15 օգտակար մթերքներ, որոնք հարուստ են ֆոլաթթուով (ֆոլաթթու)
- Լոբազգիներ. Legumes-ը Fabaceae ընտանիքի ցանկացած բույսի պտուղն է կամ սերմը, ներառյալ՝ …
- Ծնեբեկ. Ծնեբեկը պարունակում է բազմաթիվ վիտամինների և հանքանյութերի խտացված քանակություն, այդ թվում՝ ֆոլաթթու: …
- Ձու. …
- Տերեւավոր կանաչի. …
- Ճակնդեղ. …
- Ցիտրուսային մրգեր. …
- Բրյուսելյան կաղամբ. …
- Բրոկկոլի.
Ֆոլաթթուն և վիտամին B12 նույն բանն են:
Վիտամին B12, որը նաև կոչվում է կոբալամին, հայտնաբերված է կենդանիների մթերքներում, ինչպիսիք են կարմիր միսը, ձուկը, թռչնամիսը, կաթը, մածունը և ձուն: Ֆոլաթթուն (վիտամին B9) վերաբերում է վիտամինի բնական ձևին, մինչդեռ ֆոլաթթուն վերաբերում էսննդամթերքին և խմիչքներին ավելացված հավելմանը::
Որո՞նք են ֆոլաթթվի երեք լավ աղբյուրները:
Ֆոլաթթու պարունակվում է հիմնականում մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենում, լոբի, ոլոռ և ընկույզՖոլաթթուով հարուստ մրգերը ներառում են նարինջը, կիտրոնը, բանանը, սեխը և ելակը: Ֆոլաթթվի սինթետիկ ձևը ֆոլաթթու է: Այն մտնում է նախածննդյան վիտամինների էական բաղադրիչի մեջ և պարունակում է բազմաթիվ հարստացված մթերքներ, ինչպիսիք են հացահատիկները և մակարոնեղենը:
Ի՞նչ միրգ ունի ֆոլաթթու:
Շատ մրգեր պարունակում են ֆոլաթթու, սակայն ցիտրուսային մրգերը ամենաբարձրն են. Ֆոլաթթուով հարուստ այլ մրգեր ներառում են գրեյպֆրուտ, պապայա, խաղող, բանան, ելակ, ազնվամորի և կանտալուպ:
Ո՞ր բանջարեղենն ունի ֆոլաթթու:
Ֆոլաթթուն սովորաբար հանդիպում է մուգ կանաչ և տերևավոր բանջարեղեններում, ինչպիսիք են՝
- սպանախ.
- ծնեբեկ.
- հռոմեական գազար.
- շաղգամ կանաչի.
- չոր կամ թարմ լոբի և ոլոռ և այլն:
