Մկանների կոշտությունը նվազեցնելու, արյան շրջանառությունը բարելավելու և բորբոքումը նվազեցնելու համար փորձեք հետևյալը
- ժամանակ տրամադրեք կանոնավոր վարժությունների համար։
- ձգում վարժությունից առաջ և հետո:
- ընդունել տաք լոգանքներ.
- մերսեք ցավոտ հատվածները։
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի մկանային լարվածությունը վերանա:
DOMS-ը սովորաբար սկսվում է ծանր մարզումից 12-ից 24 ժամ հետո և հասնում է առավելագույնի 24-ից 72 ժամվա ընթացքում: Մի քանի օրից ցավը կանցնի : Միևնույն ժամանակ, այս հնարքները կարող են օգնել թեթևացնել ցավը։ Շարունակեք շարժվել։
Ի՞նչն է առաջացնում չափազանց ձգված մկանները:
Վատ կեցվածք, սթրես և մկանների գերօգտագործում:Մարմնամարզություն (չափազանց վարժություն, վատ տեխնիկա, որը կարող է հանգեցնել մկանների վրա սթրեսի) Աշխատանքային գործողություններ կատարել վատ մեթոդների կիրառմամբ, որոնք կարող են հանգեցնել կրկնվող սթրեսային վնասվածքների: Անհանգստություն և դեպրեսիա, որոնք կարող են առաջացնել մկանների լարվածության ավելացում՝ հանգեցնելով զգալի միոֆասցիալ ցավի:
Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ թուլացնում եք ամուր մկանները:
Ձգված մկանները կարող են սահմանափակել շարժունակությունը, շարժման տիրույթը և հետ պահել ձեզ ձեր սիրելի գործունեությամբ զբաղվելուց: Ձգված մկանները թուլացնելը կօգնի ձեզ հավատարիմ մնալ ձեր վարժության ռեժիմին, բացի այդ, ձեզ ավելի հարմարավետ կդարձնի:
Ո՞րն է ամենաուժեղ բնական մկանային հանգստացնողը:
1. Երիցուկ. Երիցուկը հնագույն խոտաբույս է, որն օգտագործվում է տարբեր հիվանդություններ բուժելու համար, ներառյալ մկանային սպազմը: Այն պարունակում է 36 ֆլավոնոիդներ, որոնք հակաբորբոքային հատկություն ունեցող միացություններ են։
