Ստացեք սրտի համար առողջ դիետա
- Ավելացրեք ավելի շատ լավ ճարպեր ձեր սննդակարգում: Լավ ճարպերը կոչվում են նաև չհագեցած ճարպեր: …
- Կտրեք հագեցած ճարպերի աղբյուրները, ինչպիսիք են յուղոտ միսը և կաթնամթերքը: Ընտրեք անյուղ մսի կտորներ և փորձեք ավելի շատ բուսական սնունդ ուտել։
- Վերացրեք տրանս ճարպերի արհեստական աղբյուրները. …
- Բարձրացրեք ձեր մանրաթելերի ընդունումը: …
- Նվազեցրեք շաքարավազը։
Ինչպե՞ս ամրացնեմ իմ զարկերակային պատերը:
Ակտիվ մնալը, հատկապես տարիքի հետ, կարող է օգնել ամրացնել երակները և զարկերակները:
- Պահպանեք ձեզ խոնավացված: Երբ ձեր մարմինը պատշաճ կերպով խոնավանում է, ձեր արյունը դառնում է ավելի բարակ և ավելի հեշտ է հոսում ձեր երակների միջով: …
- Վերջ տվեք ծխելու սովորությանը. …
- Հաճախ ձգվեք։ …
- Կառավարեք ձեր BP-ն: …
- Լսեք ձեր մարմնին. …
- Փնտրեք բուժում։
Ի՞նչ վիտամիններ են ամրացնում զարկերակները:
Վիտամին B Վիտամինների այս ընտանիքը ամենակարևորներից է արյան անոթների ամրապնդման և այդպիսով կանխելու երակային խնդիրները կամ գոնե դրանք հեռու պահելու համար, եթե դրանք արդեն հայտնվել են: Նրանց համար, ովքեր իրենց ընտանիքում ունեն երակների հետ կապված խնդիրներ և արյան մակարդում, B6 և B12 վիտամինները հատկապես կարևոր են:
Ինչպե՞ս եք ամրացնում կարծրացած զարկերակները:
Ուտել հավասարակշռված դիետա, որը հարուստ է սրտի համար օգտակար մրգերով, բանջարեղենով և ձկներով: Մարզվեք օրական առնվազն 30-60 րոպե: Դադարեցրեք ծխելը, քանի որ դա իսկապես վատ նորություն է ձեր զարկերակների համար: Եթե ձեր խոլեստերինը բարձր է, հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք դուք պետք է խոլեստերինն իջեցնող դեղամիջոցներ ընդունեք:
Ի՞նչ մթերքներ են պահում զարկերակների պատերը ճկուն:
Ճարպային ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան, իշխանը, ծովատառեխը և հալիբուտըլի են օմեգա-3 ճարպաթթուներով: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս միացությունները լավ են ձեր արյան շրջանառության համար: Ձուկ ուտելը ոչ միայն նվազեցնում է հանգստի ժամանակ արյան ճնշումը. այն կարող է նաև օգնել ձեր զարկերակները մաքուր և չխցանված պահել:
