Bicep curl bicep curl-ով Արմունկները պահեք իրանի կողքին և ամրացրեք ուսերը, այնուհետև բարձրացրեք նշաձողը դեպի ուսը, մինչև երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն: Վերադարձեք սանդղակը սկզբնական դիրքին՝ ևս մեկ կրկնության համար: https://en.wikipedia.org › wiki › Biceps_curl
Biceps curl - Վիքիպեդիա
համակենտրոն (աշխատանքային) փուլը տեղի է ունենում, երբ համրը բարձրացվում է դեպի ուսերը, և էքսցենտրիկ փուլը է, երբ համրը հետ է իջեցվում:
Ի՞նչ համատեղ գործողություն է տեղի ունենում, եթե երկգլուխ մկանները էքսցենտրիկորեն կծկվում են:
այն պայմանագրեր է կնքվում: Սա սովորաբար կապված է շարժումը վերահսկելու կամ դանդաղեցնելու հետ: Երբ երկգլուխ մկանները համակենտրոնորեն կծկվում են՝ առաջացնելով արմունկի ճկում, եռգլուխը էքսցենտրիկ կերպով կծկվում է ( երկարանում) շարժումը վերահսկելու համար:
Բիսեպսերը համակենտրոն են, թե էքսցենտրիկ:
Եվ համակենտրոն և էքսցենտրիկ շարժումների լավագույն օրինակը երկգլուխ մկանների գանգուրն է: Երբ ձեր ձեռքը ոլորում եք դեպի ուսի կողմը, ձեռքի մկանները կծկվում են (համակենտրոն շարժում): Երբ քաշն իջեցնում եք դեպի գոտկատեղը, ձեռքի մկանները երկարանում են (էքսցենտրիկ շարժում):
Ի՞նչ շարժում է տեղի ունենում, երբ երկգլուխ մկանների բրաչիի էքսցենտրիկ կծկումը:
Օրինակ, արմունկի համակենտրոն ճկման ժամանակ երկգլուխ մկանները կծկվում են համակենտրոն, մինչդեռ հակառակորդ մկանը՝ triceps brachii, կծկվում է թեթև էքսցենտրիկ կերպով՝ թույլ տալով շարժման ճշգրտություն և վերահսկում:
Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ երկգլուխ մկանները էքսցենտրիկորեն կծկվում են:
Էքսցենտրիկ կծկման ամենապարզ օրինակը բիսեպսի գանգուրով ծանրաձողի իջեցումն է: Ակնհայտ է, որ երկգլուխ մկանը կծկվում է ծանրաձողը վեր բարձրացնելու համար: … Բայց քայլելիս կամ վազելիս, այն էքսցենտրիկ կերպով կծկվում է որպեսզի վերահսկի մատների իջնելը կրունկի հարվածից հետո:
