Հանգստի նորմալ սրտի հաճախությունը մեծահասակների համար տատանվում է րոպեում 60-ից մինչև 100 զարկ: Ընդհանրապես, սրտի բաբախյունըհանգստի դեպքում ենթադրում է ավելի արդյունավետ սրտի աշխատանք և ավելի լավ սիրտ-անոթային ֆիթնես: Օրինակ, լավ մարզված մարզիկը կարող է ունենալ նորմալ սրտի զարկ 40 զարկ րոպեում:
Ո՞րն է լավ հանգստի զարկերակը ըստ տարիքի:
1-3 տարի՝ 80-130 bpm: 3-5 տարի՝ 80-120 bpm: 6-10 տարի՝ 70-110 bpm: 11-14 տարեկան՝ 60-105 հարված/րոպե։
Ի՞նչ պետք է անեմ, եթե իմ զարկերակը բարձր է:
Սրտի հաճախականության հանկարծակի փոփոխությունները նվազեցնելու ուղիները ներառում են՝
- խորը կամ ուղղորդված շնչառության տեխնիկայի կիրառում, օրինակ՝ տուփով շնչառություն:
- հանգստանալ և փորձել հանգստություն պահպանել:
- զբոսանքի գնալ, իդեալական հեռու քաղաքային միջավայրից:
- ջերմ, հանգստացնող լոգանք կամ ցնցուղ ընդունել:
- կատարեք ձգվող և հանգստացնող վարժություններ, ինչպիսիք են յոգան:
Արդյո՞ք ավելի բարձր, թե ցածր զարկերակը ավելի լավ է:
Հանգստի ժամանակ սրտի ավելի ցածր հաճախականությունը ավելի լավ է, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր առողջությանը: Դա նշան է, որ ձեր սիրտը լավ է աշխատում: Երբ այն ավելի ցածր է, ձեր սիրտը յուրաքանչյուր կծկումով ավելի շատ արյուն է մղում և հեշտությամբ պահպանում է սովորական զարկերը: Հակառակ դեպքում՝ հանգստի ժամանակ սրտի բարձր հաճախականությունը կարող է նշանակել, որ ձեր սիրտը լրացուցիչ դժվարությամբ է աշխատում արյուն մղելու համար:
Ի՞նչ է վտանգավոր սրտի հաճախությունը:
Դուք պետք է այցելեք ձեր բժշկին, եթե ձեր սրտի զարկերը անընդհատ 100 զարկ/րոպեից բարձր կամ ցածր 60 զարկ/րոպե (և դուք մարզիկ չեք) և/կամ դուք նույնպես զգում եք՝ շնչահեղձություն։
