Դուք պետք է կրեք ծանրամարտի գոտի, երբ կքած եք կամ մեռյալ բարձրացում՝ ձեր 1RM-ի 60%-ի չափով կամ ավելի բարձր: Դուք նաև պետք է կրեք ծանրամարտի գոտի, երբ բարձրացնում եք 7 RPE կամ ավելի բարձր:
Պե՞տք է պե՞տք է գոտիով կծկվել:
Հետազոտությունը եկել է այն եզրակացության, որ գոտին ապահովում է իդեալական բիոմեխանիկա՝ կծկվելովև մահացու բարձրացում կատարելիս: Ծանրամարտի գոտին կստիպի ձեզ ավելի շատ բարձրացնել ձեր ոտքերով, ոչ թե մեջքով: Քանի որ ձեր ոտքերը կարող են հարմարվել ծանր գրգռիչներին ավելի արագ, քան ցանկացած այլ մկանային խումբ, սա իդեալական է:
Ե՞րբ է պետք օգտագործել բարձրացնող գոտի:
Հագեք ձեր գոտին, երբ ծանրաձողով ծանրաձողով ծանրաձողը սկսի ծանրանալ: Սա նշանակում է squats, deadlifts, ռազմական մամուլ, օլիմպիական վերելակներ և այլն:Դուք կցանկանայիք կապել ձեր գոտին երկու-երեք տաքացման սեթերի ընթացքում՝ նախքան ձեր աշխատանքային հավաքածուները -- ստորև բերված աղյուսակում կա դրա օրինակը:
Ավելի լավ է կծկվել առանց գոտի?
Առավելագույն ամրացում և շնչառություն
Չնայած գոտիները կարող են բարելավել կատարողականությունը, մարզվող գոտին կբարձրացնի բարձրացնողի բնական կարողությունը՝ ստեղծելու և օգտագործելու ներորովայնային ճնշումը, որը միայն գոտիավոր մարզումները շատ ավելի լավ դարձրեք:
Արդյո՞ք ավելի հեշտ է կծկվել գոտիով:
Այո! Որոշ հետազոտությունների համաձայն՝ գոտի կրելը կօգնի մեծացնել վերը նշված բոլոր, առնվազն մարմնի ստորին մասում վարժությունների դեպքում, ինչպիսին է կծկելը: … Որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել նաև, որ squats-ի ժամանակ բարձրացնող գոտի կրելը մեծացնում է քառագլուխ և ազդրի մկանների մկանային ակտիվությունը:
