Խորը շունչ քաշեք Վերահսկելու և զայրույթի զգացումը նվազեցնելու համար կարող է օգտակար լինել կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Կենտրոնացեք դանդաղ, խորը, վերահսկվող շնչառության վրա: Ավելի խորը շունչ քաշելու փոխարեն, որը միայն լցնում է ձեր կրծքավանդակը, փորձեք ավելի խորը շունչ քաշել, որը նույնպես ընդլայնում է ձեր որովայնը:
Ինչպե՞ս ես հանգստանում, երբ լցված ես զայրույթով:
Եթե զգում եք, որ զայրանում եք, ի՞նչ պետք է անեք:
- Ասա ձեզ, որ հանգստանաք։ …
- Ստիպեք ինքներդ ձեզ լքել իրավիճակը. …
- Օգտագործեք վիզուալիզացիա՝ հանգստանալու համար: …
- Հաշվե՛ք մինչև 10 (կամ 50… կամ 100), եթե կարծում եք, որ պատրաստվում եք որևէ վնասակար բան անել կամ ասել: …
- Սառը ջուր ցողեք ձեր դեմքին։
- Դանդաղեցրեք և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա։
Ի՞նչ կպատահի, եթե դուք լի եք զայրույթով:
Չկառավարվող զայրույթի երկարաժամկետ ֆիզիկական հետևանքները ներառում են աճող անհանգստություն, արյան բարձր ճնշում և գլխացավ Զայրույթը կարող է լինել դրական և օգտակար հույզ, եթե այն պատշաճ կերպով արտահայտվի: Զայրույթի կառավարման երկարաժամկետ ռազմավարությունները ներառում են կանոնավոր վարժություններ, թուլացման տեխնիկայի ուսուցում և խորհրդատվություն:
Ինչու՞ եմ ես այդքան բարկություն իմ ներսում:
Զայրույթի որոշ տարածված պատճառներ ներառում են՝ անձնական խնդիրներ, ինչպես օրինակ՝ աշխատանքում առաջխաղացումը բաց թողնելը կամ հարաբերությունների հետ կապված դժվարությունները: այլ անձի կողմից առաջացած խնդիր, օրինակ՝ պլանների չեղարկում: իրադարձություն, ինչպիսին է վատ երթևեկությունը կամ ավտովթարի ենթարկվելը։
Որո՞նք են զայրույթի խնդիրների նշանները:
Զայրույթի խնդիրների նշաններ
- վիրավորում եք ուրիշներին բանավոր կամ ֆիզիկապես:
- Միշտ գտնեք ինքներդ ձեզ զայրացած:
- Զգացեք, որ ձեր զայրույթը դուրս է եկել վերահսկողությունից:
- Հաճախ զղջում եք այն բանի համար, որ ասել եք կամ արել եք բարկացած ժամանակ:
- Ուշադրություն դարձրեք, որ մանր կամ մանր բաները ձեզ զայրացնում են:
