Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ձեր մկանները դուրս հանելը նվազեցնում է հյուսվածքների լարվածությունը և կարող է բարելավել ձեր շարժման շրջանակը՝ բարձրացնելով ձեր արագությունն ու ճկունությունը::
Արդյո՞ք լավ է ցավոտ մկանները գլորել:
Ինտենսիվ վարժությունից հետո փրփուր գլորելը, ենթադրվում է, թեթևացնում է մկանների հոգնածությունն ու ցավը (այսինքն՝ հետաձգված մկանային ցավը [DOMS]) և բարելավում է մկանային աշխատանքը: Հնարավոր է, որ փրփուրով գլորումը կարող է լինել արդյունավետ թերապևտիկ եղանակ՝ նվազեցնելով DOMS-ը, միաժամանակ ուժեղացնելով մկանների աշխատանքը:
Որո՞նք են մկանները գլորելու առավելությունները:
Ընդամենը մի քանի րոպե պտտվելը կարող է օգնել, որպեսզի ձեր մկաններն ավելի ընկալունակ լինեն ձգումների նկատմամբ և թեթևացնել մկանային ցավը նույնպես: Պարբերաբար մարզվելը կօգնի ձեզ պահպանել ձեր ճկունությունը, շարժունակությունը և անկախությունը:
Մկանները պտտելը վա՞տ է:
Փրփուրը կարող է օգտակար լինել մկանների ցավը թեթևացնելու և բորբոքումը-ի համար: Ութ արական սեռի մասնակիցների մի փոքր ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ վարժությունից հետո փրփուրը գլորելը կարող է օգնել նվազեցնել մկանների հետաձգված ցավը:
Որքա՞ն հաճախ պետք է պտտել ձեր մկանները:
Ես կառաջարկեի շաբաթական 2-3 անգամհաճախականությունը սովորաբար շատ դեպքերում բավարար է, բայց դուք կարող եք դա ավելացնել մինչև օրական 3 անգամ, եթե դա չլինի: չբարձրացնեք ձեր ցավի մակարդակը, և դուք աստիճանաբար կատարում եք այս փոփոխությունը:
