Բովանդակություն:
- Ինչպե՞ս կարող եմ դադարել արթնանալ գիշերը:
- Նորմա՞լ է գիշերը 5 անգամ արթնանալը:
- Վա՞տ է արթնանալ ողջ գիշեր։
- Ո՞րն է քնելու և արթնանալու լավագույն ժամանակը:
Video: Ինչու եմ ես արթնանում ամբողջ գիշեր:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Մարդկանց մեծ մասն արթնանում է մեկ կամ երկու անգամ գիշերվա ընթացքում: Պատճառները, որոնք կարող են տեղի ունենալ, ներառում են կոֆեինի կամ ալկոհոլի օգտագործումը ուշ օրը, վատ քնի միջավայրը, քնի խանգարումը կամ այլ առողջական վիճակ: Երբ դուք չեք կարողանում արագ քնել, դուք չեք ստանա բավականաչափ որակյալ քուն՝ թարմ և առողջ պահելու համար:
Ինչպե՞ս կարող եմ դադարել արթնանալ գիշերը:
Գովազդ
- Սահմանել հանգիստ, հանգստացնող ռեժիմ քնելուց առաջ: …
- Հանգստացեք ձեր մարմինը. …
- Դարձրե՛ք ձեր ննջասենյակը քնելու համար: …
- Ժամացույցները ձեր ննջասենյակում դրեք տեսադաշտից հեռու: …
- Խուսափեք կոֆեինից կեսօրից հետո և սահմանափակեք ալկոհոլը 1-ով խմել քնելուց մի քանի ժամ առաջ: …
- Խուսափեք ծխելուց. …
- Սովորեք կանոնավոր մարզումներ: …
- Գնացեք քնելու միայն այն ժամանակ, երբ քնկոտ եք։
Նորմա՞լ է գիշերը 5 անգամ արթնանալը:
Մեզնից շատերն արթնանում են երեքից չորս անգամգիշերվա ընթացքում տարբեր պատճառներով, և դա համարվում է նորմալ քնի մի մաս: Այնուամենայնիվ, մեզանից շատերն ավելի հաճախ են արթնանում, երբեմն նույնիսկ գիշերը յուրաքանչյուր երկու-երեք ժամը մեկ: Սա անհանգստության պատճառ է։
Վա՞տ է արթնանալ ողջ գիշեր։
Եթե գիշերը արթնանում եք, շատ մի անհանգստացեք, դա իրականում քնի նորմալ մասն է Դա խնդիր է դառնում, թեև մարդիկ, երբ արթնանում են, հիասթափվում են և ունենում. քնելու դժվարություն. Այդ դժվարությունից խուսափելու եղանակներից մեկն ավելի քիչ հիասթափվելն է կամ նյարդայնանալը, եթե և երբ արթնանաս:
Ո՞րն է քնելու և արթնանալու լավագույն ժամանակը:
Քնելու իդեալական ժամանակը
Կիրկադային ռիթմին համապատասխան՝ քնելու իդեալական ժամանակը երեկոյան 22-ն է, իսկ արթնանալու ժամը՝ առավոտյան 6-ը քունը, լայնորեն համաժամանակյա արևածագի և մայրամուտի հետ:Մենք ամենալավը քնում ենք առավոտյան 2-ից մինչև 4-ը, ուստի կարևոր է ապահովել, որ դուք լավ քնեք ժամանակի ընթացքում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս կանգնեցնել կատվի մյաուսն ամբողջ գիշեր:
Ինչպե՞ս ստիպել կատուին դադարեցնել մյաոյալը գիշերը. 5 խորհուրդ հանգիստ քնելու համար Վերականգնել ձեր կատվի ներքին ժամացույցը։ Տվեք նրանց շատ ուտել և խմել։ Ձեր կատվին զբաղված պահեք օրվա ընթացքում։ Անտեսեք գիշերային սերենադը: Մաքրեք աղբի տուփը քնելուց առաջ:
Պե՞տք է քաշեմ ամբողջ գիշեր քունս կարգավորելու համար:
Pull An All-Nighter (կամ ամբողջ օրը) Քնի ժամացույցի ժամանակավոր հետընթացները հակադարձելու մեկ մոտեցում է մեկ ամբողջ օր արթուն մնալը մինչև հաջորդ նորմալ քնելու ժամը: Այս մեթոդը, ըստ էության, պլանավորված քնի պակաս է, ուստի այն լավագույնս արվում է բժշկի հսկողության ներքո:
Պե՞տք է ամեն գիշեր բարի գիշեր ասեմ նրան:
Եթե այո, ապա ոչ մի վատ բան չկա ամեն գիշեր բարի գիշեր հաղորդագրություն ուղարկելու մեջ Եթե այդքան էլ հույս չունեք հաղորդագրություններ ուղարկելու վրա, ապա ամեն երեկո լավ գիշերային հաղորդագրություն կարող է լինել: գերիշխող. Այնուամենայնիվ, հնարավոր է, որ ձեր զուգընկերը անհամբեր սպասում է այդ բարի գիշերային հաղորդագրություններին, նույնիսկ եթե դուք շատ հաճախ չեք գրում:
Իմ լակոտը լաց կլինի՞ ամբողջ գիշեր:
Կարող եք մտածել, որ քոթոթը բավականին արագ քնելու է: Բայց միշտ չէ, որ այդպես է ստացվում: Որոշ լակոտներ գիշերվա մեծ մասը լաց կլինեն: Եվ եթե դուք չեք ապրում ձայնամեկուսացված սենյակում կամ չունեք առանձնատուն, դուք կկարողանաք լսել աղմուկը: Պե՞տք է թողնե՞մ իմ լակոտը գիշերը լացի:
Ինչու՞ է իմ կատուն մյաուսում ամբողջ գիշեր:
Կատուն գիշերը լաց է լինում միայն այն պատճառով, որ նրանք ձանձրանում են կամ այն պատճառով, որ նրանք չեն հոգնել իրենց ցերեկը: Ակտիվ խաղը քնելուց առաջ կարող է օգնել ապահովելու, որ նրանք ավելի հոգնած են գիշերը, ինչպես նաև՝ փորձելով պահել իրենց միտքն ակտիվ և երջանիկ օրվա ընթացքում:
