Ճռռոց անելու համար՝
- Պառկեք մեջքի վրա. Տեղադրեք ձեր ոտքերը հատակին, ազդրերի լայնությամբ: Ծունկները ծալեք և ձեռքերը դրեք կրծքավանդակի վրա: Կծկեք որովայնը և շնչեք:
- Արտաշնչեք և բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը՝ պահելով ձեր գլուխն ու պարանոցը հանգիստ:
- Շնչեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
Քանի՞ ճռճռոց պետք է անի սկսնակը:
Կտրուկները ժամանակի ընթացքում կուտակում են որովայնի մկանները, բայց կարող են մեջքի զգալի ցավ պատճառել սկսնակների համար: Եթե դուք մտցնում եք ճռճռոցներ ձեր առօրյայի մեջ, ապա ավելի լավ է սկսել սեթով 10-ից 25-ը միաժամանակ և ավելացնել ևս մեկ հավաքածու, երբ ուժեղանաք::
Ո՞րն է ամենաարդյունավետ ճռճռոցը:
Համաձայն հետազոտության՝ հեծանիվների ճռճռոցըամենաարդյունավետ վարժությունն էր որովայնի մկանների ակտիվությունը վերլուծելիս:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է պահել ճռռոցը:
Թեքեք ձեր արմունկները և իջեցրեք մարմնի վերին մասը, որպեսզի հանգստանաք նախաբազուկներին: Ձեր մարմինը պետք է ուղիղ գիծ կազմի ուսերից մինչև կոճ: Ներգրավեք ձեր միջուկը՝ կծկելով ձեր որովայնի մկանները: Պահեք այս դիրքում 30 վայրկյան և հասցրեք ավելի երկար պահման ժամանակների:
Կռռանչերը նստել-ապե՞ս են:
Նստացույցի և ճռճռոցների հիմնական տարբերությունը յուրաքանչյուր հիմնական վարժությունում ներգրավված շարժումների տիրույթն է: Մինչդեռ նստացույցը պահանջում է, որ դուք շարժվեք մինչև վերջ՝ ծնկներին մոտ, ճռռոցները միայն մի փոքր հեռանաք գետնից:
