2025 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-22 19:06
Քնի հետաձգումը կամ քնի սկզբի հետաձգումը ժամանակն է, որ մարդը քնում է լույսն անջատելուց հետո: Առողջ մարդուն միջին հաշվով 10-ից 20 րոպե է պահանջվում քնելու համար։
Ո՞րն է քնի նորմալ ուշացումը:
Սովորական չափահաս միջին քնի հետաձգումը է 10-ից 20 րոպե միջակայքում: Պաթոլոգիական քնկոտությունը սահմանվում է որպես քնի միջին ուշացում <5 րոպե, և դա կապված է աշխատանքի վատթարացման հետ: Համաձայն AASM-ի, <8 րոպե քնի հետաձգումը քնկոտության ախտորոշիչ է:
Ինչպե՞ս շտկել քնի հետաձգումը:
Սա ներառում է՝
Սահմանված է քնելու կանոնավոր ժամանակ։
Անջատեք աղմուկ արտադրող բոլոր հարմարանքները և սարքերը, ներառյալ ռադիոն և հեռուստատեսությունը, քնելուց առաջ:
Քնելուց մի քանի ժամ առաջ չափավոր մարմնամարզությունը կրճատում է քնի հետաձգումը և բարելավում է քնի տևողությունը և խորությունը՝ համեմատելի բենզոդիազեպինների հետ:
REM հետաձգումը լավն է:
REM քնի ցիկլերը 90-ից մինչև 120 րոպե ընդմիջումներովամբողջ գիշեր: REM քնի հետաձգման փոփոխությունները համարվում են պոտենցիալ կենսաբանական մարկերներ քնի հետ կապված մի շարք խանգարումների համար: REM քունը շատ զգայուն է դեղամիջոցների, քնի պակասի և ցիրկադային ռիթմի խանգարումների նկատմամբ:
Ի՞նչ է առավոտյան քնի հետաձգումը:
Քնի ձգձգումը, որը նաև կոչվում է քնի սկզբի հետաձգում, ժամանակ է, որը ձեզ անհրաժեշտ է լիարժեք արթնանալուց մինչև քնելը Քնի հետաձգումը տարբերվում է անձից անձից: Ձեր քնի հետաձգումը և ձեր աչքերի արագ շարժման (REM) քունը կարող են լինել ձեր քնի քանակի և որակի ցուցանիշներ։
Այս էջում կարող եք գտնել 33 հոմանիշներ, հականիշներ, իդիոմատիկ արտահայտություններ և հարակից բառեր հետաձգելու համար, ինչպիսիք են՝ հետաձգել, հետաձգել, կատարել, դնել, կատարել, շփոթել, հասնել, հետաձգել, զիջել, հետաձգել և խուսափել: Ո՞րն է հագնվելու հոմանիշը Այս էջում դուք կարող եք գտնել 81 հոմանիշներ, հականիշներ, իդիոմատիկ արտահայտություններ և հարակից բառեր, ինչպիսիք են՝ wear, հաշվարկված, սիմուլյացված, կեղծված, տեղադրում, աշխատանք, գունավորում, խաբեություն, թիկնոց, գույն
Արդյո՞ք ուշացումով ցողումը գործում է: Այո, հետաձգման սփրեյը միանշանակ օգնում է տղամարդկանց ավելի երկար տևել սեքսի ժամանակ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն օգնում է տղամարդկանց միջինը 64%-ով ավելի երկար մնալ սեքսի ժամանակ։ Որքա՞ն է տևում հետաձգվող ցողակի ազդեցությունը:
Քոթոթները պետք է գիշերը քնեն իրենց տուփերում, քանի որ դա օգնում է նրանց սովորել քնել ամբողջ գիշեր: Տեղադրեք տուփը անմիջապես ձեր մահճակալի կողքին առաջին մարզման ժամանակ, որպեսզի ձեր լակոտը չզգա միայնակ և վախ, և կարողանա հեշտությամբ արթնացնել ձեզ գիշերվա կեսին լոգարանում ընդմիջման համար:
քնի ժամանակ լացը կարող է առաջանալ մղձավանջների, քնի սարսափների հետևանքով, և երբեմն նույնիսկ կարող եք լաց լինել երազելիս: Վերջինիս մոտ այս հույզը հաճախ տեղի է ունենում, երբ երազողն այնքան ինտենսիվ երազ է տեսնում, որ այն իրական է թվում: Երբ երազումդ լաց ես լինում և լացով արթնանում?
Քնի REM փուլի ընթացքում ձեր երեխան կարող է ժպտալ, ցնցվել, ծիծաղել կամ լացել: Այս վաղ փուլում ծիծաղելը կամ ժպտալը զգացմունքային արձագանք չէ, այլ արտահայտչական հմտությունների կիրառման բնական միջոց: Երեխան չի սկսի ժպտալ կամ դիտավորությամբ ծիծաղել մինչև մոտավորապես երկրորդ ամիսը Ո՞ր տարիքից են երեխաները ծիծաղում քնած ժամանակ:
