Դանդաղ, խորը շնչառությունը ակտիվացնում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որը նվազեցնում է սրտի հաճախությունը և լայնացնում արյան անոթները՝ նվազեցնելով ընդհանուր արյան ճնշումը: Քանի որ ձեր շնչառությունը դանդաղում է, ձեր ուղեղը այն կապում է հանգստի վիճակի հետ, ինչը ստիպում է ձեր մարմինը դանդաղեցնել այլ գործառույթներ, ինչպիսիք են մարսողությունը:
Դանդաղ շնչառությունը բարձրացնում է արյան ճնշումը:
Առողջ մարդկանց վրա կատարվող ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վերահսկվող դանդաղ շնչառությունը, հատկապես րոպեում 6 շնչառություն, կապված է արյան ճնշման և սրտի հաճախության տատանումների -ի հետ՝ համեմատած շնչել սովորական արագությամբ [21, 41, 42]։
Կարո՞ղ է շունչ պահելը նվազեցնել արյան ճնշումը:
Դոկտ. Վեյլն ասում է, որ շնչառությունը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը, շտկել սրտի առիթմիան և բարելավել մարսողական խնդիրները: Շնչառական աշխատանքը նաև մեծացնում է արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը, բարելավել քունը և բարձրացնել էներգիայի մակարդակը:
Ինչպե՞ս կարող եք արագ իջեցնել արյան ճնշումը:
Ահա մի քանի պարզ առաջարկություններ
- Մարզվեք շաբաթվա օրերի մեծ մասը: Զորավարժությունները արյան ճնշումն իջեցնելու ամենաարդյունավետ միջոցն են։ …
- Օգտագործեք ցածր նատրիումի դիետա: Նատրիումի (կամ աղի) չափազանց մեծ քանակությունը հանգեցնում է արյան ճնշման բարձրացման: …
- Սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը օրական ոչ ավելի, քան 1-ից 2 խմիչք: …
- Սթրեսի նվազեցումը գերակայություն դարձրեք։
