3-ից 4 մղոն/ժամ քայլելու արագություն բնորոշ է մարդկանց մեծամասնությանը:
Ի՞նչ արագություն է արագ քայլելը:
Արագ քայլելը ժամում մոտ 3 մղոնէ, որն ավելի արագ է, քան զբոսնելը: Դուք կարող եք ասել, որ արագ եք քայլում, եթե դեռ կարողանում եք խոսել, բայց չեք կարող երգել երգի բառերը: Կարող եք նաև փորձել օգտագործել անվճար Active 10 հավելվածը ձեր սմարթֆոնի վրա:
ժամում 4 մղոն քայլելը արագ է?
Դուք հավանաբար ստիպված կլինեք քայլել 4 մղոն/ժ արագությամբ (15- րոպե մղոն) կամ ավելի արագ՝ գոտի մտնելու համար: Ըստ Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնների (CDC), չափավոր ինտենսիվության ակտիվության տիրույթը կազմում է ժամում 2,5-ից 4 մղոն (մղ/ժ): Չափավոր տեմպը 2,5-ից 3 է:5 մղոն/ժ, իսկ արագ տեմպը 3,5-ից 4 մղ/ժ է։
Ո՞րն է լավ քայլելու տեմպը մեկ մղոնում:
Չնայած օպտիմալ արագությունները տարբերվում են յուրաքանչյուր անհատի տարիքից և մարզավիճակից, մեկ մղոն 20 րոպեից ցածր արագությունը սովորաբար համարվում է միջին, իսկ 18 րոպեից ցածր՝ արագ: Ըստ էության, ամբողջ օգուտը ստացվել է սրտի հետ կապված մահերի ցածր մակարդակից: Քայլելու տեմպը չի ազդել քաղցկեղի մակարդակի վրա։
Ավելի լավ է երկար քայլել, թե ավելի արագ:
Հետազոտողները պարզել են, որ գեր մարդիկ, ովքեր ավելի դանդաղ են քայլում, ավելի շատ կալորիա են այրում, քան նորմալ տեմպով քայլելիս: Բացի այդ, ավելի դանդաղ՝ 2 մղոն/ժամ արագությամբ քայլելը նվազեցնում է ծնկների հոդերի սթրեսը մինչև 25%-ով՝ համեմատած 3 մղոն/ժ արագությամբ քայլելու հետ::
