Ի՞նչ է տուպլերի տեխնիկան:

Բովանդակություն:

Ի՞նչ է տուպլերի տեխնիկան:
Ի՞նչ է տուպլերի տեխնիկան:

Video: Ի՞նչ է տուպլերի տեխնիկան:

Video: Ի՞նչ է տուպլերի տեխնիկան:
Video: ԱՐՅԱՆ ԱՄԲՈՂՋԱԿԱՆ ՀԱՄԱՐ (CBC) ԹԵՍՏԻ ԱՐԺԵՔՆԵՐ ԵՎ ՄԵԿՆԱԲԱՆՈՒԹՅՈՒՆ: 2024, Նոյեմբեր
Anonim

The Tupler Technique®-ը հետազոտական և ապացուցված վարժությունների ծրագիր է՝ առանձնացված մկանները նորից միավորելու համար՝ ամրացնելով բաժանված մկանների միջև կապող հյուսվածքը::

Ո՞րն է տուպլերի տեխնիկան ուղիղ դիաստազի համար:

Վարժություն վերելակ

  1. Նստեք աթոռին և ձեր ուսերը կոնքերի հետ ուղղահայաց վերև շարեք: …
  2. Ընդարձակեք ձեր որովայնը օդով։ …
  3. Արտաշնչեք և բերեք ձեր որովայնը դեպի ձեր ներքին ողնաշարը, որը կոչվում է «հինգերորդ հարկ»:
  4. Մոտեցրեք ձեր կողոսկրերը։
  5. Պահեք ձեր որովայնը հինգերորդ հարկում 30 վայրկյան։

Կարո՞ղ եք շտկել ուղիղ դիաստազը առանց վիրահատության:

Diastasis recti և՛ կանխարգելելի է, և՛ շրջելի առանց վիրահատության: Diastasis recti-ի ֆիքսման բանալին գտնվում է լայնակի որովայնի, ձեր որովայնի ամենախոր մկանի բուժական ակտիվացման և դիֆրագմայի և կոնքի հատակի հետ պատշաճ համակարգման մեջ::

Որքա՞ն ժամանակ պետք է անեք դիաստազի ուղիղ վարժություններ։

Բանալին այն է, որ համոզվեք, որ ձեր մեջքը հարթ է, և որ դուք անում եք վարժությունը 10 րոպե ամեն օր՝ փոխելով դիրքերը յուրաքանչյուր երկու րոպեն մեկ կամ ավելին: Մնացած ժամանակ ձեր որովայնը ձգվում է մինչև ողնաշարը:

Որքա՞ն ժամանակ է տևում ուղիղ դիաստազը հակադարձելու համար:

Կախված նրանից, թե որքան ծանր է ձեր diastasis recti-ը, այն կարող է տևել 6-12 ամիսմինչև ամբողջական ապաքինումը:

Խորհուրդ ենք տալիս: