Էլեկտրոլիտների սննդային աղբյուրներ
- Նատրիում. թթու մթերքներ, պանիր և կերակրի աղ:
- Քլորիդ. ճաշի աղ.
- Կալիում. մրգեր և բանջարեղեն, ինչպիսիք են բանանը, ավոկադոն և քաղցր կարտոֆիլը:
- Մագնեզիում. սերմեր և ընկույզներ.
- Կալցիում. Կաթնամթերք, հարստացված կաթնամթերքի այլընտրանքներ և կանաչ տերևավոր բանջարեղեն:
Ինչպե՞ս եք համալրում էլեկտրոլիտները:
Ահա որոշ մթերքներ և ըմպելիքներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ համալրել ձեր էլեկտրոլիտների պաշարները:
- Խմեք չքաղցրած կոկոսի ջուր։ Կոկոսի ջուրը էլեկտրոլիտների լավ աղբյուր է։ …
- Կերեք բանան. …
- Օգտագործեք կաթնամթերք. …
- Եփել սպիտակ միս և թռչնամիս։ …
- Կերեք ավոկադո. …
- Խմեք մրգային հյութ. …
- Խորտիկ ձմերուկով. …
- Փորձեք էլեկտրոլիտով ներծծված ջրեր։
Որո՞նք են էլեկտրոլիտների անհավասարակշռության ախտանիշները:
Էլեկտրոլիտային խանգարումների ախտանիշներ
- անկանոն սրտի բաբախյուն։
- արագ սրտի զարկ.
- հոգնածություն.
- լթարգիա.
- ջղաձգումներ կամ նոպաներ.
- սրտխառնոց.
- փսխում.
- լուծ կամ փորկապություն.
Ո՞րն է էլեկտրոլիտների լավագույն աղբյուրը:
Հաջորդ անգամ, երբ դուք էլեկտրոլիտների ավելացման կարիք կունենաք, փորձեք այս 5 մթերքները, որոնք արագորեն լրացնում են էլեկտրոլիտները:
- Կաթնամթերք. Կաթը և մածունը կալցիումի էլեկտրոլիտի հիանալի աղբյուր են: …
- Բանան. Հայտնի է, որ բանանը կալիում պարունակող բոլոր մրգերի և բանջարեղենի թագավորն է: …
- Կոկոսի ջուր. …
- Ձմերուկ. …
- Ավոկադո.
Որտեղի՞ց են բնականորեն առաջանում էլեկտրոլիտները:
Էլեկտրոլիտները, ինչպիսիք են բիկարբոնատը, բնականորեն արտադրվում են ձեր մարմնում, այնպես որ դուք կարիք չունեք անհանգստանալու դրանք ձեր սննդակարգում ներառելու մասին: Էլեկտրոլիտները հայտնաբերված են բազմաթիվ մթերքներում, այդ թվում՝ մրգերում, բանջարեղենում, կաթնամթերքում, ընկույզում և սերմերում:
