Եթե զգում եք, որ զայրանում եք, ի՞նչ պետք է անեք:
- Ասա ձեզ, որ հանգստանաք։ …
- Ստիպեք ինքներդ ձեզ լքել իրավիճակը. …
- Օգտագործեք վիզուալիզացիա՝ հանգստանալու համար: …
- Հաշվե՛ք մինչև 10 (կամ 50… կամ 100), եթե կարծում եք, որ պատրաստվում եք որևէ վնասակար բան անել կամ ասել: …
- Սառը ջուր ցողեք ձեր դեմքին։
- Դանդաղեցրեք և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա։
Ինչպե՞ս դադարել լցվել զայրույթով:
Զայրույթի կառավարում. ինչն է աշխատում և ինչը ոչ
- Բարձրացրե՛ք ինքնատիրապետումը` պահպանելով վարժությունների ռեժիմը: …
- Կատարելագործեք մտքի տեսությունը սիրառատ բարության մեդիտացիայով և գեղարվեստական գրականության ընթերցմամբ: …
- Խթանել հումանիզմը արտաքին խմբերի հետ դեմ առ դեմ սոցիալական շփման միջոցով: …
- Սնուցեք ձեր հոգևոր կապը բնության մեջ ակնածանքի զգացումով:
Ինչու՞ եմ ես այդքան հեշտությամբ լցվում կատաղությամբ:
Զայրույթի ընդհանուր դրդապատճառները կարող են ներառել անարդարությունը, սթրեսը, ֆինանսական խնդիրները, ընտանեկան կամ անձնական խնդիրներ, տրավմատիկ իրադարձություններ կամ չլսված կամ թերագնահատված զգացում: Երբեմն ֆիզիոլոգիական պրոցեսները, ինչպիսիք են քաղցը, քրոնիկ ցավը, վախը կամ խուճապը, նույնպես կարող են զայրույթ առաջացնել առանց որևէ ակնհայտ պատճառի:
Ի՞նչն է իմ զայրույթի պատճառ:
Ի՞նչն է առաջացնում զայրույթի հետ կապված խնդիրներ: Շատ բաներ կարող են առաջացնել զայրույթ, ներառյալ սթրեսը, ընտանեկան խնդիրները և ֆինանսական խնդիրները Որոշ մարդկանց մոտ զայրույթն առաջանում է հիմքում ընկած խանգարման հետևանքով, ինչպիսիք են ալկոհոլիզմը կամ դեպրեսիան: Զայրույթն ինքնին չի համարվում խանգարում, բայց զայրույթը հոգեկան առողջության մի քանի պայմանների հայտնի ախտանիշ է:
Ինչպե՞ս դառնալ ավելի քիչ պայթյունավտանգ։
Ահա մի քանի տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստություն պահպանել:
- Ստուգեք ինքներդ. Դժվար է խելացի որոշումներ կայացնել, երբ հայտնվում ես հզոր բացասական հույզերի մեջ: …
- Մի՛ բնակվիր. …
- Փոխեք ձեր մտածելակերպը: …
- Հանգստացեք. …
- Բարելավեք ձեր հաղորդակցման հմտությունները: …
- Ակտիվացեք. …
- Ճանաչեք (և խուսափեք) ձեր գործարկիչներից:
