Ի՞նչ են ուշադրությամբ զբաղվելու գործողությունները:

2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:53

Մտածողության գործունեություն մեծահասակների համար

• Քայլող մեդիտացիա. Քայլելու մեդիտացիան հենց այն է, ինչ հնչում է. մեդիտացիայի մի ձև, որը դուք զբաղվում եք քայլելիս, հաճախ ուղիղ գծով կամ շրջանով: …
• Ուշադիր վարում. …
• Միայն առաջադրանք. …
• Ուշադիր ուտում. …
• Խոհեմ այգեգործություն.

Որո՞նք են 5 եղանակները, որոնցով կարող եք զբաղվել ուշադրությամբ:

5 եղանակներ՝ զբաղված լինելով հենց հիմա

• Դադարեցրեք այն, ինչ անում եք և շունչ քաշեք: Մի պահ նկատեք ձեր շնչառության զգացումը: …
• Վայր դրեք ձեր հեռախոսը: …
• Արա մեկ բան միաժամանակ: …
• Գտեք ուշադիր պահեր առօրյա առաջադրանքներում: …
• Ուշադրություն դարձրեք ձեր քայլերին, որոնք արդեն անում եք:

Որո՞նք են գիտակցության երկու գործունեությունը:

1 րոպե ուշադրությամբ վարժություն

• Հորանջեք և ձգվեք 10 վայրկյան ամեն ժամը մեկ։ Անհրաժեշտության դեպքում կեղծ հորանջեք: …
• Երեք գրկախառնություն, երեք մեծ շունչ վարժություն: …
• Շոյեք ձեր ձեռքերը. …
• Մտքով մի չամիչ կերեք: …
• Բռունցքդ սեղմիր և շնչիր մատներիդ մեջ: …
• STOP. …
• Ուշադիր շնչառություն մեկ րոպե. …
• Սիրառատ բարության մեդիտացիա.

Որո՞նք են 3 հոգատար պրակտիկաները:

Ուրիշին ուշադիր լսելու համար դադարեք անել որևէ այլ բան, շնչեք բնականաբար և պարզապես լսեք, առանց օրակարգի, այն, ինչ ասվում է:

Ո՞րն է գիտակցության վրա հիմնված պրակտիկայի օրինակ:

Յոգայի նուրբ շարժումները և նստելը, քայլելը կամ լեռնային մեդիտացիաները կարող են օգտագործվել գիտակցության մոտեցումներում՝ որպես ֆիզիկական սենսացիաների մասին տեղեկացվածությունը բարձրացնելու միջոց: Բանավոր ազդանշանները օգնում են թերապիայի ընթացքում գտնվող անձին պահպանել շարժումների, շնչառության և սենսացիաների իրազեկությունը մի քանի տարբեր վարժությունների ընթացքում:

Գտնվել է 38 առնչվող հարց

Որո՞նք են մտածողության տեսակները:

Մտածողության մեդիտացիայի տեսակները

• Մարմնի սկանավորման մեդիտացիա. հաճախ արվում է պառկած վիճակում, բայց դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած կեցվածք, որը ցանկանում եք: …
• Շարժման մեդիտացիա. սովորաբար յոգա, t'ai chi, qi gong կամ մտքի-մարմնի մեկ այլ ֆիզիկական վարժություն: …
• Շնչառական տիեզերական մեդիտացիա. կարճ, մոտավորապես երեք րոպեանոց մեդիտացիա:

Ինչպե՞ս կարող եմ ողջ օրը ուշադիր լինել:

7 հեշտ միջոց ամեն օր ուշադիր լինելու համար

1. Կիրառեք ուշադիր լինել սովորական գործունեության ընթացքում: …
2. Պրապե՛ք հենց արթնանալուն պես: …
3. Թող ձեր միտքը թափառի: …
4. Կարճ պահեք: …
5. Կիրառեք ուշադիր լինել, մինչ սպասում եք: …
6. Ընտրեք հուշում, որը հիշեցնում է ձեզ ուշադիր լինել: …
7. Սովորեք մեդիտացիա.

Որո՞նք են մեծահասակների համար ուշադրություն դարձնող որոշ միջոցառումներ:

Մտածողության գործունեություն մեծահասակների համար

• Քայլող մեդիտացիա. Քայլելու մեդիտացիան հենց այն է, ինչ հնչում է. մեդիտացիայի մի ձև, որը դուք զբաղվում եք քայլելիս, հաճախ ուղիղ գծով կամ շրջանով: …
• Ուշադիր վարում. …
• Միայն առաջադրանք. …
• Ուշադիր ուտում. …
• Խոհեմ այգեգործություն.

Ինչպե՞ս եք սովորեցնում զգոնությունը:

ՀԻՄՈՒՆՔԸ

1. Նշեք և անվանեք մարմնի սենսացիաները, մտքերը և զգացմունքները: …
2. Գրանցեք ուղեցույց: …
3. Կիսվեք 3 շնչով գրկախառնությամբ: …
4. Շարժվեք, ձգվեք և նկատեք մարմնի սենսացիաները: …
5. Կանգ առեք և տեղյակ եղեք շրջապատից: …
6. Նկարագրեք ինքներդ ձեզ հանգստացնելու համար շունչը նկատելու, անվանելու և օգտագործելու ձեր սեփական գործընթացը: …
7. Ուտեք ուշադիր խորտիկ: …
8. Հաշվե՛ք շնչառությունները։

Ինչպե՞ս կարող եմ զբաղվել ուշադրությամբ:

Ինչպես վարժեցնել խելամտությունը

1. Նստե՛ք. Գտեք նստելու այնպիսի տեղ, որը ձեզ հանգիստ և հանգիստ կզգա:
2. Սահմանել ժամանակի սահմանափակում: Եթե նոր եք սկսում, կարող է օգնել ընտրել կարճ ժամանակ, օրինակ՝ 5 կամ 10 րոպե:
3. Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին. …
4. Զգացեք ձեր շունչը. …
5. Ուշադրություն դարձրեք, երբ ձեր միտքը թափառում է: …
6. Բարի եղիր քո թափառական մտքի հանդեպ։

Ինչպե՞ս եք կիրառում ուշադրությունը դասարանում:

Ուսուցիչները կարող են օգտագործել մեդիտացիա, ուղղորդված պատկերներ, գիտակցված շնչառություն, մարմնի սկանավորում, նկարչություն և այլ գործողություններ՝ կապված ինքնագիտակցության և տարածության իրազեկման հետ՝ երախտագիտության պրակտիկաների հետ մեկտեղ:Ուսանողները կարող են նաև պարապել դասարանում և տանը: Mindfulness դասընթացներ կարող են կազմակերպվել ամեն օր կամ շաբաթական կտրվածքով տարբեր ուսուցիչների կողմից:

Ո՞րն է ուշադրութեան իմաստը:

Գոյություն ունի ուշադրությամբ զբաղվելու մեկից ավելի եղանակներ, սակայն ուշադրությամբ զբաղվելու ցանկացած տեխնիկայի նպատակն է հասնել զգոն վիճակի, կենտրոնացված թուլացման՝ միտումնավոր ուշադրություն դարձնելով մտքերին և սենսացիաներին առանց դատողություններիՍա թույլ է տալիս մտքին կրկին կենտրոնանալ ներկա պահի վրա:

Ինչպե՞ս է ձեզ զգում զգոնությունը:

Մտածողությունը օգնում է մեզ լինել առողջ, ավելի քիչ ազդված սթրեսից, ավելի հանգիստ, ավելի ստեղծագործ, ավելի բաց սովորելու համար, ավելի լավ քնել, բարելավել մեր հարաբերությունները ուրիշների հետ և մեզ ավելի երջանիկ և ավելի բավարարված մեր կյանքից:

Կարո՞ղ եք ինքներդ սովորեցնել ուշադիր լինել:

Դժվար է ինքնուրույն սովորել ուշադրությունը: Դա հնարավոր է, ինչպես կարելի է սովորեցնել ինքներդ դաշնամուր նվագել՝ գրքեր կարդալով և ինքնուրույն պարապելով: Խոհեմությունը կարելի է ինքնուրույն սովորել գրքերի, հավելվածների, YouTube-ի տեսանյութերի և այլ ռեսուրսների միջոցով:

Ինչպե՞ս կարող եմ լինել ուշադիր մարդ:

Ինչպես դառնալ ավելի ուշադիր մարդ

1. Քայլեք դրսում: Դրսում շունչ քաշելը ամենաուշադիր բաներից մեկն է, որ կարող եք անել: …
2. Մնա ներկա, և այն պահին, նույնիսկ երբ գտնում ես, որ միտքդ շեղվում է: …
3. Ստեղծեք ինչ-որ բան, ցանկացած բան: …
4. Խորը շնչիր. …
5. Անջատեք ձեր հեռախոսից: …
6. Ձանձրացի՛ր. …
7. Մի բազմախնդրություն կատարեք: …
8. Զվարճացիր!

Իրականում աշխատու՞մ է գիտակցությունը:

Մարդիկ մեդիտացիայով զբաղվել են հազարավոր տարիներ, սակայն հոգեբաններն ու նյարդաբանները ուսումնասիրել են դրա ազդեցությունը մարդկանց վրա ընդամենը մի քանի տասնամյակ: … Այնուամենայնիվ, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մեդիտացիան, որը խթանում է գիտակցությունը, կարող է օգնել մարդկանց հանգստանալ, կառավարել քրոնիկական սթրեսը և նույնիսկ նվազեցնել կախվածությունը ցավազրկող դեղամիջոցներից:

Ի՞նչ է գիտակցության ուսուցիչը:

Խոհեմ ուսուցիչներ ուսուցանում են ուշադրության մեթոդներ, որոնք կարող են բարելավել ինքնակարգավորումը և կենտրոնացումը … Դպրոցական շրջանները, որոնք մասնակցել են կամ աջակցել են գիտակցության զարգացման դասընթացներին, ստանում են պարզ ռազմավարություններ, տեխնիկա և ուսուցման մեթոդոլոգիաներ, որոնք ուժեղացնում են և զարգացնել իրենց ուսումնական միջավայրերը։

Ինչպիսի՞ն է զգոնությունը դասարանում:

Խոհեմությունը սովորելու մասին է, թե ինչպես վարժեցնել ձեր ուշադրությունը ներկա պահի վրա՝ առանց մտածելուանցյալում տեղի ունեցածի կամ ապագայի մասին անհանգստանալու: Մտածողությունը տալիս է բազմաթիվ ֆիզիկական և հոգեբանական օգուտներ:

Ինչպե՞ս եք նկարագրում զգոնությունը:

Խոհեմություն նշանակում է լիարժեք ուշադրություն դարձնել ինչ-որ բանի վրա: Դա նշանակում է դանդաղեցնել, որպեսզի իսկապես նկատես, թե ինչ ես անում: Ուշադիր լինելը հակադրվում է շտապելու կամ բազմաֆունկցիոնալ աշխատանքին: Երբ ուշադիր ես, ժամանակդ ծախսում ես։

Ինչպե՞ս եք սովորեցնում մեծահասակներին ուշադիր լինել:

Այստեղ մենք կներկայացնենք մեծահասակների համար 9 հոգատարության գործողություններ՝ աստիճանաբար ընդլայնելու ձեր ներկա լինելու կարողությունը:

1. Ներկա պահ, հրաշալի պահ շնչառություն.
2. 4-7-8 Շունչ.
3. Ուշադրություն դարձրեք ձայնին.
4. Հանգստացնող զանգ կամ զանգ։
5. Հինգ զգայարանների վարժություն.
6. Մարմնի սկանավորման հիմնավորման տեխնիկա.
7. Ուշադիր ուտում.
8. Ուշադիր քայլում.

Որո՞նք են խելամիտ մարդու հատկությունները:

12 Խոհեմ մարդու որակներ

• Երջանկություն. Ուշադիր մարդը երջանիկ է և ուրախ: …
• Խաղաղ և հանգիստ. …
• Սիրող, բարի և կարեկից. …
• Ոչ եսակենտրոն. …
• Էմոցիոնալ կայուն. …
• Համբեր և փոխըմբռնում. …
• Խոնարհ. …
• Խորաթափանց և բաց մտածողություն:

Ի՞նչ է մեծահասակների ուշադրությունը:

Հետազոտողները դա սահմանում են որպես իրազեկում, որն առաջանում է, երբ մենք միտումնավոր ուշադրություն ենք դարձնում բարի, բաց և խորաթափանց կերպով: Երբ մենք ուշադիր ենք, մենք կենտրոնանում ենք ներկա պահի վրա առանց դատելու: … Երբ մենք կենտրոնացնում ենք մեր ուշադրությունը, մենք կենտրոնանում ենք կոնկրետ թիրախի վրա:

Ինչպե՞ս սկսել ուշադրությամբ օր:

4 խելամիտ եղանակներ ձեր օրը սկսելու համար

1. Ուշադիր մուտք. Լավ է սկսել օրը պարզապես նշելով, թե որտեղից եք սկսում օրը: …
2. Prime Your Mind for Good. …
3. Ներկայություն բերեք առավոտյան գործունեությանը: …
4. Կարմիր լույսի պրակտիկա.

Ի՞նչ է մտապահությունը անհանգստության համար:

Խոհեմությունը ներքուստ շրջվելու պրակտիկա է, որպեսզի լռես, և դեռ Դա նաև դեպի դուրս շրջվելու պրակտիկա է, որպեսզի քո ուշադրությունը կենտրոնացնես այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է ներկա պահին:Մտածողությունը նշանակում է լիովին ապրել ձեր շոշափելի աշխարհում, այլ ոչ թե մնալ անհանգիստ մտքերի, անհանգստությունների և ինչ-որ դեպքերի մեջ:

Ինչպե՞ս գիտեք, որ ուշադիր եք:

Կյանքի պարզ պահերը, որոնք խանգարում են ձեզ… սրանք ձեր հիշեցումներն են, որ դուք ուշադիր եք: Ամեն անգամ, երբ կանգ եք առնում և ժպտում կամ խաղաղություն եք զգում, նույնիսկ մի անցողիկ պահի, դա հզոր մտավոր պահ է: Որքան շատ ուշադրություն դարձնեք նրանց, այնքան ավելի շատ կտեսնեք և կզգաք դրանք: