Ձեռնափայտերը ընդհանուր առմամբ իդեալական են մարմնի մի կողմում առաջացող խնդիրների դեպքում (օրինակ, եթե դուք զգում եք ռադիկուլտի մի ոտքը), մինչդեռ քայլողներն ավելի հարմար են այն ցավերի համար, որոնք առաջանում են: առաջանում է երկու կողմերից (օրինակ, եթե դուք թուլություն ունեք երկու ոտքերում էլ):
Ի՞նչ չի կարելի անել ռադիկուլտի հետ
11 Բաներ, որոնցից պետք է խուսափել, եթե դուք ունեք sciatica
- Խուսափեք վարժություններից, որոնք ձգում են ձեր ազդրերը: …
- Խուսափեք ծանր քաշ բարձրացնելուց նախքան տաքանալը: …
- Խուսափեք որոշակի մարզասարքերից: …
- Խուսափեք 20 րոպեից երկար նստելուց: …
- Խուսափեք անկողնային ռեժիմից: …
- Խուսափեք թեքվելուց: …
- Խուսափեք «սխալ» գրասենյակային աթոռին նստելուց: …
- Խուսափեք ձեր ողնաշարը ոլորելուց:
Ինչու՞ է քայլելը վատացնում իմ ռադիկուլիտը:
Քայլելու և կանգնելու ձևը կարող է ազդել ձեր սիսատիկ նյարդի ուղու վրա՝ մեջքի ստորին հատվածից մինչև ոտք: Քայլելու սխալ ձևերը կարող են առաջացնել սխալ դասավորություն, հոգնածություն և/կամ չափից ավելի սթրես ձեր մեջքի ստորին հատվածի հյուսվածքների վրա, ինչը կարող է գրգռել կամ սեղմել ձեր սիստեմատիկ նյարդի արմատները՝ առաջացնելով ռադիկուլյացիա::
Ինչպե՞ս կարող եմ քայլել ծանր ռադիկուլիտի դեպքում:
Պահպանեք ձեր գլուխը և ուսերը բարձրև կենտրոնացեք հեռավորության վրա գտնվող մի կետի վրա: Ծծել ձեր ստամոքսը: Քայլելու ընթացքում մի փոքր քաշեք ձեր ստամոքսը դեպի մարմինը: Խորը շունչ քաշեք և պահեք հարմարավետ տեմպ, այլապես դժվար կլինի ձեր որովայնի մկանները ներգրավել ամբողջ քայլելու ընթացքում:
Ինչպե՞ս եք քայլում ձեռնափայտով ռադիկուլիտով։
Ձեր ձեռնափայտով քայլելու համար պահեք այն ձեր թույլ ոտքի հակառակ կողմումՏեղադրեք ձեռնափայտը մոտ երկու մատնաչափ առաջ կամ ձեր առջևի ոտքի կողքին, միևնույն ժամանակ, երբ ձեր թույլ ոտքը առաջ եք բերում: Այնուհետև հետևեք ձեր ուժեղ ոտքով: Ձեռնափայտը շատ հեռու մի դրեք առջևում։
