Երկու ձեռքերը դրեք ձեր հետույքի տակ: Մեջքի ստորին հատվածը պահեք գետնին, երբ երկու ոտքերն էլ բարձրացնեք վեր՝ ազդրի բարձրությունից մի փոքր անցնելով, ամբողջ ընթացքում ձեր միջուկը միացված պահելով: Ոտքերդ խաչեք իրար վրա՝ անջատելով , թե որ ոտքը միացված է վերևից, և ձեր ոտքերը ամբողջ ժամանակ գետնից հեռու պահեք:
Ինչպե՞ս եք կատարում թրթռացող հարվածներ։
Flutter Kicks
- Պառկեք մեջքի վրա և երկարացրեք ձեր ոտքերը մինչև 45 աստիճանի անկյան տակ: …
- Ոտքերդ ուղիղ պահած և մատներով կպած իրար, սկսեք իջեցնել մի ոտքը:
- Բարձրացրեք ձեր իջեցված ոտքը և իջեցրեք մյուսը՝ կենտրոնանալով ձեր միջուկը ներգրավված պահելու վրա։
- Շարունակեք շարժումը՝ հերթափոխով ոտքերի միջև։
Արդյո՞ք թրթռացող հարվածները ձեզ որովայնի տեսք են տալիս:
Ֆլեյտեր հարվածները կարող են ցածր ազդեցություն ունենալ և արդյունավետ միջոց ամրապնդել ձեր միջուկը և աշխատել ձեր որովայնի ստորին հատվածի, սոսնձի, ազդրի ճկման և քառակուսիների վրա: Փորի վրա պառկած վիճակում հարվածները կարող են նաև ամրացնել մեջքի ստորին մկանները և թեթևացնել մեջքի ցավը:
Արդյո՞ք արժի թրթռալով հարվածելը:
Շարժումը բարձրացնում է ձեր սրտի զարկերը և աշխատում է ձեր ամբողջ միջուկն ու մեջքը, ինչի արդյունքում թռվռոցը դարձնում է շատ արդյունավետ շարժում-հիանալի է ձեր ամբողջ միջնամասը կրակելու համար, ասում է Միկլաուսը: Եվ այդ հիմնական ուժի ձևավորումը կարևոր է, քանի որ այն օգնում է ձեր մարմինը կայուն պահել, երբ դուք հեծանիվով եք:
Արդյո՞ք թիթեղները լավ են ցածր որովայնի համար:
Ֆլեյտեր հարվածները կարող են լինել արդյունավետ միջոց՝ աշխատեցնելու որովայնի ստորին հատվածի մկանները Կարևոր է այս վարժությունը կատարել անվտանգ և պատշաճ ձևով:… Համոզվեք, որ կատարեք այս վարժությունը հիմնական մարզման հետ մեկտեղ՝ ներառյալ տախտակները և հեծանիվների ճռճռոցները՝ միջուկի բոլոր մկանները հավասարապես ներգրավելու և մարզելու համար:
