Սկսեք ձեր ուսապարկում ընդամենը հինգ կամ 10 ֆունտ քաշով և գնացեք մեկ մղոն քայլելու կամ նույնիսկ կես մղոն քայլելու: Երբ դա հեշտ թվա, ավելացրեք այն կես մղոնով Շարունակեք բախվել այն մինչև առանց կանգ առնելու անցնեք այն ճանապարհը, որը ցանկանում եք անցնել: Այնուհետև, կրկին, նույն համեմատաբար փոքր քաշով, սկսեք աշխատել ձեր տեմպի վրա:
Ի՞նչ մկաններ է կերտում թմբիրը:
Կանաչ բերետավորը մի անգամ նկարագրել է քրքջալը որպես «մարզադահլիճը ատող մարդկանց համար բարձրացում»: Քրքթն արգելում է ուսերի և ծնկների միջև ընկած բոլոր մկանները.
Ի՞նչ է անհրաժեշտ քմծիծաղ սկսելու համար:
Կռկման խորհուրդներ – հիմունքներ
- Վերցրու ուսապարկ։
- Բեռնեք այն ձեր մարմնի քաշի մոտ 10%-ով (որպես սկսնակ): Դուք կարող եք օգտագործել աղյուսներ, համրեր, քաշի ափսեներ կամ ցանկացած այլ բան, որը հարմար կլինի:
- Քայլեք – հեռավորությունն ու արագությունը կախված է ձեզանից:
Կռկռալը լավ միջոց է մարզավիճակ ձեռք բերելու համար:
Քայլելը կամ ծանր կշիռներով քայլելը դարձել է ֆիթնեսի գերժամանակակից պրակտիկա բոլոր նրանց մոտ, ովքեր հույս ունեն ֆունկցիոնալ մարզումների համար, և դա լավ պատճառաբանությամբ: Մարզվելու համար քմծիծաղի առավելությունները ներառում են ուժային և սիրտ-մարզումներ, մինչդեռ ազատ եք անում, հեշտ է սկսել և ձեզ դուրս բերել ճանապարհին:
Որքա՞ն քաշով պետք է սկսեմ քամելուց:
Եթե նոր եք սկսում քմծիծաղով կամ արդեն որոշ ժամանակ է անցել, ինչ շատ ֆիզիկական ակտիվություն եք անում, սկսեք քաշով, որը ձեր մարմնի քաշի մոտ 10%-ն է Այսպիսով, եթե դու 200 ֆունտանոց մարդ ես, սկսիր քո 20 ֆունտից: Ամեն շաբաթ ավելացրեք 5 ֆունտ, մինչև հասնեք մինչև 35-50 ֆունտ:
|
