The Tupler Technique®-ը հետազոտական և ապացուցված վարժությունների ծրագիր է՝ առանձնացված մկանները նորից միավորելու համար՝ ամրացնելով բաժանված մկանների միջև կապող հյուսվածքը::
Ո՞րն է տուպլերի տեխնիկան ուղիղ դիաստազի համար:
Վարժություն վերելակ
- Նստեք աթոռին և ձեր ուսերը կոնքերի հետ ուղղահայաց վերև շարեք: …
- Ընդարձակեք ձեր որովայնը օդով։ …
- Արտաշնչեք և բերեք ձեր որովայնը դեպի ձեր ներքին ողնաշարը, որը կոչվում է «հինգերորդ հարկ»:
- Մոտեցրեք ձեր կողոսկրերը։
- Պահեք ձեր որովայնը հինգերորդ հարկում 30 վայրկյան։
Կարո՞ղ եք շտկել ուղիղ դիաստազը առանց վիրահատության:
Diastasis recti և՛ կանխարգելելի է, և՛ շրջելի առանց վիրահատության: Diastasis recti-ի ֆիքսման բանալին գտնվում է լայնակի որովայնի, ձեր որովայնի ամենախոր մկանի բուժական ակտիվացման և դիֆրագմայի և կոնքի հատակի հետ պատշաճ համակարգման մեջ::
Որքա՞ն ժամանակ պետք է անեք դիաստազի ուղիղ վարժություններ։
Բանալին այն է, որ համոզվեք, որ ձեր մեջքը հարթ է, և որ դուք անում եք վարժությունը 10 րոպե ամեն օր՝ փոխելով դիրքերը յուրաքանչյուր երկու րոպեն մեկ կամ ավելին: Մնացած ժամանակ ձեր որովայնը ձգվում է մինչև ողնաշարը:
Որքա՞ն ժամանակ է տևում ուղիղ դիաստազը հակադարձելու համար:
Կախված նրանից, թե որքան ծանր է ձեր diastasis recti-ը, այն կարող է տևել 6-12 ամիսմինչև ամբողջական ապաքինումը:
