Բովանդակություն:
- Արդյո՞ք ազդրի առևանգման սարքը որևէ բան է անում:
- Ինչպե՞ս եք ամրացնում ձեր ազդր առևանգողներին:
- Արդյո՞ք ազդրի առևանգումը լավն է:
- Ո՞րն է ազդր առևանգողների նպատակը:
Video: Պե՞տք է մարզել ազդր առևանգողներին:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:52
Ազդափողերը կարևոր և հաճախ մոռացված մկաններ են, որոնք նպաստում են մեր ունակությանը կանգնելու, քայլելու և հեշտությամբ պտտելու մեր ոտքերը: Ոչ միայն ազդրի հափշտակման վարժությունները կարող են օգնել ձեզ ունենալ ամուր և տոնավորված մեջք, դրանք կարող են նաև օգնել կանխել և բուժել ազդրի և ծնկների ցավը:
Արդյո՞ք ազդրի առևանգման սարքը որևէ բան է անում:
ազդրերի հափշտակման վարժությունները ոչ միայն կօգնեն ձեզ ունենալ ամուր և տոնավորված մեջք, այլ նաև կարող են օգնել կանխարգելել և բուժել ազդրի և ծնկների ցավը Ադուկտորի մկանների լարվածությունը կարող է առաջանալ: թուլացնող, որի համար ազդրի ամրացնող մկանները էական նշանակություն ունեն ադուկտորների հետ կապված վնասվածքների դեպքերը նվազեցնելու համար:
Ինչպե՞ս եք ամրացնում ձեր ազդր առևանգողներին:
Բարձրացրեք ձեր վերին ոտքը ազդրից մի փոքր ավելի բարձր, մինչև զգաք ձեր ազդրի ճկունությունը և պահեք 2 վայրկյան: Իջեք ներքև՝ 3-ի հաշվարկով, վերադառնալով մեկնարկային դիրքին: Կրկնեք 1 կողմից 10 անգամ, իսկ հետո անցեք մյուս ոտքին՝ աշխատելով մինչև 3 սեթ: Երբ առաջ եք գնում, նպատակ դրեք կատարել 20 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմից:
Արդյո՞ք ազդրի առևանգումը լավն է:
Այո, ազդրային հոդի առևանգումը լավ է գլյուտերի համար, եթե ճիշտ է արվում: Հիպի առևանգումը կամ ոտքի տեղափոխումը մարմնի միջնագծից հեռու արագ և հեշտ մոտեցում է սոսնձի և միջուկային մկանների բարելավման համար:
Ո՞րն է ազդր առևանգողների նպատակը:
Ազդրի հափշտակող մկանները պատասխանատու են վերահսկելու կոնքի կողային թարգմանությունը և կոնքը հորիզոնական պահելու համար մեկ ոտքի աջակցության ժամանակ: Առանց ազդրի հափշտակիչի համապատասխան ուժի, կոնքը թեքվում է ճոճվող ոտքի կողքին:
3 REASONS WHY YOU SHOULD DO THE ABDUCTOR/ADDUCTOR MACHINES | Charles Berg Vlog 7
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչու են ազդր առևանգողները ցավում:
Հիպի տենդոնիտը, տենդինոպաթիան կամ առևանգող պատռվածքները հաճախ առաջանում են չափից շատ օգտագործելու հետևանքով սպորտով զբաղվելիս, որոնք պահանջում են շատ ցատկել Հիպ ջիլ կարող է առաջանալ նաև, եթե մոտակա աջակից մկանները նույնպես շատ են: թույլ կամ չափազանց ուժեղ՝ առաջացնելով մկանների անհավասարակշռություն:
Ինչպե՞ս մարզել դաչշունդ:
Քանի որ դաչշունդները հակված են ռազմատենչության, նրանց դաստիարակության կարևորագույն մասը մարզումն ու կարգապահությունն է: Ներառել պարգևատրումները մարզումների մեջ: Ուղղեք վատ պահվածքը դրական ձևով։ Ապահովեք ձեր շանը կալանքի տակ: Օգտագործեք որքան հնարավոր է քիչ բառեր:
Ի՞նչ են անում ազդր առևանգողները:
Ազդրի հափշտակող մկանները օգնում են բարձրացնել ձեր ոտքը դեպի կողք՝ ձեր մարմնից հեռու: Նրանք նաև օգնում են աջակցել ձեր կոնքին, երբ դուք կանգնած եք մեկ ոտքի վրա: Արդյո՞ք ազդրի առևանգումը լավ է գլյուտների համար: ազդրային հափշտակման վարժություններն օգնում են ամրացնել սոսնձերը՝ հիմնականում կենտրոնանալով gluteus medius, gluteus minimus և tensor fasciae latae վրա:
Արդյո՞ք Նիկ Սաբանը մարզել է պրոֆեսիոնալների մեջ:
Սաբանը բարձրացավ մարզչական սանդուղք՝ տարբեր քոլեջի և պրոֆեսիոնալ օգնականի դերերով, նախքան իր առաջին գլխավոր մարզչական աշխատանքը Տոլեդոյի համալսարանում: … LSU-ում ևս մեկ տարի անցկացնելուց հետո նա վերադարձավ պրոֆեսիոնալ շարք որպես NFL-ի Miami Dolphins-ի գլխավոր մարզիչ Որքա՞ն ժամանակ է մարզել Նիք Սաբանը NFL-ում:
Ինչպե՞ս մարզել գունդոգին:
Որսորդական շների վարժեցում - հիմնական հնազանդություն Լեգենդի հրացանային շները հնազանդվում են: Մնում են, գալիս, գարշապարը կրում են, բերում, բայց հրամանով են անում։ Հրազենային շանը հնազանդվելու արդյունավետ վարժեցման միակ միջոցը փորձությունն է, պարգևը և այո, պատիժը Դա չի նշանակում դաժանություն, քանի որ լավ թռչնաշունը չպետք է վախենա քեզնից.
