Շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեններ հարուստ են կալիումով. բանան, նարինջ, կանտալուպ, մեղրածաղիկ, ծիրան, գրեյպֆրուտ (որոշ չոր մրգեր, ինչպիսիք են սալորաչիրը, չամիչը և արմավը, նույնպես հարուստ են կալիումով)
Ո՞ր մրգերն են շատ քիչ կալիում պարունակող:
Ցածր կալիումի մրգեր
- Խնձոր (գումարած խնձորի հյութ և խնձորի թուրմ)
- Մոշ.
- Հապալաս.
- Լոռամիրգ.
- Մրգային կոկտեյլ.
- Խաղող և խաղողի հյութ.
- գրեյպֆրուտ.
- Մանդարինի նարինջ.
Ավոկադոն բարձր պարունակու՞մ է կալիումի:
Ավոկադո. Նստեք ավոկադոյի կենաց գնացքով: Այս յուղալի, կանաչավուն միրգը ոչ միայն հարուստ է բջջանյութով և սրտի համար օգտակար ճարպերով, այն նաև հագեցած է 690 մգ կալիումով՝ ըստ USDA-ի::
Հավկիթը բարձր է կալիումի՞ն:
Մեկ մեծ ձուն պարունակում է մոտ 63 մգ կալիում: 1 Ձուն համարվում է ցածր կալիում պարունակող մթերք, սակայն խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ՝ պարզելու համար, թե որքան հաճախ է պետք այն ուտել:
Ի՞նչն ունի ավելի կալիումի քաղցր կարտոֆիլ կամ բանան:
Քաղցր կարտոֆիլը քաղցր համով օսլա արմատային բանջարեղեն է: Մեկ բաժակ խաշած քաղցր կարտոֆիլ պարունակում է 754 մգ կալիում, որը կազմում է 16% DV: Սա ավելի քան 1,5 անգամ ավելի է, քան կալիումի քանակը բանանում: «Քաղցր կարտոֆիլը հագեցած է բջջանյութով, որը, ինչպես հայտնի է, նվազեցնում է փորկապությունը և բարելավում է սրտի առողջությունը», - ասում է Փիթսը:
