Դուք, հավանաբար, չպետք է կատարեք օրական ավելի քան 4 կամ 5 հավաքածուներ, որպեսզի նվազեցնեք ձեր ոտքերի մկանների գերլարման ռիսկը և կանխարգելեք ուժեղ ցավը:.
Շաբաթը քանի՞ օր է պետք լանգզ անել։
Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը և ամրացնել ձեր ոտքերը, մտածեք ձեր շաբաթական վարժությունների մեջ լանջի ավելացման մասին 2-ից շաբաթական 3 անգամ: Եթե դուք նոր եք ֆիթնեսի մեջ, կարող եք սկսել՝ յուրաքանչյուր ոտքի վրա միաժամանակ 10-ից 12 թռիչք կատարելով:
Լանգները աճեցնում են ձեր ազդրերը:
Lunges-ը և squats-ը կառուցում են ուժ և տոնուսավորում ազդրի մկանները… Այս վարժությունները իրականում կարող են մեծացնել ձեր ազդրերի չափը, եթե դրանք արվում են բավականաչափ բարձր ծավալով:Որպեսզի ձեր ազդրերը փոքրանան, փոխարենը ցանկանում եք ներառել վարժություններ, որոնք այրում են կալորիաները և օգնում են նվազեցնել ձեր մարմնի ճարպը:
Ինչու՞ են լանգերը վատ ձեզ համար:
« Ծայրահեղ անկյան տակ գտնվող լանջերը կարող են լրացուցիչ սթրես առաջացնել հոդերի վրա և առաջացնել ցավ ծնկներում», - ասում է Mazzucco-ն: «Եթե դուք շատ առաջ թեքվել եք, ձեր ծունկը չի կարող ճիշտ թեքվել 90 աստիճանի անկյան տակ, ինչը կարող է հանգեցնել ծնկի վնասվածքի և դժվարացնել հավասարակշռությունը:
Լանգները մեծացնու՞մ են ձեր հետույքը:
Այսպիսով, պատասխանելու համար այն հարցին, որը ձեզ ավելի մեծ հետույք կտա՝ squats կամ lunges, պարզ պատասխանն է երկուսն էլ: Բայց եթե դուք պետք է ընտրեք միայն մեկը, lunges-ը հաղթող է: Սրա պատճառն այն է, որ մեկ ոտքի մեկուսացումն ավելի մեծ ճնշում է մկանների վրա:
