Մղձավանջները կարող են առաջանալ բազմաթիվ գործոններով, այդ թվում՝ Սթրես կամ անհանգստություն: Երբեմն առօրյա կյանքի սովորական սթրեսները, օրինակ՝ տանը կամ դպրոցում առաջացած խնդիրները, մղձավանջներ են առաջացնում: Հիմնական փոփոխությունը, ինչպիսին է տեղափոխությունը կամ սիրելիի մահը, կարող է ունենալ նույն ազդեցությունը:
Ինչու եմ ես ամեն գիշեր մղձավանջներ տեսնում:
Կան մի շարք հոգեբանական հրահրողներ, որոնք մեծահասակների մոտ մղձավանջներ են առաջացնում: Օրինակ, անհանգստությունը և դեպրեսիան կարող են մեծահասակների մղձավանջներ առաջացնել: Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարումը (PTSD) նույնպես սովորաբար ստիպում է մարդկանց զգալ քրոնիկ, կրկնվող մղձավանջներ: Մեծահասակների մոտ մղձավանջները կարող են առաջանալ քնի որոշակի խանգարումների պատճառով:
Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել մղձավանջներ տեսնել ամեն գիշեր:
Եթե մղձավանջները ձեզ կամ ձեր երեխայի համար խնդիր են, փորձեք այս ռազմավարությունները
- Սահմանել կանոնավոր, հանգստացնող ռեժիմ քնելուց առաջ: Կարևոր է հետևողական ռեժիմը քնելուց առաջ: …
- Առաջարկեք հավաստիացումներ: …
- Խոսեք երազանքի մասին. …
- Վերագրիր վերջաբանը։ …
- Սթրեսն իր տեղը դրեք. …
- Տրամադրել հարմարավետության միջոցներ: …
- Օգտագործեք գիշերային լույս:
Մղձավանջները որևէ բան նշանակո՞ւմ են:
Քանի որ բոլոր երազները, ներառյալ մղձավանջները, քնի ժամանակ ուղեղի էլեկտրական ակտիվության արդյունք են, դրանք որևէ կոնկրետ բան չեն նշանակում կամ չեն նշանակում: Մղձավանջների թեմաները կարող են տարբեր լինել յուրաքանչյուր անձից:
Ինչպե՞ս եք դադարեցնում մղձավանջները մեծահասակների մոտ:
10 միջոց՝ հաղթահարելու մեծահասակների մղձավանջները և ավելի լավ քնելու
- Սահմանել քնի ռեժիմ: …
- Նվազեցրեք ալկոհոլի օգտագործումը. …
- Մի կերեք քնելուց առաջ. …
- Վերանայեք ձեր դեղերը: …
- Կատարեք սթրեսը թեթևացնող գործողություններ: …
- Ձեր մտահոգությունները մատյանում: …
- Մի դիտեք կամ մի կարդացեք սարսափելի բովանդակություն քնելուց առաջ: …
- Վերագրիր վերջաբանը։
