Շաբաթական չորս կամ հինգ անգամ մարզվելը իդեալական է, բայց մարդկանց մեծամասնության համար դա անիրագործելի է ժամանակի սահմանափակման պատճառով, ուստի Մանսն ասում է, որ ավելի լավ է նպատակ ունենալ 3 համար. «Սա բացահայտում է ձեր մարմինը բավականաչափ մեծ մարզումների խթանման համար ամբողջ շաբաթվա ընթացքում, որը թույլ է տալիս մարմնին հարմարվել, դառնալ ավելի ուժեղ, ավելի նիհար և մարզավիճակ»:
Արդյո՞ք անվտանգ է օրական 3 անգամ մարզվելը:
«Չափավոր վարժությունների ռեժիմի պահպանումը առողջ ապրելակերպ վարելու կարևոր բաղադրիչն է», - The Post-ին ասել է WebMD-ի գլխավոր բժշկական տնօրեն Ջոն Ուայթը: «Սակայն օրական երկու-երեք անգամ մարզվելը չափազանց շատ է: Չափազանց ֆիզիկական վարժությունները հաճախ հանգեցնում են «չափից շատ վնասվածքների», ըստ Whyte-ի::
Օրը մի քանի անգամ մարզվելը վա՞տ է:
Ապահով է օրական երկու անգամ մարզվել, քանի դեռ հետևում եք լավ կառուցվածքային ծրագրին: Եթե մարզումների միջև բավականաչափ ժամանակ չեք հատկացնում հանգստանալու համար, կարող եք վնասվածք ստանալ: Կա նաև այրվելու հնարավորություն՝ օրը երկու անգամ մարզվելով։
Կարո՞ղ եմ մարզվել օրական 2 ժամ:
Օրական 2 ժամ վարժություն կարող է չափազանց շատ լինել: Զորավարժությունները առողջ ապրելակերպի կարևոր մասն են, բայց դրանց չափից շատը կարող է վնասակար լինել ձեզ համար: … Օրական երկու ժամ տևողությամբ մարզվելը պետք է լավ լինի, եթե այլ կերպ առողջ և ուժեղ եք:
Կարո՞ղ եք շատ մարզվել օրվա ընթացքում:
Համաձայն Mayo Clinic-ի, չափազանց հաճախ վազելը, չափից շատ քաշ բարձրացնելը կամ պարզապես ձեզ շատ հեռու մղելը կարող է հանգեցնել մկանների լարման և ցրվածության, սրունքի կծկման և սթրեսի: կոտրվածքներ. Նույնիսկ մարզիկները հանգստյան օրեր ունեն։ Եթե ցավ ու ցավ եք զգում, դա հավանաբար նշանակում է, որ ձեր մարմինն այդ օրը ընդմիջման կարիք ունի:
