շարժումների շրջանակը:
