Զգում եք, որ ձեր ամբողջ մարմինը նրբորեն շարժվում է շնչով, ինչպես ծովի շարժումը: Ձեր միտքը բնականաբար կթափառի հետաքրքրասեր երեխայի կամ փոքրիկ լակոտի պես: Երբ դա տեղի ունենա, պարզապես մեղմորեն վերադարձեք ձեր շնչառության ռիթմին:
Ինչի՞ համար է սիրալիր շնչառական մեդիտացիան:
Սա վերականգնող գիտակցության պրակտիկա է, որը նախատեսված է հանգստացնելու և մաքրելու միտքը: Այս մեդիտացիան հրավիրում է ձեզ օգտագործել շնչառությունը որպես խարիսխ՝ գոյության հիմնավորված վիճակ գտնելու համար: Այս պրակտիկան Mindful Self-Compassion ծրագրի հիմնական մեդիտացիաներից մեկն է:
Ինչպե՞ս կարող եմ ուշադրություն գրավել շնչառության վրա:
Ուզում եք ուշադրություն դարձնել ձեր շնչառությանը հեշտ ձևով՝ դիտմամբ, բայց ոչ պարտադրված։
- Հարմարավետ նստեք: …
- Նշեք ձեր շնչառությունը նորմալ ներշնչելիս և արտաշնչելիս: …
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է շնչառությունը նրբորեն շարժում ձեր մարմինը: …
- Նստեք մի քանի րոպե՝ պարզապես ուշադրություն դարձնելով ձեր նուրբ շնչառությանը։
Ի՞նչ է սերն ու բարությունը մեդիտացիան:
Սիրառատ բարության մեդիտացիան (երբեմն կոչվում է «մետտա» մեդիտացիա) հիանալի միջոց է՝ զարգացնելու մեր հակվածությունը բարության հանդեպ: Այն ներառում է մտավոր բարի կամք, բարություն և ջերմություն ուրիշների հանդեպ՝ լուռ կրկնելով մի շարք մանտրաներ:
Ի՞նչ է ինքնասիրության ընդմիջումը:
Կոշտ ինքնաքննադատության փոխարեն, ավելի առողջ պատասխան է ինքդ քեզ կարեկցանքով և ըմբռնումով վերաբերվելը: Հոգեբան Քրիստին Նեֆի կարծիքով՝ այս «ինքնագթասրտությունն» ունի երեք հիմնական բաղադրիչ՝ խոհեմություն, ընդհանուր մարդասիրության զգացում և ինքնասիրություն:
