Չնայած անհրաժեշտ է անընդհատ խմելէլեկտրոլիտով ուժեղացված ըմպելիքներ, դրանք կարող են օգտակար լինել երկարատև վարժությունների ժամանակ, շոգ միջավայրում կամ եթե հիվանդ եք փսխումով կամ փորլուծությամբ:
Որքա՞ն հաճախ պետք է խմել էլեկտրոլիտներ:
Պահպանել էլեկտրոլիտների մակարդակը
Ջոնսը խորհուրդ է տալիս խմել մոտ երկու բաժակ հեղուկ ֆիզիկական ակտիվությունից երկու ժամ առաջ: Այնուհետև փորձեք խմել 4-ից 6 ունցիա յուրաքանչյուր 15-20 րոպեն մեկ ֆիզիկական ակտիվության ընթացքում:
Ի՞նչ կպատահի, եթե ամեն օր էլեկտրոլիտներ խմեք:
Բայց, ինչպես ցանկացած այլ բան, չափազանց շատ էլեկտրոլիտները կարող են անառողջ լինել. չափազանց շատ նատրիում, որը պաշտոնապես կոչվում է հիպերնատրեմիա, կարող է առաջացնել գլխապտույտ, փսխում և փորլուծություն:Կալիումի չափազանց մեծ քանակությունը, որը հայտնի է որպես հիպերկալեմիա, կարող է ազդել ձեր երիկամների աշխատանքի վրա և առաջացնել սրտի առիթմիա, սրտխառնոց և անկանոն զարկերակ:
Որքա՞ն էլեկտրոլիտ պետք է խմել օրական։
Մարմնի նորմալ պաշարները և նորմալ կոնցենտրացիան պլազմայում և ինտերստիցիալ հեղուկում պահպանելու համար կարող է անհրաժեշտ լինել մոտ 40 մԷկ/օր ընդունում (Sebastian et al., 1971): Հետևաբար, թվում է, որ նվազագույն պահանջը մոտավորապես 1,600-ից 2,000 մգ է (40-ից 50 mEq) օրական
Ի՞նչ կպատահի, եթե շատ էլեկտրոլիտային ջուր խմեք:
Գերհիդրումը կարող է հանգեցնել ջրային թունավորման: Դա տեղի է ունենում, երբ ձեր մարմնում աղի և այլ էլեկտրոլիտների քանակը չափազանց նոսրանում է: Հիպոնատրեմիան մի պայման է, երբ նատրիումի (աղի) մակարդակը վտանգավոր է դառնում:
