Շատերը քաշ են հավաքում, երբ թողնում են ծխախոտը: Միջին հաշվով, մարդիկ ավելացնում են 5-ից 10 ֆունտ (2,25-ից 4,5 կիլոգրամ) ծխելը թողնելուց հետո ամիսների ընթացքում: Դուք կարող եք հետաձգել ծխելը, եթե մտահոգված եք ավելորդ քաշ ավելացնելու համար:
Որքա՞ն է տևում քաշի ավելացումը ծխելը թողնելուց հետո:
Այնուամենայնիվ, քաշը թողնելուց հետո սովորաբար տևում է միայն մոտ երեք տարի, մինչդեռ ծխելը թողնելը մնում է առողջական երկարաժամկետ լավ որոշում: Թեև ծխախոտի օգտագործումը ազդում է մարդու քաշի վրա՝ բարձրացնելով նրանց նյութափոխանակության արագությունը, դրա բացասական ազդեցությունը առողջության վրա զգալիորեն ավելի վատ է, քան մի քանի ավելորդ ֆունտի ազդեցությունը:
Ինչպե՞ս չեք գիրանում, երբ թողնում եք ծխելը:
Ինչպես թողնել ծխելը առանց քաշ հավաքելու
- Կերեք կանոնավոր սնունդ և առողջ նախուտեստներ: Նիկոտինը առաջացնում է ավելցուկային շաքարի ավելցուկներ և խաբում է մարմնին մտածելու, որ կերել է: …
- Քայլեք կամ մարզվեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե: …
- Սկսեք հետճաշից հետո նոր ծես: …
- Պահեք ձեր բերանը զբաղված. …
- Կենտրոնացեք առավելությունների վրա:
Ծխելը թողնելուց հետո գիրանում եք։
Չնայած մարդկանց մեծամասնությունը որոշակի քաշ է ավելացնում, երբ նրանք թողնում են, դա սովորաբար միայն համեստ է: Ծխելը թողնելուց հետո մարդկանց քաշի միջին քանակը կազմում է մոտ չորսից հինգ կիլոգրամ հինգ տարվա ընթացքում: Քաշի մեծ մասը տեղի է ունենում ծխելը թողնելուց հետո մեկ տարում, հատկապես առաջին երեք ամիսներին:
Ինչպե՞ս արագացնեմ իմ նյութափոխանակությունը ծխելը թողնելուց հետո:
Վարժություն նյութափոխանակությունը խթանելու համար: Զորավարժությունները չափազանց օգտակար են, երբ դուք թողնում եք ծխելը:Այն օգնում է պայքարել քաշի ավելացման դեմ՝ այրելով կալորիաները և խթանելով նյութափոխանակությունը մարզվելուց հետո մինչև 24 ժամ: Մարմնամարզությունը նաև քայքայում է ճարպը և արձակում այն արյան մեջ, որն աշխատում է սովի զգացումը զսպելու համար:
