Ազդափողերը կարևոր և հաճախ մոռացված մկաններ են, որոնք նպաստում են մեր ունակությանը կանգնելու, քայլելու և հեշտությամբ պտտելու մեր ոտքերը: Ոչ միայն ազդրի հափշտակման վարժությունները կարող են օգնել ձեզ ունենալ ամուր և տոնավորված մեջք, դրանք կարող են նաև օգնել կանխել և բուժել ազդրի և ծնկների ցավը:
Արդյո՞ք ազդրի առևանգման սարքը որևէ բան է անում:
ազդրերի հափշտակման վարժությունները ոչ միայն կօգնեն ձեզ ունենալ ամուր և տոնավորված մեջք, այլ նաև կարող են օգնել կանխարգելել և բուժել ազդրի և ծնկների ցավը Ադուկտորի մկանների լարվածությունը կարող է առաջանալ: թուլացնող, որի համար ազդրի ամրացնող մկանները էական նշանակություն ունեն ադուկտորների հետ կապված վնասվածքների դեպքերը նվազեցնելու համար:
Ինչպե՞ս եք ամրացնում ձեր ազդր առևանգողներին:
Բարձրացրեք ձեր վերին ոտքը ազդրից մի փոքր ավելի բարձր, մինչև զգաք ձեր ազդրի ճկունությունը և պահեք 2 վայրկյան: Իջեք ներքև՝ 3-ի հաշվարկով, վերադառնալով մեկնարկային դիրքին: Կրկնեք 1 կողմից 10 անգամ, իսկ հետո անցեք մյուս ոտքին՝ աշխատելով մինչև 3 սեթ: Երբ առաջ եք գնում, նպատակ դրեք կատարել 20 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմից:
Արդյո՞ք ազդրի առևանգումը լավն է:
Այո, ազդրային հոդի առևանգումը լավ է գլյուտերի համար, եթե ճիշտ է արվում: Հիպի առևանգումը կամ ոտքի տեղափոխումը մարմնի միջնագծից հեռու արագ և հեշտ մոտեցում է սոսնձի և միջուկային մկանների բարելավման համար:
Ո՞րն է ազդր առևանգողների նպատակը:
Ազդրի հափշտակող մկանները պատասխանատու են վերահսկելու կոնքի կողային թարգմանությունը և կոնքը հորիզոնական պահելու համար մեկ ոտքի աջակցության ժամանակ: Առանց ազդրի հափշտակիչի համապատասխան ուժի, կոնքը թեքվում է ճոճվող ոտքի կողքին:
