Եթե դուք միզում եք յուրաքանչյուր երկու-չորս ժամը մեկ, ելքը բաց գույնի է, և կա զգալի ծավալ, ապա, հավանաբար, լավ ջրված եք: «Դա շատ պարզ, հեշտ միջոց է խոնավացումը վերահսկելու համար», - ասում է Քլարկը: «Եթե դուք գնում եք առավոտյան 8-ից մինչև ցերեկը 4-ը առանց միզելու, ապա դուք ջրազրկված եք»:
Մյուս հեղուկները համարվում են ջրի ընդունում:
Ի՞նչն է կարևոր ձեր հեղուկի ընդունման համար: Ոչ ալկոհոլային հեղուկները, ներառյալ թեյը, սուրճը և մրգային հյութերը, բոլորը հաշվի են առնվում ձեր հեղուկի ընդունման մեջ: Շատերը սխալմամբ հավատում են, որ թեյն ու սուրճը միզամուղ են և ջրազրկում են ձեզ:
Ինչն է համարվում ջուր քաշը դիտողների համար:
Դե, Գիտությունների ազգային ակադեմիան առաջարկում է մոտ 3 լիտրկամ օրական 12-ից 13 բաժակ, եթե դուք 19-ից 50 տարեկան եք:Բայց դրա մի մասը կարող եք ստանալ սննդից, այդ թվում՝ ապուրից, մրգերից, աղցաններից և այլն: Եվ, այո, սուրճը, թեյը և այլ ըմպելիքները հաշվի են առնվում ձեր ջրի ընդունման մեջ:
Թեյը համարվում է Fitbit ջրի ընդունում:
Բժշկության ինստիտուտի տվյալներով՝ այս ըմպելիքներն ունեն բավականին մեղմ միզամուղ ազդեցություն։ Այսպիսով, նույնիսկ եթե ձեր մարմինը չի կլանում ձեր լատտեի ամբողջ հեղուկը, դուք, այնուամենայնիվ, կզրկեք դրա հիմնական մասը: Իրականում, վերջերս մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ սուրճ կամ թեյ խմելը կարող է նույնիսկ ջրի պես խոնավացնող լինել
Որքա՞ն ջուր պետք է խմել նախքան վազքը:
Մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո խմելը նույնքան կարևոր է, որքան խմելը մնացած օրվա ընթացքում: Վազելուց մոտ երկու ժամ առաջ նպատակադրեք 16 ունցիա (2 բաժակ) ջուրՀամակցեք սա խորտիկի կամ ճաշի հետ: Վազքից մոտ 15 րոպե առաջ խմեք վեցից ութ ունցիա ջուր։
