Մարդկանց մեծ մասն արթնանում է մեկ կամ երկու անգամ գիշերվա ընթացքում: Պատճառները, որոնք կարող են տեղի ունենալ, ներառում են կոֆեինի կամ ալկոհոլի օգտագործումը ուշ օրը, վատ քնի միջավայրը, քնի խանգարումը կամ այլ առողջական վիճակ: Երբ դուք չեք կարողանում արագ քնել, դուք չեք ստանա բավականաչափ որակյալ քուն՝ թարմ և առողջ պահելու համար:
Ինչպե՞ս կարող եմ դադարել արթնանալ գիշերը:
Գովազդ
- Սահմանել հանգիստ, հանգստացնող ռեժիմ քնելուց առաջ: …
- Հանգստացեք ձեր մարմինը. …
- Դարձրե՛ք ձեր ննջասենյակը քնելու համար: …
- Ժամացույցները ձեր ննջասենյակում դրեք տեսադաշտից հեռու: …
- Խուսափեք կոֆեինից կեսօրից հետո և սահմանափակեք ալկոհոլը 1-ով խմել քնելուց մի քանի ժամ առաջ: …
- Խուսափեք ծխելուց. …
- Սովորեք կանոնավոր մարզումներ: …
- Գնացեք քնելու միայն այն ժամանակ, երբ քնկոտ եք։
Նորմա՞լ է գիշերը 5 անգամ արթնանալը:
Մեզնից շատերն արթնանում են երեքից չորս անգամգիշերվա ընթացքում տարբեր պատճառներով, և դա համարվում է նորմալ քնի մի մաս: Այնուամենայնիվ, մեզանից շատերն ավելի հաճախ են արթնանում, երբեմն նույնիսկ գիշերը յուրաքանչյուր երկու-երեք ժամը մեկ: Սա անհանգստության պատճառ է։
Վա՞տ է արթնանալ ողջ գիշեր։
Եթե գիշերը արթնանում եք, շատ մի անհանգստացեք, դա իրականում քնի նորմալ մասն է Դա խնդիր է դառնում, թեև մարդիկ, երբ արթնանում են, հիասթափվում են և ունենում. քնելու դժվարություն. Այդ դժվարությունից խուսափելու եղանակներից մեկն ավելի քիչ հիասթափվելն է կամ նյարդայնանալը, եթե և երբ արթնանաս:
Ո՞րն է քնելու և արթնանալու լավագույն ժամանակը:
Քնելու իդեալական ժամանակը
Կիրկադային ռիթմին համապատասխան՝ քնելու իդեալական ժամանակը երեկոյան 22-ն է, իսկ արթնանալու ժամը՝ առավոտյան 6-ը քունը, լայնորեն համաժամանակյա արևածագի և մայրամուտի հետ:Մենք ամենալավը քնում ենք առավոտյան 2-ից մինչև 4-ը, ուստի կարևոր է ապահովել, որ դուք լավ քնեք ժամանակի ընթացքում:
