Անհանգստության ընդհանուր նշաններն ու ախտանիշները ներառում են՝ Նյարդայնության, անհանգիստ կամ լարվածության զգացում : Ունենալով մոտալուտ վտանգի, խուճապի կամ կործանման զգացում : Սրտի հաճախության բարձրացում.
Որո՞նք են անհանգստության ամենավատ ախտանիշները:
Շնչառության լուրջ խնդիրներ՝ խեղդվելու վախով : Ջերմ ցնցումներ կամ դող. Անիրականության զգացում (ինչպես երազում լինելը): Վախ կորցնելու կամ խելագարվելու վախ։
Թեմայի ընդհանուր ակնարկ
- Սրտի արագ զարկ և արագ շնչառություն.
- Քրտինք.
- Սրտխառնոց.
- Ծնկների մեջ դող և թուլություն.
- Անկարողանալով շարժվել կամ փախչել։
Ինչպիսի՞ն է իրականում անհանգստությունը:
Անհանգստությունը կարող է ստիպել ձեզ զգալ անհանգստություն կամ վախ: Անհանգստությունը կարող է առաջացնել ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են արագ սրտի բաբախյունը կամ քրտնարտադրությունը: Որոշ իրավիճակներում անհանգստանալը նորմալ մարդկային արձագանք է: Դուք կարող եք ունենալ տագնապային խանգարում, եթե դուք անհանգստություն եք զգում ամբողջ կամ ժամանակի մեծ մասը:
Արդյո՞ք բոլորը տառապում են անհանգստությունից:
Բոլորն էլ զգում են անհանգստություն: Այնուամենայնիվ, երբ ինտենսիվ վախի և անհանգստության զգացումները ճնշող են և խանգարում են մեզ առօրյա գործեր անել, պատճառը կարող է լինել անհանգստության խանգարումը: Անհանգստության խանգարումները Միացյալ Նահանգներում հոգեկան առողջության ամենատարածված խնդիրն են:
Որքա՞ն կարող է տևել անհանգստությունը:
Անհանգստության նոպաները սովորաբար տևում են ոչ ավելի, քան 30 րոպե, ընդ որում ախտանշանները հասնում են իրենց ամենաինտենսիվ նոպայի կեսին: Անհանգստությունը կարող է կուտակվել բուն հարձակումից ժամեր կամ նույնիսկ օրեր առաջ, ուստի կարևոր է հաշվի առնել անհանգստությանը նպաստող գործոնները՝ դրանք արդյունավետորեն կանխելու կամ բուժելու համար:
Գտնվել է 40 առնչվող հարց
Հնարավո՞ր է բուժել անհանգստությունը:
Անհանգստությունը բուժելի չէ, բայց կան ուղիներ՝ այն մեծ խնդիր չպատճառելուց: Ձեր անհանգստության համար ճիշտ բուժում ստանալը կօգնի ձեզ հետ քաշել ձեր անվերահսկելի հոգսերը, որպեսզի կարողանաք շարունակել կյանքը: Դա անելու շատ եղանակներ կան։
Ո՞րն է անհանգստության 3 3 3 կանոնը:
Հետևեք 3-3-3 կանոնին
Սկսեք նայելով ձեր շուրջը և անվանելով երեք բաներ, որոնք կարող եք տեսնել: Հետո լսիր. Ի՞նչ երեք ձայն եք լսում: Այնուհետև շարժեք ձեր մարմնի երեք մասերը, ինչպիսիք են ձեր մատները, ոտքերի մատները կամ սեղմեք և բաց թողեք ձեր ուսերը:
13 տարեկանները կարո՞ղ են անհանգստություն ունենալ:
Ցավոք, դեռահասների մոտ անհանգստությունն ավելի ու ավելի տարածված է դեռահասների շրջանում: Իրականում, 13-ից 18 տարեկան ամերիկացի դեռահասների մոտ 32 տոկոսը ինչ-որ պահի ունենում է տագնապային խանգարում Միշտ չէ, որ հեշտ է ասել, երբ դեռահասների բնորոշ սթրեսը անցնում է անհանգստության:
Կարո՞ղ է անհանգստությունը տարօրինակ ֆիզիկական ախտանիշներ առաջացնել:
Անհանգստության հետ կապված որոշ ֆիզիկական ախտանիշներ կարող են նաև տարօրինակ զգացողություններ առաջացնել գլխում: Ախտանիշները, որոնք ազդում են մարմնի շրջանառության համակարգի վրա, ինչպիսիք են սրտի բաբախյունը և արյան ճնշման ժամանակավոր բարձրացումները, կարող են առաջացնել այնպիսի զգացողություններ գլխում, ինչպիսիք են՝ գլխապտույտ խեղդվելու սենսացիա
Որո՞նք են անհանգստության 5 ախտանշանները:
Անհանգստության ընդհանուր նշաններն ու ախտանիշները ներառում են՝
- Նյարդային, անհանգիստ կամ լարվածության զգացում։
- Ունենալով մոտալուտ վտանգի, խուճապի կամ կործանման զգացում:
- Սրտի հաճախության բարձրացում։
- Արագ շնչառություն (հիպերվենտիլացիա)
- Քրտինք.
- Դողում.
- Թուլության կամ հոգնածության զգացում։
- Դժվար է կենտրոնանալ կամ մտածել որևէ այլ բանի մասին, բացի ներկա անհանգստությունից:
Ինչու՞ եմ ես անհանգստանում առանց պատճառի:
Անհանգստությունը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով՝ սթրես, գենետիկա, ուղեղի քիմիա, տրավմատիկ իրադարձություններ կամ շրջակա միջավայրի գործոններ: Ախտանիշները կարող են կրճատվել անհանգստության դեմ դեղամիջոցներով: Բայց նույնիսկ դեղորայքի դեպքում մարդիկ դեռ կարող են զգալ որոշակի անհանգստություն կամ նույնիսկ խուճապի նոպաներ:
Որո՞նք են անհանգստության հիմնական պատճառները:
Ընդհանուր գործարկիչները ներառում են՝
- աշխատանքային սթրես կամ աշխատանքի փոփոխություն։
- փոփոխություն կենսապայմանների մեջ։
- հղիություն և ծննդաբերություն.
- ընտանեկան և հարաբերությունների խնդիրներ։
- խոշոր հուզական ցնցում սթրեսային կամ տրավմատիկ իրադարձությունից հետո:
- բանավոր, սեռական, ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ բռնություն կամ տրավմա:
- մահ կամ սիրելիի կորուստ.
Կարո՞ղ եք հաղթահարել անհանգստությունը առանց դեղորայքի:
Անկախ նրանից, թե դուք տառապում եք ընդհանրացված անհանգստության խանգարումից (GAD), սոցիալական անհանգստության խանգարումից կամ անհանգստության այլ ձևից, մենք կարող ենք օգնել ձեզ նվազեցնել կամ ամբողջությամբ վերացնել ձեր ախտանիշները: անկասկած հնարավոր է անհանգստությունը բուժել առանց դեղորայքի!
Կարո՞ղ է անհանգստությունը ձեզ ֆիզիկապես հիվանդացնել:
Հնարավոր է, դուք անգիտակցաբար մտածում եք, որ եթե «բավականաչափ անհանգստանաք», կարող եք կանխել վատ բաները: Բայց փաստն այն է, որ անհանգստությունը կարող է ազդել մարմնի վրա այնպիսի ձևերով, որոնք կարող են զարմացնել ձեզ: Երբ անհանգստությունը դառնում է չափից ավելի, դա կարող է հանգեցնել բարձր անհանգստության զգացումների և նույնիսկ պատճառ դառնալ, որ դուք ֆիզիկապես հիվանդ լինեք:
Կարո՞ղ է անհանգստությունը ձեր ոտքերին տարօրինակ զգալ:
Նյարդայնությունը, անհանգստությունը և վախը կարող են հանգեցնել ձեր ոտքերի թուլության և հոգնածությանԼրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք այս վեբ էջի նախորդ բաժինները: Սթրեսը կարող է նաև ստիպել ձեր ոտքերին թուլություն և հոգնած զգալ: Հատկապես քրոնիկ սթրեսը, քանի որ քրոնիկական սթրեսը կարող է ազդել ոտքերի մկանների վրա:
Որքա՞ն է տևում դեռահասների անհանգստությունը:
Նորմալ անհանգստություն և տագնապային խանգարումներ դեռահասների մոտ
Անհանգստության նորմալ զգացողությունները տևում են ընդամենը կարճ ժամանակ՝ մի քանի ժամ կամ օր: Անհանգստության խանգարումն այն է, երբ տագնապային զգացմունքները մշտապես շատ ինտենսիվ են և ծանր: շարունակեք շաբաթներ, ամիսներ կամ նույնիսկ ավելի երկար:
Դեռահասի համար նորմա՞լ է անհանգստություն ունենալը:
Բոլոր դեռահասները երբեմն ունենում են որոշակի անհանգստություն: Անհանգստությունն իրականում նորմալ ռեակցիա է սթրեսին, և երբեմն այն օգնում է դեռահասներին հաղթահարել լարված կամ ճնշող իրավիճակները:
Որո՞նք են դեռահասների անհանգստության հիմնական պատճառները:
Անհանգստության ընդհանուր պատճառները դեռահասների և երիտասարդների մոտ
- Բարձր սպասելիքներ. Այսօրվա դեռահասները մեծ սթրեսի մեջ են և հակված են իրենցից մեծ ակնկալիքներ դնել: …
- Հորմոններ. …
- Ուղեղի զարգացում. …
- Ծնողների հավանություն. …
- Հասակակիցների ճնշում. …
- Խմելու և թմրամիջոցների օգտագործում. …
- դեպրեսիա.
Ինչպե՞ս կարող եմ մարզել իմ ուղեղը դադարեցնել անհանգստությունը:
5 միջոց՝ ձեր ուղեղը մարզելու անհանգստության դեմ պայքարելու համար
- ԻՐԱԶԳՈՒՑՈՒՄ. «Ձեր կենտրոնացումը որոշում է ձեր իրականությունը»: …
- ՆԱՇԽԱՏԵԼ ԺԱՄԱՆԱԿԱՑՎԱԾ ՄՏԱՀՈՍՎԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ: …
- ԱՆՏԱՀՈԳՈՒՄ / ԽՆԴԻՐԻ ԼՈՒԾՈՒՄ. …
- ՄԱՐՏԱՀԵՐԹ ՄՏԱՀՈԳ ՄՏՔԵՐԸ. …
- ՄԱՐՏԱՀԱՐԴԱՐ ԱՆՀԱՆՈՒՐԱԺՈՂՈՒԹՅԱՆ ԱՆՈՐՈՇՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱՐ։
Ո՞րն է անհանգստության 54321 կանոնը:
« 5-4-3-2-1» գործիքը պարզ, բայց արդյունավետ մեթոդ է ձեր մտքի վերահսկողությունը վերականգնելու համար, երբ անհանգստությունը սպառնում է տիրել, և այն բաղկացած է. ավելին, քան հինգից հետ հաշվելը: Ընդհակառակը, դա օգնում է մեզ վերադարձնել ներկան՝ հենվելով մեր հինգ զգայարանների վրա՝ տեսողություն, ձայն, հպում, հոտ և համ:
Ինչպե՞ս կարող եմ անմիջապես նվազեցնել անհանգստությունը:
Ինչպես արագ հանգստանալ
- Շնչիր. Լավագույն բաներից մեկը, որ կարող ես անել, երբ սկսում ես զգալ այդ ծանոթ խուճապի զգացումը, շնչելն է: …
- Անվանեք, թե ինչ եք զգում: …
- Փորձեք 5-4-3-2-1 հաղթահարման տեխնիկան: …
- Փորձեք «File It» մտքի վարժությունը: …
- Վազք. …
- Մտածեք զվարճալի բանի մասին: …
- Շեղեք ձեր ուշադրությունը. …
- Սառը ցնցուղ ընդունեք (կամ սառույցով սուզվել)
Կարո՞ղ է անհանգստությունը բնական ճանապարհով անցնել:
Անհանգստության առաջին տեսակն ինքնին կանցնի Երկրորդը կարող է ոչ: Անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդկանց մեծամասնությունը երբեք ամբողջությամբ չի վերացնում իրենց անհանգստությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք կարող են սովորել, թե ինչպես կառավարել իրենց զգացմունքները և զգալիորեն նվազեցնել իրենց անհանգստության ծանրությունը թերապիայի միջոցով (և անհրաժեշտության դեպքում՝ դեղորայքով):
Կարո՞ղ եք ընդմիշտ ազատվել անհանգստությունից:
Անհանգստությունն իրականում ընդմիշտ չի անհետանում Դա ճիշտ այնպես, ինչպես ձեր ունեցած ցանկացած այլ զգացում է՝ տխրություն, երջանկություն, հիասթափություն, զայրույթ, սեր և այլն: Ճիշտ այնպես, ինչպես դուք երբեք չեք կարող վերացնել ձեր ուղեղից այդ զգացմունքները, դուք չեք կարող մեկընդմիշտ ձերբազատել անհանգստությունը ձեր ուղեղից: Այնուամենայնիվ, կան նաև մի քանի լավ նորություններ:
Ո՞ր վիտամիններն են օգտակար անհանգստության դեմ:
Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ որոշ սննդային հավելումներ կարող են օգնել նվազեցնել անհանգստության ախտանիշները, այդ թվում՝ մագնեզիում, վիտամին D, զաֆրան, օմեգա-3, երիցուկ, L-theanine, վիտամին C, curcumin, CBD և մուլտիվիտամիններ:
Ինչպե՞ս եք պայքարում անհանգստության դեմ:
Փորձեք սրանք, երբ անհանգստացած կամ սթրես եք զգում:
- Թայմ-աութ վերցրեք: …
- Ուտել հավասարակշռված սնունդ: …
- Սահմանափակեք ալկոհոլը և կոֆեինը, որոնք կարող են խորացնել անհանգստությունը և խուճապի նոպաներ առաջացնել։
- Բավարար քնիր. …
- Մարզվե՛ք ամեն օր՝ օգնելու ձեզ լավ զգալ և պահպանել ձեր առողջությունը: …
- Խորը շունչ քաշեք. …
- Դանդաղ հաշվեք մինչև 10: …
- Արա լավագույնը։
