Պրոգրեսիվ ծանրաբեռնված մարզումները պետք է կատարվեն միայն այն բանից հետո, երբ յուրացնեք վարժությունը պատշաճ ձևով Դուք նույնպես պետք է կատարեիք նույն ռեժիմը առնվազն 2 շաբաթ. ամիս - ավելի ծանր մարզվելուց առաջ: Մարզասրահում կամ առցանց վկայագրված անձնական մարզիչի հետ աշխատելը կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում աստիճանական ծանրաբեռնվածության համար:
Ձեր նպատակը. Կառուցել մկաններ
Այնուհետև, վեցից ութ շաբաթ դրանից հետո, դուք կարող եք փոխել իրավիճակը՝ ավելացնելով ձեր հավաքածուների քանակը: անում է, ասում է. Ի վերջո, եթե դուք որոշակի քաշ եք բարձրացնում ավելի շատ սեթերի համար, ձեր ծավալը կավելանա:
Ձեզ անհրաժեշտ է առաջադեմ ծանրաբեռնվածություն մկաններ կառուցելու համար:
Պրոգրեսիվ գերբեռնվածությունը ուժային մարզումների կարևոր սկզբունք է: Առանց առաջադեմ ծանրաբեռնվածության դուք ուժ չեք հավաքի և չեք հավաքի մկաններ: Այնուամենայնիվ, չափազանց ծանրաբեռնվածությունը կարող է հանգեցնել անբավարար վերականգնման և վնասվածքի:
Ինչպե՞ս եք օգտագործում առաջադեմ գերբեռնվածությունը:
Պրոգրեսիվ ծանրաբեռնվածություն կիրառելու եղանակներից մեկն է վարժությունների ընթացքում մեկ սեթում կատարվող կրկնությունների թիվը: Օրինակ, եթե դուք կատարում եք 3 հավաքածու 6 կրկնողությամբ հարթ նստարանի վրա, ապա հաջորդ անգամ նպատակ կունենաք կատարել 7 կրկնողությունների 3 հավաքածու:
Կարո՞ղ եք ընդմիշտ առաջադեմ ծանրաբեռնվածություն:
Կարևոր է հասկանալ, որ առաջադեմ ծանրաբեռնվածությունը հավերժ չի շարունակվի դեպի վեր: Օրինակ. Եթե դուք սկսեիք նստել 45 ֆունտ, և ամեն շաբաթ ավելացնեիք 5 ֆունտ, ապա երկու տարի անց դուք կնվազեիք ավելի քան 500 ֆունտ:
